Raňajkujte 3 jedlá, ktoré by ste už nemali jesť
Raňajky odporúča väčšina odborníkov na výživu, sú najdôležitejším jedlom dňa. Bez ohľadu na to, aký je váš cieľ, chcete zvýšiť svoju svalovú hmotu, trénovať na maratón, schudnúť alebo len chcete byť zdraví, musíte byť opatrní s tým, čím každý deň kŕmite svoje telo a dávať pozor vylepšené raňajky. Existujú aj obmedzenia.
Raňajky založené na spracovaných cereáliách
Je samozrejmé, že by ste si nemali vyberať spracované cereálie a cereálie s prísadou cukru, ale veľa ľudí ich konzumuje presne na raňajky. Ľahko sa pripravujú a ak nie sú zabalené v cukre, ľudia si myslia, že sú pre nich tou správnou voľbou. No, výber týchto raňajkových jedál je minimálne neinšpirovaný.
Cukor nielenže sťaží chudnutie, ale bude mať aj vplyv na zníženie vašej energetickej hladiny. Preto keď prídete do kancelárie, cítite potrebu občerstvenia, pretože sa cítite vyčerpaný energiou. Ak sa rozhodnete pre raňajkové cereálie, prečítajte si zoznam prísad. Väčšinou medzi nimi nájdete cukor, a to hneď na druhom mieste. Vyberte si obilniny s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom cukru.
Muffiny nie sú dobrou voľbou na raňajky
Muffiny sú súčasťou kategórie raňajok na úteku. Kúpite muffin z rohového obchodu, kde ste dostali aj kávu, a rýchlo utekáte do práce. Všetko, čo musíte urobiť, je začať deň s vysokou dávkou cukru, čo povedie k zníženiu vašej energetickej hladiny. Pretože sú lacné na výrobu a oveľa väčšie ako tie, ktoré by ste si vyrobili doma, vdolky na trhu sú kvôli ich vysokému obsahu cukru bomby v reálnom čase. Muffiny majú navyše vysoký obsah tuku, väčšina z nich je nasýtená. Ani tie, ktoré tvrdia, že majú menej tukov, nie sú inšpirovanou voľbou kvôli množstvu cukru, ktoré obsahujú. Nenechajte sa zmiasť vdolkami s musli, ktoré údajne obsahujú ovocie, pretože ich je príliš málo na to, aby boli prospešné, ale majú rovnaké množstvo tuku a cukru ako obvykle. Zrieknite sa ich alebo ak sa vám naozaj páčia, obmedzte sa na tie domáce.
Chlieb so smotanovým syrom nie je dobrý na raňajky
Táto kombinácia nie je taká zlá, ale iba keď nehovoríme o raňajkách. Samotná žemľa by veľa škody neurobila, keby neobsahovala cukor a sacharidy, ktoré sa rýchlo trávia, čo znamená najskôr zvýšenie, po ktorom nasleduje kolaps inzulínu v tele. Ale od chvíle, keď do žemle pridáte výdatnú vrstvu krémového syra, úroveň nasýtených tukov a kalórií stúpa k oblohe. Nie je to najmúdrejší spôsob, ako začať deň. Ak chcete buchty, vyberte si tie, ktoré sú vyrobené z celozrnných výrobkov a namiesto krémového syra sa rozhodnite pre arašidové maslo.