Rady od odborníkov Schudnite v časoch koróny Päť rád, ako môžete konečne jesť opatrnejšie

Máte obavy, že vďaka kríze v Corone budete mať málo pohybu a budete viac jesť z nudy? Tu je 5 tipov.

odborníkov

Berlín | Jedzte niečo rýchlo na boku - ak sa stravujete takto, nebavíte sa správne, môžete tiež jesť príliš veľa a dlhodobo priberať. Berlínsky tréner všímavosti Mathias Gugel hovorí: „Tí, ktorí sa stravovaniu venujú naplno, sa vyhýbajú bolesti žalúdka a je pravdepodobnejšie, že pocítia skutočný hlad.“

Program všímavosti MBSR založil v USA v 70. rokoch Dr. Jon Kabat-Zinn, ako sa uvádza na webovej stránke asociácie MBSR-MBCT. Program pozostáva z meditačných cvičení a prístupov z výskumu stresu a psychológie, ktoré majú ľuďom pomôcť lepšie sa vyrovnať so stresom. Podľa asociácie bola účinnosť preukázaná v mnohých vedeckých štúdiách.

Nový prístup: schudnite bez počítania kalórií

Čoraz viac sa skúma aj vplyv všímavosti na stravovacie návyky. Medzinárodné prehľadové štúdie poukazujú na pozitívne účinky na škodlivé stravovacie návyky, ako je nadmerné stravovanie a chudnutie. Vedomosť môže podľa článku v biomedicínskom časopise „American Journal of Clinical Nutrition“ ponúknuť nový prístup k chudnutiu bez počítania kalórií.

Berlínsky tréner MBSR Gugel je tiež presvedčený o účinkoch pozorného stravovania na zdravie. Tí, ktorí sa venujú jedlu, tiež propagujú štíhlu líniu: „Rýchlejšie sa nasýtite a budete cítiť viac: Musím jesť niečo viac?“

5 tipov na starostlivé stravovanie

Vďaka týmto odborným tipom budete tiež môcť sústrediť svoju pozornosť úplne na jedlo pri stole:

Výskum tiež ukazuje, že všímavosť podporuje zábavu. Podľa americkej štúdie psychológa z Indiana State University Jeana Kristellera si ľudia, ktorí sa naučili cvičenia všímavosti, môžu viac vychutnať svoje jedlo. Tiež im bolo ľahšie kontrolovať svoje stravovacie návyky.