Rakovina hrubého čreva - životný štýl ovplyvňuje riziko
Tí, ktorí žijú zdravo, znižujú počas svojho života riziko vzniku rakoviny hrubého čreva. Ak máte zdravú stravu, veľa pohybu, cigarety, málo alkoholu a málo tuku, môžete urobiť veľa pre svoje preventívne opatrenia.
Okrem genetiky ovplyvňuje individuálny životný štýl aj osobné riziko vzniku rakoviny hrubého čreva. Životný štýl tiež ovplyvňuje kvalitu života počas liečby rakoviny a po prekonaní choroby ovplyvňuje riziko, či sa rakovina vráti alebo nie (riziko recidívy).
Rastlinná strava
Strava nepochybne ovplyvňuje riziko rakoviny hrubého čreva. Pokiaľ ide o zdravé črevo, preventívne sa odporúča rastlinná strava bohatá na vlákniny. To podporuje trávenie a urýchľuje odvod škodlivých látok z čreva, ktoré boli zásobované jedlom.
Niektoré potraviny sú klasifikované ako látky inhibujúce rakovinu kvôli svojim bohatým fytochemikáliám, najmä zelenina a bobule ako brokolica, kapusta, paradajky, čučoriedky a maliny, ale blahodarné účinky by mali mať aj koreniny ako kurkuma alebo zelený čaj.
„Rastlinnú stravu nemožno porovnávať s vegánskou alebo vegetariánskou. Ide o to, aby ste sa stravovali prevažne na rastlinnej báze a nie výlučne. Jesť každú chvíľu kvalitné mäso nebolí. Zmiešaná strava sa odporúča najmä vtedy, ak už máte rakovinu a ste na liečbe. Je potrebné sa vyhnúť závažnému chudnutiu, pretože život a terapia si vyžadujú energiu a tá musí byť dodávaná nášmu telu. Je dôležité vnímať, čo je pre telo tiež subjektívne dobré. Mali by ste jesť čo najpestrejšie, zvyšuje sa tak pravdepodobnosť, že sa vám do žalúdka dostane veľa dobrého a čo málo zlého, “hovorí Dr. Tina Bräutigam, praktická lekárka a výživová lekárka v Linzi.
Tipy na výživu
Znížte obsah cukru: Všeobecne by ste sa mali pokúsiť znížiť spotrebu cukru, pretože tá je pre väčšinu ľudí v Rakúsku príliš vysoká. Z hľadiska prevencie by ste preto mali jesť málo sladkostí, nealkoholických nápojov, pečiva a výrobkov z bielej múky. DR. Ženích: „S luxusnými potravinami, ako sú sladkosti, by ste mali zaobchádzať s radosťou, potom vám to neuškodí. Aj tu platí: Dávka robí jed. ““
Dobrá kvalita: Ovocie a zelenina by vo všeobecnosti mali byť kvalitné a mali by sa nakupovať regionálne a sezónne, čo zaručuje, že sú zrelé a nezozbierajú sa skoro. Dôležitá je aj príprava jedla. Všeobecne by sa mali pripravovať s nízkym obsahom tuku, napríklad nie vyprážané na tuku. Je potrebné vyhnúť sa rýchlemu jedlu a hotovým jedlám.
Pomalý prechod: Počas liečby rakoviny (chemoterapia, ožarovanie) pacienti kvôli vedľajším účinkom často nemôžu tolerovať niektoré potraviny, ktoré by boli pre nich samy osebe zdravé (napríklad celozrnné výrobky s vysokým obsahom vlákniny). „Toto sa potom musí konzumovať vo výrazne zníženom množstve alebo v ľahšie stráviteľnej, mletej forme. Ak zdravé stravovanie pred chorobou nebolo prioritou, prechod na zdravé stravovanie by sa mal robiť krok za krokom, a nie náhle. Každý, kto kedy jedol iba bielu múku, nemôže okamžite zjesť stopercentne celé zrno. Každý krok, nech už je akýkoľvek malý, správnym smerom prispieva k zdraviu, “hovorí odborník na výživu.
