RÁMČEK. Tréningové, šetriace a súťažné techniky na webe expertboxing.com
Pochybujem, ergo cogito; cogito ergo bibamus.
Ako vylepšiť svoje bojové reflexy.
Rýchle reflexy sú štandardom, ak chcete byť bojovníkom. Box je niečo viac ako reflexný boj. Reflexy jedného muža pred reflexmi iného človeka.
Samozrejme, box sa nezaobíde bez tréningu, bez stratégie, sily a všetkých ďalších vlastností. Ale bez reflexov nemôžete efektívne využívať ďalšie schopnosti, kolo neprežijete, vyhrať zápas nie je žiadny problém.
Teraz je v modernom boxe rozdiel medzi len byť rýchlym a mať dobre vycvičené bojové reflexy. Je to rozdiel medzi inštinktívnym pohybom hlavy po chrbte v porovnaní s krížom s krížovými nohami.
Aký bojový reflex?
Bojový reflex je fyzická reakcia na bojový podnet .
Bojovým stimulom môže byť:
-päsť súpera.
-chvíľkové otvorenie v súperovej garde.
-akýkoľvek pohyb vášho súpera.
-príležitosť, ktorá sa zrazu vytvorila počas boja.
Fyzickou odpoveďou môže byť:
-udrel si.
-zastavíš, zablokuješ päsť.
-chôdza
-pohyby kufra
Rýchly reflexný bojovník je ten, kto rýchlo reaguje na podnet .
Bojovník s dobrými reflexmi je ten, ktorý efektívne reaguje na podnet .
Samozrejme, chceli by ste získať čo najlepšie a najrýchlejšie reflexy.
Rýchle reflexy nepomáhajú, ak rýchlo a dobre mierenými strelami nereagujete efektívne.
Čo možno urobiť pre zlepšenie vašich reflexov ?
Koľko percent reflexov súvisí s genetikou ?
Ale ak som prirodzene pomalý ?
Čo ak som najpomalší v miestnosti?
Čo keď nevidím päste ?
Teraz vysvetlím, ako môžeme zahnať neistotu ľudí, ktorí kladú takéto otázky
Sme zmyslové bytosti. Komplikovali sme nervový systém, kosti, svaly a všetky druhy vysoko vyvinutých fyzických funkcií, aby sme uľahčili slobodu reakcie. Nie sme rastliny v pohybe vetra. A nie sme stacionárne kamene v krajine. Vidíme, počujeme, cítime, hmatáme, ochutnávame a veríme. Naše telá boli vyrobené tak, aby reagovali na vonkajšie podnety.
A genetika nemá toľko spoločného s trénovanými reflexmi, čo znamená trvalé vystavenie stimulom v priebehu rokov. Dieťa, ktoré bude počas života nútené kriticky uvažovať, bude inteligentnejšie. Dieťa, ktoré celý život športovalo, bude atletickejšie ako dieťa, ktoré celé detstvo sledovalo televíziu. Na genetike vôbec nezáleží na reflexoch, v porovnaní s tréningom, tréningom a stimulmi, ktorým ste boli podrobení prostredníctvom tréningu.
Ak môžete hrať videohry, môžete si vylepšiť bojové reflexy .
Ak môžete na svoj iPhone posielať textové správy Rapid Fire, môžete vylepšiť svoje bojové reflexy. .
Ak dokážete kričať a reagovať, keď sa dotknete rozpálenej panvice, môžete si vylepšiť bojové reflexy.
Pochybujem, ergo cogito; cogito ergo bibamus.
Pokračujme v lekcii o reflexoch.
Tajomstvá vývoja bojových reflexov
Cieľom je vyvinúť trénované reflexy.
Reflexom môže byť reakcia ako:
-päsť
-žmurknutie
-alebo sa vyhnúť
-panický manéver
Vycvičený reflex je VIGORNÁ reakcia
-päsťou naopak
-obranný ťah
Bez nácviku zručností, teda tréningových reflexov, by rýchly človek nemal veľkú výhodu. Keby ste mali v ringu dvoch začiatočníkov, vyhral by ten s rýchlymi reflexmi. Ale akonáhle sú v ringu spolu dvaja skúsení bojovníci, jeden s lepšie trénovanými reflexmi, urobí to.
Pochybujem, ergo cogito; cogito ergo bibamus.
Čo je to trénovaný reflex?
Vycvičený reflex je účinná reakcia na najvhodnejší stimul.
Musíte cítiť podnety a reagovať na ne
STIMULUS, potom REAKCIA! Toto je tajomstvo
Reaguje na podnety !
Reaguje na podnety !
Reaguje na podnety !
Nech prídu podnety! Nech prídu rany!
Pochybujem, ergo cogito; cogito ergo bibamus.
emyboy, 5. novembra 2013 - 21:25, povedal:
Pochybujem, ergo cogito; cogito ergo bibamus.
