Rady týkajúce sa ergonomického sedenia a pracovísk
Pomoc so správnym držaním tela v sede pomocou metódy Feldenkrais
Napätý? Všetko je otázka rovnováhy!
„Lepšie je ležať a chodiť ako sedieť a stáť“ je populárne príslovie, ktoré je receptom na správne držanie tela. Zdá sa, že časom overené vedomosti ešte neprenikli do sveta kancelárií. Podľa všeobecnej mienky sú pochybnejšie spoločnosti, v ktorých sa skôr chodí, ako sedí alebo stojí, a skôr sa chodí a chodí. Každý, kto má niekoľko rokov pravidelné „sedenie“, pozná kríž s krížom. Napätie v oblasti ramien a krku, bolesti krížov, ťažké nohy alebo dokonca chlpaté prsty po práci sú známe choroby z povolania. Každý vie o dlhodobých následkoch, minimálne z počutia: herniovaný disk, kŕčové žily alebo dokonca trombóza.
Skvelé posedenie od školy po dôchodok
Veľké nemecké zdravotné poisťovne už tento problém uznali a ponúkajú školenie chrbta, kurzy držania tela alebo lekcie cvičení na internete Pracovisko predchádzať rozšírenému ochoreniu (a pravdepodobne aj ušetriť náklady na liečbu). Koniec koncov, čoraz viac ľudí pracuje vďaka „automatizácii“ mnohých profesií. A samozrejme nielen v pracovnom živote - stolička je základom všetkých prác od prvého ročníka. Šesť trištvrte hodiny denne je sat, popoludní sú tu domáce úlohy a doučovanie; osemstupňový stredoškolský systém nemusel nevyhnutne skracovať čas, ktorý študenti trávia v nohaviciach. Vďaka prechodu na medzinárodný bakalársky a magisterský systém existuje na univerzitách väčší dopyt ako kedykoľvek predtým a dôsledky sú tiež už jasne viditeľné.
Pretože tam, kde je príznak, je dopyt po liečbe alebo úľave. Športové ústavy väčšiny významných univerzít ponúkajú školy chrbta, zdravie chrbta alebo kompenzačné športy, v ktorých môžu študenti urobiť niečo pre svoje chrbáty. Rozmanitosť flexibilných kancelárskych stoličiek na trhu hovorí tiež jasnou rečou: sedenie sa stalo hlavnou vecou. Samozrejme, môže to byť dobrý Kancelárska stolička pomáhajú odbúrať rizikovú oblasť „späť“. Ale je toho viac?
MINIMALIZÁCIA RIZIKA SPÄTA V ŠTYROCH KROKOCH
Venovanie pozornosti nasledujúcim štyrom bodom veľmi pomáha. Napríklad prestávka je nielen najkrajšou, ale v tejto súvislosti aj najzdravšou časťou práce. Pretože nielen koncentrácia trpí neustálym psychickým stresom, ale aj svaly. Najmenej každých 30 až 60 minút sa preto vyžaduje krátka prestávka, ktorá by sa samozrejme mala pohybovať. Trochu blúdenia po kancelárii stačí na to, aby ste trochu natiahli systém a aktivovali svaly, ktoré boli predtým nepohyblivé. Po druhé, cvičenie je dôležité aj po práci. Ak sedíte celý deň, mali by ste si určite zabezpečiť vhodnú rovnováhu a športovať. Platí nasledujúce: Vyhráva všetko, čo rozhýbe celé telo: napríklad plávanie je lepšie ako šach a bedminton je lepší ako biliard.
Po tretie, v určitých prípadoch môže cielený tréning svalov pomôcť chrániť medzistavcové platničky. Pretože však nesprávne zdvíhanie závažia spôsobuje telu viac škody ako úžitku, je potrebná rada lekára a trénera. A potom musí byť samozrejme kancelárska stolička optimálne nastavená. Základné pravidlo znie: výška sedadla by sa mala zvoliť tak, aby bedrové kĺby boli asi o jednu alebo dve šírky prstov vyššie ako kolená. Ich poloha by zasa mala byť 90 stupňov nad členkami - tvrdí odborník. Michal Luschmann vedie vlastnú prax vo Weilheime od roku 1985, kde pomáha ľuďom pri fyzickej terapii pomocou „Feldenkraisovej metódy“.