Doplnky výživy: Tí, ktorí sa stravujú dostatočne, pestro a kvalitne, nepotrebujú žiadne doplnky výživy, aby zabránili rakovine. Iba v prípade zistenia nedostatku by ste sa mali poradiť s lekárom, či má alebo nemá zmysel používať doplnky výživy. Počas liečby rakoviny sú niektoré doplnky výživy dokonca kontraproduktívne a môžu znižovať úspešnosť liečby. Počas tejto fázy by ste nemali užívať žiadne lieky bez konzultácie s lekárom. Po terapii však môže mať suplementácia zmysel, ale iba po konzultácii s lekárom.
Hýbte sa
„Pravidelné cvičenie má zásadný vplyv na prevenciu rakoviny hrubého čreva a čoraz viac sa osobitne podporuje v liečbe rakoviny,“ hovorí Dr. Ženích. WHO odporúča zdravým dospelým 150 minút týždenne. V zásade to platí aj pre pacientov s rakovinou. Odolnosť každého jednotlivca počas liečby je však úplne iná, a tak platí nasledujúce: Každé malé zvýšenie pohybu je krok správnym smerom.
Pohyb podporuje telo v jeho práci. Posilňuje imunitný systém, takže sa napríklad dajú lepšie odvrátiť škodlivé vplyvy prostredia, ktoré majú vplyv na vznik rakoviny. Spustia sa aj protizápalové procesy. Pravidelné cvičenie navyše podporuje črevo v jeho práci a podporuje vylučovanie, čo znamená, že sa rýchlo vylučujú aj potenciálne karcinogénne látky. Športoví ľudia všeobecne žijú veľmi zdravo, ťažko fajčia a zdravo sa stravujú, čo má za následok znížené riziko rakoviny. Pohyb má pozitívny vplyv aj na psychiku.
Počas terapie majú ľudia, ktorí boli predtým fyzicky aktívni, lepšiu kvalitu života. S terapiou sa väčšinou vyrovnávajú oveľa lepšie ako ľudia, ktorí nie sú fyzicky v poriadku. Cvičenie je tiež veľmi dôležité pri následnej starostlivosti, pretože pravidelné cvičenie znižuje riziko relapsu.
Alkohol a cigarety
Fajčenie všeobecne zvyšuje riziko rakoviny vrátane rizika rakoviny hrubého čreva.
Alkohol s mierou nie je rizikovým faktorom. DR. Ženích: „Ak si občas vypijete pohár, aby ste si užili život s priateľmi, potom to nie je žiadny problém, pokiaľ je v popredí zábava a radosť.“
stres
Neustály stres oslabuje imunitný systém a je rizikovým faktorom pre samotné zdravie. DR. Ženích: „Aj z hľadiska prevencie rakoviny by ste si mali osvojiť uvoľnený životný štýl.“
Telesný tuk a obezita
Strava, pohyb, alkohol a stres - to všetko ovplyvňuje telesnú hmotnosť. Hmotnosť sama o sebe má tiež zdravotné dôsledky, pretože nadváha je faktorom zvyšujúcim riziko. Body-Body-Mass-Index (BMI) však nie je veľmi zmysluplný, pretože závisí hlavne od percenta tuku v tele. Ak má niekto veľa svalov a je fyzicky v poriadku, má vysoké BMI, ale to ešte nemusí znamenať, že má preto zvýšené riziko rakoviny. Na druhej strane tí, ktorí sú štíhli, ale nemajú takmer žiadne svaly a majú naopak vysoké percento telesného tuku a veľa brušného tuku (viscerálny tuk), zvyšujú riziko vzniku rôznych chorôb.
Ako preventívne opatrenie sa odporúča nízke percento telesného tuku, takže ako zdravý človek by ste mali znížiť prebytočný tuk zmenou životného štýlu. Ak však už rakovina nastala, potom redukcia hmotnosti nie je cieľom, pretože to najskôr spôsobí odbúranie svalov a mnoho pacientov počas liečby aj tak často výrazne chudne. „Počas terapie by sa mal človek snažiť udržiavať svalovú hmotu a tým kvalitu života prostredníctvom diéty a cvičenia bohatých na bielkoviny,“ hovorí Dr. ženích.