Rady odborníka na výživu týkajúce sa najlepších trikov na chudnutie
Najmä ak máme zdravotné ťažkosti, je vhodné vyhľadať radu odborníka. Dr Adrian Copcea, odborník na výživu - diabetológ v Asteco Medical Center v Cluj Napoca, nám ponúka niekoľko odporúčaní, ktoré je dobré vziať do úvahy pri dosahovaní vysnívanej postavy.
• Zdravé alternatívy k diétam sú účinné strednodobé a dlhodobé opatrenia týkajúce sa stravovania, cvičenia a duševného stavu.
• Ak chceme schudnúť, najhoršou možnosťou je hladovanie a extrémne diéty („Jem iba chudé mäso a mliečne výrobky“).
• Namiesto toho je dobrou možnosťou kombinácia pohybu, vyváženej a vhodnej stravy, ako aj množstiev s požadovaným účelom a dobrého psychického stavu.
• Z hľadiska stravovania sú najúčinnejšie diéty, ktoré obsahujú veľa zeleniny, polievok a nízkotučných mliečnych výrobkov, ako aj vajcia, mäso, ryby, hrášok, fazuľa a mierne množstvo ovocia, ryže, chleba, polenty, cestovín, zemiaky.
• Dezerty a pridané tuky by mali byť dobre vybrané a konzumované v miernom množstve (napr. Čokoláda, olivový olej, mandle a iné olejnaté semená).
• Tekutiny sú skvelým pomocníkom (voda, sladené alebo nesladené čaje, polievky), ale tiež pascou, ak chcete schudnúť, a to ako ovocné džúsy - ktoré nemajú dôvod byť súčasťou našej stravy, ani iné nápoje ako napr. prírodné džúsy alebo ľadové čaje s cukrom). Alkohol môže byť tiež nepriateľom chudnutia, pretože je stálym zdrojom kalórií.
• Hlavnými medzníkmi zdravého chudnutia sú z môjho pohľadu: dobrý psychický stav, pravidelná a efektívna fyzická aktivita - ideálne vonku - a usporiadaná a rozmanitá strava, v ktorej je veľa zeleniny a polievok. dostatok kvalitných bielkovín (ryby, vajcia, jogurty, syr a rôzne druhy mäsa) a zdroje cukru, ktoré existujú v strave v miernom množstve prispôsobenom každému z nich (prílohy, ovocie, dezerty).
• Ja osobne som si najlepšie výsledky všimol u pacientov, ktorí sú motivovaní, veľa chodia alebo pravidelne cvičia (napríklad bicykluje alebo tancuje) a ktorí jedia úhľadne, rôzne a majú v ponuke veľa zeleniny.
• V neposlednom rade je návšteva odborníka na výživu a sebakontrola (denník potravín) veľmi efektívnym nástrojom v procese chudnutia, oveľa zdravším ako diéty, ktoré z dlhodobého hľadiska spôsobujú viac škody ako úžitku, a to z hľadiska hmotnosti, ako aj negatívny psychický vplyv diéty na priberanie, ktorý sa vyskytuje rýchlejšie, čím horšia je strava.
Čo zahŕňa zdravé stravovanie
RÁNO:
- šálka polotučného mlieka, 1 plátok ražného chleba + 1 plátok chudej šunky (morčacie) alebo
- 30 g chudého kravského alebo kozieho syra alebo 1 varený, mäkký
OCHUTNÁVKA O 10.00 hod .:
- 1 ovocie alebo 1 malý polotučný jogurt
OBED:
- 1 miska zeleninovej polievky, 100 g chudého hydiny alebo hovädzieho alebo rybieho mäsa (pečené alebo grilované) + 150 g dusenej alebo grilovanej zeleniny
OCHUTNÁVKA O 16.00 hod .:
- 1 ovocie
VEČERA (najneskôr do 19.00):
- 100 g syra + 200 g šalátu (zelený, endívový, paradajky, uhorky, kapusta atď.) So soľou, citrónovou šťavou a jogurtom namiesto oleja
Ľahké výrobky. výkrm
Ľahké výrobky, propagované ako spojenec pri diétach, majú nižší obsah kalórií (až 30%) a tukov (50%). Ľahké výrobky nie sú ani diétnejšie, ani zdravšie a nepomáhajú vám pri chudnutí. Navyše sú ešte nebezpečnejšie ako bežné potraviny.
Sladidlá obsiahnuté v ľahkých výrobkoch (aspartám, sacharín) oblbujú mozog, ktorý po konzumácii čaká na kalórie. A keďže neprichádzajú, metabolizmus sa mení a udržuje viac kalórií z iných potravín. A tak ľahšie priberáme.
Nechudnite náhle!
Vybrali ste sa do chudnutia rýchlo, v čo najkratšom čase? Radšej sa vzdajte tejto myšlienky! Dramatické chudnutie spôsobuje nerovnováhu v tele, čo vedie k strate minerálov a elektrolytov. Taktiež po náhlom chudnutí (najmä v dôsledku obmedzujúcich diét alebo hladovania) nasleduje vo väčšine prípadov zvýšený hlad a výkrm, takzvaný jojo efekt.
Telo sa cíti zbavené potravy ako agresia, preto je obnovenie hmotnosti po drastickej liečbe normálne. Aby ste zabránili jojo efektu, vyhýbajte sa príliš prísnym diétam, ako je napríklad kapustová polievka. Vyberte si vyváženú stravu, ktorá obsahuje všetky skupiny výživných látok, ktoré vaše telo potrebuje.
BULÍNOVÝ OBRÁZOK: 80% ľudí na drastickej strave priberá podľa stravy podľa štatistík.