Feldenkraisova metóda
Pomenované po svojom zakladateľovi, fyzikovi a prírodovedcovi Dr. Moshé Feldenkrais (1904 - 1984), Feldenkraisova metóda je menej terapeutickou metódou ako metódou učenia, ktorá priraďuje účastníkovi aktívnu rolu. Inšpirovaný poranením kolena začal Moshé Feldenkrais skúmať vzťahy medzi funkciami ľudského pohybu a spôsobom, ako myslíme a konáme, už v 50. rokoch. Jeho cieľom je rozšíriť pohybové priestory - podľa kréda: „Ak viete, čo robíte, môžete si robiť, čo chcete.“ Feldenkrais sa spolieha na vedomie, že ľudský pohybový aparát je schopný oveľa viac ako jeden by rád prijal. Vysvetlenie na príklade: Feldenkrais poskytuje rôzne možnosti pohľadu vpravo alebo vľavo. Človek by si sám o sebe mohol myslieť, že je to pozemská záležitosť. Na začiatku si precvičíte tiež pohyb očných svalov, krku alebo hlavy ramenom a nakoniec zahájite rotáciu od bokov. Jednotlivé pohyby vedú z jedného do druhého - základom je vždy to, čo je možné bez sily. Na rozdiel od jogy alebo pilates nemá Feldenkrais nijakú duchovnú zložku.
Rozhovor s Michaelom Luschmannom
buerostuhl24: Čo vlastne môžete robiť zle, keď sedíte?
Michael Luschmann: Správna výška sedadla je dôležitým faktorom a ideálnou polohou kolenných kĺbov vo vzťahu k bedrám a členkom. To všetko musí byť správne, aby bolo optimálne sedieť na nohách sedadla - sú súčasťou panvy a vyzerajú trochu ako bežci. Ako už názov napovedá, sú určené na sedenie. Ak to neurobíte, môže to byť chyba. Každodenné leňošenie na stoličke je rovnako v poriadku ako rovné sedenie. Ideálny postoj v sede je poloha, z ktorej sa môžem bez námahy pohybovať do všetkých strán. To je to, kvôli čomu je sedenie na sedacích nohách také dôležité. Majú malú kontaktnú plochu, takže na zmenu polohy nepotrebujem veľkú silu. Napríklad zdvihnúť telefón, vytiahnuť kúsok papiera zo zásuvky alebo položiť dokumenty na písací stôl triediť. Ak sa povaľujem na stoličke, zväčším kontaktnú plochu a vyžadujem od tela viac sily. To samozrejme telo unavuje v oveľa väčšej miere.
Vie niekto vôbec ako správne sedieť?
Aspoň každý to vedel raz. Dieťa rozvíja tvar svojej kostry pohybom gravitáciou. Napríklad kĺbové jamky alebo vyrovnanie rebier sú do značnej miery formované pokusmi o pohyb v priestore pomocou rovnováhy. Prakticky nič iné nerobí celý deň ako vedome zisťovanie formy pohybu, ktorá je ekonomická. Človek potom zabudne na túto schopnosť vedome sa pohybovať v priebehu života - minimálne v industrializovanom svete. Málokto už sedí na podlahe, tam by ste napríklad museli vedome hýbať panvou. Používame však nábytok, čo znamená, že vnímanie, mobilita a prítomnosť pre rovnováhu sú atrofované.
Aké sú dôsledky?
Môžu mať nasledujúce účinky:
Skrátenie a atrofia svalov
Nehybnosť bedrových kĺbov
Naozaj, úbytok svalov?
Prirodzene. Ideálna poloha pre sval je neutrálna. To dáva svalu príležitosť predĺžiť sa a stiahnuť. Sval, ktorý sa skracuje iba osem hodín denne, stráca schopnosť predlžovať sa a naopak. Výsledkom je, že chradne - to, čo nepoužívam, strácam.
Koľko ľudí prichádza do vašej ordinácie, aby zabránilo takýmto problémom?
Väčšina z nich skutočne príde, len keď majú problém. Na rozdiel od klasickej fyzioterapie má však metóda Feldenkrais skôr preventívny charakter. Tam, kde je v popredí inak symptomatická liečba, ide nám v podstate o vzťahy v tele. To ovplyvňuje aj liečbu. Na rozdiel od klasického liečebno-terapeutického prístupu k úľave alebo úľave od bolesti má metóda Feldenkrais skôr vzdelanostné vzdelanie. Ide o zlepšenie životných podmienok. Aby ste to dosiahli, je dôležité sa pohybovať lepšie; naučiť sa sústrediť sa na seba a optimálne využívať svoje vlastné zdroje. Takže začíname tam, kde nič nebolí a obnovujeme pohybové sekvencie. To je tiež veľký rozdiel od vnímania. Pretože takto sa odvádza pozornosť od bolesti, alebo lepšie povedané: od problému.
Takže učia ideálnemu pohybu?
Bohužiaľ podľa mňa neexistujú. Ale je tu niečo, čo nazývam „môj vlastný rukopisný pohyb“. Preto na začiatku liečby najskôr pozorujeme ľudí, ktorí vykonávajú činnosť, ktorú zvyčajne robia. Napríklad sa dá ukázať, ako si knihovník berie knihu z police, a ak je to potrebné, ukázať mu alternatívne spôsoby, ako to urobiť. To môže obísť pohyb, ktorý bolesť spôsobil. Každý sa pohybuje inak, takže ku každému treba pristupovať inak. Vytvárame iba optimálne pohybové sekvencie pre osobu. A akceptujte, že symptóm, s ktorým k nám niekto prišiel, vo výsledku zmizne. Ako takpovediac „vedľajší efekt“ (smiech).