Upravené ramanom, 6. novembra 2013 - 19:39.
Pochybujem, ergo cogito; cogito ergo bibamus.
1. Uvoľnenie bokov
Uvoľnite svoje bedrové svaly rovnako, ako uvoľníte ruku v počiatočnej fáze hodu päsťou .
Boky sú uvoľnené pri výdychu pri pohybe (pre päsť, blok alebo státie).
2. Chyťte boky
„Chytenie za boky“ znamená utiahnutie bokov dopredu. V okamihu nárazu stlačte svoje bedrové svaly iba na sekundu (rovnako ako pri náraze zovriete päsť).
3. Na maximálny pohyb používajte veľmi málo energie
Ide o relaxáciu pred uvoľnením energie, ktorá vyvoláva napätie pri spustení úderu.
Pred uvoľnením napätia znížte úroveň, možno o palec alebo menej, čo bude iba zlomok sekundy. .
Užitočné cviky na uvoľnenie bokov.
Lanové skoky.
Spustenie úderov bez toho, aby ste zdvihli boky.
Krabica s tienidlom bez zdvíhania bokov. (Pozri sa na to, ako Pacquiao boxuje s tieňom, uvidíš, že sa zdá, že ho vždy ťahajú boky veľmi blízko k zemi. Pohybuje sa rýchlo, ale príliš nezdvíha svoje ťažisko zo zeme.) .
Cvičte hry na nohy a zamerajte sa na udržanie hmotnosti tela v bokoch .
Časté chyby
Mnoho ľudí verí, že sklopenie bokov by malo znamenať cítiť celú váhu v bokoch. Môže to byť nesprávne, pretože príliš uvoľníte boky a stratíte kontrolu nad svojou obrannou pozíciou. Alebo keď je úroveň bedier príliš nízka alebo sa nakláňa dopredu, dozadu alebo do strán, čo môže znížiť rovnováhu a silu. Nesnažte sa boky položiť na zem silou, pretože sa budete pohybovať s neustále pokrčenými kolenami. Kolená by mali byť mierne pokrčené, ale neohýbajte sa do bodu, kedy to môže byť únavné.
Konečným cieľom je „zníženie bokov“
Naučiť sa, ako schudnúť, je niečo, čo si vyžaduje čas. Začiatočníci použijú veľa energie alebo veľa pohybu, zatiaľ čo zručný bojovník môže znížiť svoje boky, dokonca o centimeter, aby vytvoril maximálny výkon. Zdá sa, že pokročilí bojovníci sa vôbec nehýbu, ale môžu vás ubezpečiť, že sklonením bokov sa vytvorí energia v ich tele.!
Veľkí bojovníci môžu generovať maximálnu silu pri malom pohybe .
Najlepšie údery budú schopné udierať bez zdvíhania bokov a môžu hádzať ešte viac päsťami bez zdvíhania bokov. Keď sa korigujete polohou bokov, budete mať pocit, že zmenšenie bokov vám dodá viac sily a z tejto polohy môžete za veľmi krátky čas spustiť viac úderov, pretože ak počas úderu zdvihnete boky, budete si musieť počkať, kým keď sa boky vrátia späť, aby opäť udreli, čo výrazne znižuje výbuch.
Sklopenie bokov prináša výhody nielen pre boxera, ale pre každého športovca. Môže to byť fenomenálny motor a generátor energie v akomkoľvek športe, ktorý sa rozhodnete robiť, pokiaľ sa naučíte, ako držať boky dole. Skáčte, behajte, hýbte sa a krútte svojim telom, ako chcete. pokiaľ sú vaše boky uvoľnené a umiestnené dole!
Priložené súbory
Reflex sa vyskytuje v mozgu a súvisí s fyzickým a duševným tréningom. Je dôležité chodiť do posilňovne, je dôležité zbierať skúsenosti pre formovanie stratégie boja, ale rovnako dôležité je, aby bola psychika konkrétna, myslím tu (a neviem sa správne vyjadrovať) veci ako meditácia, psychika sa nebojte, neprepadajte panike, neopravovať sa na niečo, byť duševne uvoľnený a v strehu.
Výstraha znamená nebyť na niečom upnutý, ale pokrývať všetko. Ok., Vyjadrujem sa ako tí Sensei z filmov Kung-Fu, ale Bruce Lee má presvedčivú líniu v slávnom filme.
Ak reflex nie je trénovaný A psychicky sa stáva zlým reflexom.
raman, 6. novembra 2013 - 20:28, povedal:
Sklopenie bokov prináša výhody nielen pre boxera, ale pre každého športovca. Môže to byť fenomenálny motor a generátor energie v akomkoľvek športe, ktorý sa rozhodnete robiť, pokiaľ sa naučíte, ako držať boky dole. Skáčte, behajte, hýbte sa a krútte svojim telom, ako chcete. pokiaľ sú vaše boky uvoľnené a umiestnené dole!
