Rameno - váš osobný tréner pre Bonn - Rüdiger Bülow
Čas čítania: 12 min
Ramená sú často podceňovanou časťou tela. Ponúkajú niekoľko vynikajúcich vlastností. Pri správnom zaškolení sú stabilné a vydržia ťažké bremená. Zároveň sú pružné ako žiadny iný kĺb a pri správnom tréningu poskytujú slobodu pohybu, ktorú každý deň potrebujeme.
Ramená dostávajú tieto vynikajúce vlastnosti svojou konštrukciou. Rovnako ako brnenie futbalistu, aj plecia sedia na trupe a sú spojené s hrudným košom predovšetkým svalmi. Táto konštrukcia dáva ramenám slobodu pohybu, ktorú potrebujú. Okrem toho sa lopatky môžu voľne kĺzať vzadu a zvyšovať tak našu slobodu konania.
Bohužiaľ, dlhodobým sedením a zotrvaním v jednej polohe riskujeme mobilitu, a tým zdravie našich ramien. Stále viac ľudí sa sťažuje na napätie na krku a bolesti v ramenách. Príliš veľa cvičiacich vie o dôležitosti nárazového syndrómu, bolestivého zúženia voľného priestoru v ramene.
Na tejto stránke je cieľom obnoviť určitú „hygienu ramien“. To zahŕňa posilnenie svalov, ktoré sú zodpovedné za fixáciu ramien v zadnej časti, pretože tak zostane úzky priestor v ramene voľný. Ide tiež o tréning mobility pre rameno. Ale samozrejme nebude chýbať ani cvik, ktorým sa dá podporiť budovanie svalov a tým aj optické leštenie ramena.
Anatómia a fyziológia ramena
Svaly ramena môžeme rozdeliť do troch skupín. Svaly na fixáciu a pohyb lopatiek na tele; Svaly na pripevnenie paží k lopatkám a ich umiestnenie v ramene; a svaly robiť pohyby s celou rukou. Tieto tri skupiny nikdy nepracujú oddelene, ale vždy tvoria funkčné jednotky. Takto sa komplikovaná štruktúra svalov ramien stáva silným komplexom s veľmi širokou škálou služieb. Dôležité: okrem tu zobrazených svalov existuje niekoľko ďalších, ktoré pomáhajú pri rôznych činnostiach. Vyobraziť rameno ako celok by bolo pre túto stránku príliš zložité.
Svaly, ktoré fixujú/pohybujú lopatkami:
Túto skupinu tvoria svaly levator scapulae a rhomboideus major a rhomboideus minor svaly. M. Levator scapulae ťahá lopatky smerom k stredu krku a nahor. Ak je napätý alebo príliš výrazný, môže úzku medzeru medzi plecami ešte zmenšiť.
Dva kosoštvorcové svaly ťahajú a fixujú lopatky smerom do stredu chrbta a zabezpečujú napríklad to, že môžeme nielen ťahať plecia dopredu, ale aj dozadu. To ich robí veľmi dôležitými, napríklad pokiaľ ide o hygienu ramien. Vo svojej funkcii ich podporuje lichobežníkový sval, ktorý už bol ošetrený chrbtom.
Upevňovacie/polohovacie svaly paží a ramien:
Svaly v tejto skupine sú úplne kľúčové, pokiaľ ide o liečbu mnohých problémov s ramenami alebo syndrómu nárazu. Hlavné je tu obrátiť sa na manžetu rotátora. Skladá sa z menších svalov infraspinatus, supraspinatus, subscapularis a teres. Jeho najdôležitejšou úlohou je stabilizovať a vycentrovať kĺbovú hlavu ramennej kosti v jamke ramenného kĺbu. Jednotlivé svaly sú navyše zodpovedné za vnútornú a vonkajšiu rotáciu paží.
Vďaka týmto funkciám zohráva manžeta rotátora dôležitú úlohu v hygiene ramien: príliš často sú plecia v každodennom živote zle držané. Visia dopredu alebo sú stiahnuté dozadu. V obidvoch prípadoch manžeta rotátora nefunguje správne a časom stráca svoju pevnosť. Ale to je potrebné na udržanie ramena v polohe. Dôsledkom môžu byť problémy, ktoré sú zvyčajne bolestivé.
Svaly, ktoré pohybujú rukami:
To je miesto, kde sa stáva obzvlášť zaujímavým pre tých, ktorí cvičia a chcú si vizuálne vyleštiť plecia. Reč je o deltovom svale. Skladá sa z troch častí, ktoré sú pomenované podľa pôvodu: pars clavicularis (predná časť) vychádza z kľúčnej kosti/klavicula, pars acromialis (bočná časť) z akromia a pars spinalis vzniká z ramennej kosti/spiny., kostnaté slabiny, ktoré prechádzajú cez lopatku. Ak dáte tri časti m. Deltoideusa vedľa seba, tvoria trojuholník. Odtiaľ pochádza aj názov trojuholníkový sval.
Vďaka svojej konštrukcii je deltový sval schopný zdvihnúť ruky do všetkých strán. Ak je rameno zahnuté do strán nad 60 ° od tela, ďalšie dve časti pohyb podporujú. Predná a zadná časť deltového svalu sa navzájom podporujú a korigujú.