Liečivý účinok je teda viac nepriamy?
Správne! Je za tým zásadne iná filozofia. Väčšina ľudí sa po liečbe chce vrátiť do stavu, v ktorom sa nachádzala pred začiatkom problému. Ale to by bolo určite pochybné, pretože tak vznikol problém. Musí sa teda niečo zmeniť, aby problém mohol zmiznúť - a už sa v určitom okamihu nevrátiť.
Existuje ideálna kancelárska stolička?
V každom prípade je dobré, ak má stolička určitú pohyblivosť. Napríklad výškovo nastaviteľné sedadlo. Nebolí to, ak sa dá operadlo nastaviť individuálne. Musím však tiež vedieť, že ľudská kostra je vždy pružnejšia ako ktorákoľvek stolička na svete. Podľa toho je lepšie, ak sa kostra dokáže prispôsobiť kreslu, a nie naopak. Dieťa môže spať kdekoľvek: v náručí svojej matky, na podlahe ... pretože je také jemné a dobre organizované. Nezaškodí teda pre zmenu sedieť na jednoduchej drevenej stoličke. Pohodlné stoličky spôsobia, že stratíme pružnosť a pohyb.
Existuje rozšírené ochorenie „poškodenie sedadla“ - alebo inak povedané: Všetko bolo lepšie v minulosti, keď bolo viac profesií, ktoré nepracovali za stolom?
Každá práca vyžaduje optimálne pohybové sekvencie bez ohľadu na to, či sa jedná o sedenie, státie alebo šoférovanie. Samozrejme, existujú práce, ktoré si vyžadujú väčšiu pozornosť vášho tela: Napríklad pre profesionálnych horolezcov je téma „rovnováha“ oveľa dôležitejšia ako pre niekoho, kto môže sedieť na stoličke a zvyčajne nemôže vypadnúť. Podľa mojich skúseností majú tesári aj celkom optimálnu postupnosť pohybov až do vysokého veku, koniec koncov musia po zvyšok svojho života balansovať na strešných trámoch. Ale veľa sa tiež zlepšilo: veľa materiálov sa na stavbe stalo ľahších a opotrebenie je u pracovníkov menej časté.
Prežili by ste cvičenie Feldenkrais pre všetkých páchateľov sedenia, s ktorými by sa mohli naučiť optimálnejšie sedieť?
Jasný. Cieľom hodiny by malo byť spočiatku pohodlnejšie sedenie. K tomu je v prvom rade potrebné uvedomiť si svoje vlastné telo. Ako sedím Ako môžem vnímať panvu pri sedení? Ktorá strana panvy má väčší kontakt alebo váhu so sedadlom? Ako chodidlá prichádzajú do kontaktu so zemou? Ktorú časť chrbta používam na to, aby som čo najviac zaťažil operadlo? V hornej časti? Ale skôr kríže? A potom je dôležité si uvedomiť svoje vlastné dýchanie: kde dýcham? Skôr hore, smerom ku krku? Alebo radšej dole, do žalúdka? Po úmyselnom objasnení týchto otázok získate určitú predstavu o tom, ako to vlastne sedíte.
Ako v skutočnosti. A teraz?
Teraz by som vás požiadal, aby ste sedeli ďalej vpred, k okraju. A teraz by som sa pýtal na tie isté otázky. S jednou odchýlkou, a to s otázkou rozdielu od predtým. Ako sa musím teraz držať? Ako dlho som mohol zostať v tejto pozícii? Minúty? Hodiny? Povedzte: Sedím pohodlne? Teraz by bolo načase položiť ľavú ruku pod ľavý bok a nájsť ľavé sedadlo. Túto malú časť bazénu podobnú bežcovi cítite celkom dobre. A potom urobte to isté s pravou rukou.
To sú nohy sedadla ...!
(uškrnie sa) Presne! Teraz si to uvedomíte a s týmito poznatkami môžete urobiť veľa. Svoju váhu môžete napríklad opatrne presunúť nad pravé sedacie svalstvo a potom nad ľavé. Potom môžete pohyb opakovať a v určitom okamihu ho možno skombinovať do kruhového pohybu. Všetko je ľahké robiť, keď pracujete, môžete telefonovať, písať textové správy, čítať e-maily ... aj keď cvičíte. A ak je to pre vás dobré, môžete v určitom okamihu začať chápať nohy sedadla ako „chodidlá“, a teda „kráčať“ po okraji stoličky - tam a späť. Potom sa posunie chrbát a vy ste sa veľa naučili o svojich vlastných pohyboch. Čo je skutočná cesta k lepšiemu sedeniu.