Raňajky a večere 5 kľúčov, ktoré vám pomôžu schudnúť
Ak vynecháte raňajky alebo večeru, spomalí to váš metabolizmus. Kľúčom nie je jesť menej, ale jesť správne.
raňajky a večera tvoria dôležitý základ výživy. Ak ich vynecháte alebo nebudete jesť správne jedlá, môže to mať vplyv na vaše zdravie a telesnú hmotnosť.
Najlepšia strava je taká, ktorá udržuje metabolizmus aktívny.
Ak vynecháte raňajky a večeru, pankreas je nútený produkovať viac inzulínu. To môže viesť k preťaženiu, ktoré následne môže viesť k hypoglykémii.
Raňajky a večere sú dva dôležité návyky, ktoré môžu byť nesmierne prospešné.
Potom to zistíš, ako ich môžete použiť na uľahčenie chudnutia. Začnite so zdravými raňajkami a večerami už dnes.
1. Neexistuje žiadna štúdia potvrdzujúca, že vynechanie raňajok alebo večere vám pomôže schudnúť
Mnohí vynechajú ktorékoľvek z týchto dvoch jedál, pretože si myslia, že to uľahčí chudnutie. Možno ste to už sami vzdali a jednoducho ste vypili džús alebo pohár mlieka, aby si vaše telo zvyklo na menej jedla.
Ale toto je omyl. Náš organizmus nepotrebuje menej, potrebuje správnu vec!
- Raňajky a večere sú veľmi dôležité pri poskytovaní správnych výživných látok telu.
- Ak vynecháte raňajky, ráno nebudete mať energiu a váš metabolizmus nepôjde.
- Ak sa z toho stane zvyk, môže to mať za následok metabolický syndróm. Zvyšuje sa riziko cukrovky alebo vysokej hladiny triglyceridov.
- Keď na raňajky alebo večeru zjete príliš málo alebo nič, máš tiež viac bolesti z hladu.
- Vo výsledku potrebujete viac tukových jedál na zvýšenie hladiny dopamínu a na udržanie toho, aby mozog potreboval glukózu a živiny po dlhšej dobe bez jedla.
- Postupne tento nezdravý zvyk vedie k spomaleniu metabolizmu, následne sa tuky spracovávajú pomalšie.
2. Raňajky a večere s vysokým obsahom antioxidantov
Ak chcete schudnúť, udržať zdravie svojho srdca a zlepšiť imunitný systém, mali by ste do svojho jedálnička zaradiť jedlá s obsahom antioxidantov.
Antioxidanty majú pre náš organizmus rôzne výhody:
- Podporujú metabolizmus a
- pôsobia proti voľným radikálom, ktoré vedú k oxidačnému stresu.
- Preto je dobré konzumovať na raňajky a večeru potraviny s obsahom antioxidantov, ako sú alicín, antokyány, katechíny alebo kapsaicín.
V týchto jedlách by preto nemali chýbať tieto jedlá:
- Raňajky:
- Ovocie (hrozno, jablká, slivky, banány, čučoriedky, magnos, papája)
- citrón
- cesnak
- Zelený čaj
- Biely čaj
- káva
- Večera:
- Zelenina (paprika, ružičkový kel, mrkva, paradajky, artičoky, baklažány ...)
- Pohár červenej hroznovej šťavy.
3. Raňajky s vlákninou, večera s nízkotučným proteínom
Vláknina by nemala chýbať pri raňajkách. To môže regulovať črevný priechod, čo umožňuje odstránenie tuku. Zároveň sa udržuje zdravie srdca.
4. Dôležitú úlohu zohráva aj čas
Kedy raňajkujete, kedy večeriate? Väčšinou nemôžeme slobodne určiť čas, pretože pracovné alebo rodinné povinnosti poznačujú denný rytmus a nie je možné zohľadniť potreby tela.
- Nemali by ste jesť raňajky hneď po vstaní.
- Najlepšie je najskôr vypiť pohár vlažnej vody (s kvapkou citrónu) a potom počkajte pol hodiny alebo o niečo dlhšie až do raňajok. Počas tejto doby môže organizmus lepšie metabolizovať a odbúravať tukové zásoby.
- Ak máte veľkú večeru a potom zaspíte na pohovke pri televízii, neschudnete, priberiete!
Snažte sa prispôsobiť svoju dennú dobu svojim potrebám čo najviac, stojí to za to.
5. Ani príliš veľa, ani príliš málo
Často počujeme, že sa vám páči kráľ by mal raňajkovať a večerať ako žobrák. Je dôležité používať zdravý rozum a jesť vedome a zdravo.
- Jesť raňajky ako kráľ neznamená, že by ste mali alebo museli jesť všetko: pečivo, ovocie, ovocné džúsy, kávu, musli, hrianky ...
- Je dôležité jesť rôzne veci v malom množstve, pretože vyvážená strava môže urobiť maximum pre vaše zdravie a tiež vám pomôže schudnúť. Môžete mať napríklad malú (alebo stredne veľkú) misku s ovsenými vločkami, jablkami a orechmi.
- Ďalšou možnosťou sú celozrnné toasty s trochou olivového oleja a šunkou. K tomu si môžete dať napríklad šálku kávy.
- Večera ako žobrák neznamená, že by ste mali jesť iba jeden zemiak. Môžete si napríklad vychutnať zdravú polievku, trochu lososa a celozrnný toast s paradajkami.
Kľúč je tam, počúvanie tela a emócií a jesť pestro a vyvážene. Pozývame vás, aby ste tieto tipy zaviedli do praxe.