Upravené LILDEBUL, 7. novembra 2013 - 08:18.
Pochybujem, ergo cogito; cogito ergo bibamus.
LILDEBUL, 7. novembra 2013 - 08:20, povedala:
Toto sú tipy prebraté z „expertboxu“, ktorý som preložil čo najvernejšie. Zhruba som preložil určité výrazy, ktoré som nepoznal. Pokiaľ ide o „zníženie bokov“, vzťahuje sa to na jednej strane k „tak nízkemu umiestneniu ťažiska“, aby sa zvýšila vaša rovnováha a reakcia vykonania, a na druhej strane sa hovorí o „znížení úrovne“ ako k technickému prevedeniu, ktoré sprevádza alebo predchádza niektoré postupy.
LILDEBUL, 7. novembra 2013 - 08:20, povedala:
LILDEBUL, 7. novembra 2013 - 08:20, povedala:
Pochybujem, ergo cogito; cogito ergo bibamus.
Čo je tieňový box ?
Prečo boxeri tak veľmi milujú tieňový box ?
Ako by ste mohli zlepšiť svoje bojové schopnosti prostredníctvom tieňového boxu? ?
Tieňový box je predovšetkým o pohybe. Skutočný cieľ pred vami nerozptyľuje nijaké rozptýlenie, ktoré by ho udrelo. Hlavným cieľom tieňového boxu je zvyknúť si na pohyby v boxe. Nič viac !
Predtým, ako hodíte tisíc päste do ťažkej tašky, musíte najskôr boxovať s tieňom. Paže si musia na pohyb zvyknúť. Je toľko chlapov so slabými chrbtovými svalmi, pretože sú každý deň nadmerne používaní v ťažkej taške. Pracujte s vrecom tvrdo, odrazte ruku späť k sebe, aby vaše zotavovacie svaly nikdy neboli pripravené. A preto pri boji s priamym súperom sa vaše paže rýchlejšie unavia.
Nedostatok „pokoja“ som si všimol aj u boxerov, ktorí neškatuľkujú dostatočne tieň. Namiesto toho boxer, ktorý cvičí tieňový box, vyzerá veľmi pohodlne, uvoľnene, dobre sa pohybuje, presne zasahuje, jeho pohyb je rovnako prirodzený ako dýchanie.
Boxer, ktorý sa nedostatočne venuje boxu s tieňom, je príliš vzrušený, príliš netrpezlivý, možno až príliš nervózny, neprirodzene boxuje, rýchlo sa unaví a keď začne bojovať, prejde do panického režimu, pretože pre neho boj vôbec nie je zábavný, nie je súčasťou jeho povaha.
Shadow box je prax vykonávania opakujúcich sa pohybov pre svalovú pamäť. Zabudnite na silu alebo rýchlosť, vytrvalosť alebo stratégiu atď. Je to jednoducho nácvik pohybu a úderu. Možno ste príliš unavení na to, aby ste cvičili v taške, ale vždy môžete mať energiu na precvičenie tieňového boxu. Práve táto neustála prax rozvíjania koordinácie skutočne buduje boxera. Je to táto najvyššia schopnosť pohybu, ktorá sa vyvíja prirodzene a umožňuje vám relaxovať, byť výkonná, vyrovnaná a cítiť sa pohodlne vo svojom vlastnom tele.
Pochybujem, ergo cogito; cogito ergo bibamus.
Techniky obrany boxu.
Stručný prehľad 6 obranných techník.
Hra nôh, blokovanie, paring (defilé), kruhové uhýbanie, bočné uhýbanie a biť! Naučte sa, ako sa používa každá obranná technika, jej výhody a nevýhody. Uviedli sme niekoľko príkladov, ktoré môžu byť v boji proti situáciám viac alebo menej účinné .
Pochybujem, ergo cogito; cogito ergo bibamus.
Dôležitosť svetelných úderov.
Každý vie, ako prudko udierať, ale čo vieme o tom, ako udierať ľahko?
Ľahké päste sú rýchlejšie, vyžadujú menej energie a zostávajú menej zraniteľné.
Ľahké údery môžu zmiasť obranu súpera a pripraviť vás na viac nepredvídateľných útokov.
Ľahké päste je možné vrhať zo širšieho spektra pozícií ako ťažké päste.
Ak sa naučíte, ako ľahko dierovať, môžete sa stať lepším, silnejším a výkonnejším boxerom.!
Naučte sa nielen to, ako zasiahnuť ľahkými údermi, ale hlavne sa naučte, ako vyhrať zápas s ľahkými údermi. Chcem, aby ste destabilizovali súperovu obranu, zmenili jeho tempo a ľahkými päsťami predchádzali tvrdým úderom.
Ako hádzať ľahké údery?
Priložené súbory
Upravené ramanom, 15. novembra 2013 - 23:18.