Rady pre dobré úmysly APOTHEKE ADHOC
Berlín - Už žiadne fajčenie, pravidelné cvičenie alebo chudnutie patria aj tento rok k dobrým uzneseniam. Doplnky výživy a zdravotnícke pomôcky určené na podporu chudnutia sú dostupné v lekárňach. Sortiment výrobkov je veľký, našich päť rád vám pomôže s radami.
Prvý tip: Namiesto jedla pretrepte. Na ceste za vysnívanou postavou môžu jedlo nahradiť kokteily, ktoré obsahujú hlavne bielkoviny. Pri výbere správneho produktu by sa mala venovať pozornosť nízkemu obsahu sacharidov a tukov. Pridanie cukru alebo medu poskytuje väčší podiel kalórií, a preto sa neodporúča. Je vhodné udržiavať nízku hladinu sekrécie cukru v krvi a inzulínu.
Vláknina by mala mať vysoký podiel, udržuje vás dlho sýty a môže zabrániť tomu, aby ste sa medzi nimi občerstvili. Môžu tiež podporovať trávenie. Prášok by mal mať zdroj bielkovín s najvyššou možnou biologickou hodnotou. Tým sa zabráni rozpadu svalov. Telo by malo získavať energiu z tukových zásob, nie zo svalov. Prášky môžu obsahovať napríklad sóju, mlieko, srvátku, slepačie vajce alebo pšeničný proteín. Čím viac zdrojov bielkovín existuje, tým vyššia je biologická hodnota.
Mnoho známych koktailov má iba obsah bielkovín okolo 30 percent, ale sacharidov až 60 percent. Príčinou môže byť pridanie cukru alebo medu. Porovnanie sa oplatí, pretože výrobky sú dostupné aj s približne 85 percentami bielkovín a piatimi percentami cukru.
Tip dva: viažuce tuky & Co. Zákazníci dúfajú, že schudnú užívaním lekárskych výrobkov. Najznámejšie sú látky viažuce tuky. K dispozícii sú tiež blokátory sacharidov a kapsuly nasýtenia. Aj keď tieto produkty môžu zákazníkom pomôcť v ich plánoch, nie sú odporúčané pre všetkých. Látky viažuce tuky majú zabrániť vstrebávaniu tukov z potravy z gastrointestinálneho traktu, a tým znižovať príjem kalórií. Preto sa odporúča užívať ho dvakrát denne k jedlám s najvyšším obsahom tuku.
Problém: Ak sú tuky spojené, vitamíny rozpustné v tukoch sa už nemôžu vstrebávať. Ako vedľajší účinok sa môže vyskytnúť aj mastná stolica. Zákazníci by mali užívať lieky s odstupom najmenej štyroch hodín od iných liekov, pretože je ohrozený napríklad príjem hormonálnych prípravkov, antiepileptík alebo liekov na riedenie krvi. Zákazníci musia byť upozornení, že požitie iba viaže a odstraňuje tuky, sacharidy z cestovín, zemiakov alebo sladkostí to neovplyvní.
Nasýtené kapsuly môžu obsahovať rastlinné vlákna, ktoré napučiavajú v žalúdku, a tým znižujú pocit hladu. Používatelia jedia menšie jedlá a tiež sa vyhýbajú menšiemu občerstveniu medzi nimi. Prípravky sa užívajú k hlavným jedlám, je dôležité veľa piť.
Blokátory sacharidov znižujú vstrebávanie kalórií zo sacharidov tým, že odstraňujú niektoré z nich nestrávené stolicou. Zložky potravy sa nerozkladajú na glukózu.
Rada tri: vitamíny a minerály. Užívanie doplnkov výživy vám môže pomôcť pri chudnutí. Napríklad L-karnitín transportuje mastné kyseliny a premieňa ich na energiu. Látka má povesť zlepšenia športového výkonu a urýchlenia regenerácie.
Môžu sa použiť aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (BCAA) a L-glutamín. BCAA majú podporovať produkciu energie a majú antikatabolický a anabolický účinok. L-glutamín môže podporovať budovanie svalov a zlepšovať ukladanie glykogénu vo svaloch. Stopový prvok zinok slúži ako centrálny atóm stoviek enzýmov, ktoré sú dôležité pre aktívny metabolizmus.
Rada štvrtá: cvičenie. Pravidelné cvičenie je pri chudnutí nevyhnutné. Tí, ktorí do svojho života vnášajú pohyb, nielen spaľujú kalórie, ale tiež zostávajú dlhšie fit, predchádzajú chorobám a rozbiehajú kardiovaskulárny systém.
Ciele by nemali byť stanovené príliš vysoko, najmä na začiatku. Športový program musí byť realistický a integrovateľný do každodenného života. Cvičenie by sa malo vykonávať dvakrát až trikrát týždenne. Vhodné je plávanie, bicyklovanie, chôdza, jóga alebo cvičenie doma.
Rada päť: slabšie ja. Nesmie sa stratiť váš vlastný pohon a motivácia. Cesta k vašej vysnívanej postave môže byť dlhá a namáhavá. Aby ste prekonali svoje slabšie ja, je vhodné schudnúť v skupine alebo s priateľmi. Týmto spôsobom sa navzájom povzbudzujete, aby dosiahli svoj cieľ, a nie lenivo ležať na pohovke. Nový program výživy a športu by sa mal začleniť do každodenného života, aby sa vytvorili pevné procesy a boli rutinné.
Aby ste prekonali svoje slabšie ja a opustili svoju komfortnú zónu, je vhodná dohoda so sebou. Je možné stanoviť ciele a malé odmeny. Odmena sa teda môže stať aj cieľom a chudnutie funguje bokom.