Raňajky hviezd - buďte úspešní so správnou stravou!

Každý musí mať ráno raňajky. Aj tie úspešné. Je však tajomstvo vášho úspechu práve tu? Raňajkujete inak ako priemerný človek a existuje súvislosť medzi raňajkami a vašim úspechom? Možno neuveríte: ale je to presne tak! Tu nájdete informácie o tom, čo úspešné stravovanie predstavuje a ako vám môže pomôcť nasledovať tento príklad.

To vás dnes čaká:

Prečo sú raňajky také dôležité?

Ráno ako cisár, na poludnie ako kráľ a večer ako žobrák

Pravdepodobne ste sa už cez tento tip alebo podobnú múdrosť stretli s tým, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. A to, na čo sa môžete usmievať alebo považovať za maličkosti, je skutočne vedecky dokázané. Je to tiež ľahké vysvetliť.

Vaše telo spotrebováva energiu a kalórie cez noc a vodu strácate aj nočným potením. Takže ráno vstanete unavení a mierne dehydrovaní. Ak sa teraz vrhnete do práce, robíte to s malým nasadením. Ale celé vaše telo a mozog potrebujú energiu, aby fungovali. Nemôžete robiť zložitú prácu alebo robiť dôležité obchodné rozhodnutia, ak ste tak rozptýlení, že si sotva spomeniete na dnešný dátum.

Telo potrebuje ráno energiu - ale tú pravú!

Najdôležitejšie pravidlo je: dať telu ráno to, čo potrebuje, aby vaše orgány, svaly a tiež váš mozog mali dostatok energie na pracovný deň. Ak nie ste raňajky, nemusíte sa nutne hneď nútiť jesť, mali by ste si však dať niečo na zjedenie minimálne dve hodiny po vstaní.

Nestačí však vypiť šálku kávy a krátko zaliať porciou rýchleho občerstvenia. Vaše telo potrebuje veľmi špecifické látky, aby malo dobrý výkon. Toto zahŕňa sacharidy pre svaly a mozog. Predovšetkým to doručte celozrnné výrobky ako chlieb alebo musli. Mali by ste kombinovať džem s vysokým obsahom ovocia alebo ovocia.

Telo tiež potrebuje zdravé tuky. Túto potrebu môžete zaliať maslom alebo jogurtom z plnotučného mlieka, ktoré bude zodpovedať vášmu chlebu alebo musli.

Teraz už chýba všetko bielkoviny pre efektívnosť vášho mozgu. Prirodzene sa to nachádza vo vajciach, ale aj v tvarohu, mlieku, krémovom syre alebo jogurte.

Poznámka: Sacharidy pre svaly a mozog, zdravé tuky pre hladinu cholesterolu a bielkoviny pre výkon.

A aký to má zmysel teraz?

Teraz máte dostatok energie, aby ste sa vyhli ochabnutiu. Váš mozog je pripravený na namáhavé výzvy a vaša koncentrácia je na najvyššej úrovni. Príliš nízka hladina cukru v krvi navyše vedie k zlej nálade - pri správnych raňajkách sa to nemôže stať a celá vaša charizma je nielen plná energie, ale aj pozitívna a máte dobrú náladu.

Ktorý podnikateľ niečo zje na raňajky?

Túto infografiku môžete zahrnúť na svoje stránky:

Každý úspešný podnikateľ má ráno svoj vlastný zasvätený tip, dobré raňajky, na ktoré prisahá. Ďalej nájdete všetko od smoothies po citrónovú vodu, ovocie a musli na stimuláciu šedej hmoty.

Tu je zoznam úspešných podnikateľov/ľudí a ich rituálov pri raňajkách

Winston Churchill, Anglický predseda vlády: pošírované vajcia, hrianky s maslom, s grapefruitom. K tomu mlieko, ovocný džús a sóda na whisky.
Margaret Thatcherová, Anglický predseda vlády: skromný s kávou a polovicou grapefruitu.
Bill Clinton, bývalý prezident USA: smoothie z mandľového mlieka s proteínovým práškom a čerstvými bobuľami.
Michelle Obama, bývalá prvá dáma USA: má rada výdatné jedlo a začína s praženicami, grapefruitmi a kuracími mäsami.
Richard Branson, Vedúci skupiny Virgin: veľmi zdravý ovocný šalát a müsli.
Brad Lande, Vedúci internetového obchodu s kozmetickými výrobkami Birchbox: najskôr pohár horúcej vody s citrónom a potom smoothie.
Justin Timberlake, Spevák: deň začína oblátkami z ľanového semena so sirupom a praženicami. Potom existuje niekoľko cvičení, po ktorých vypije aj proteínový kokteil.
Venus Williamsová, Tenista: toast a omeleta a pomarančový džús.
Scott Adams, Karikaturista: Scott je skoro ráno kreatívny a zje proteínovú tyčinku a banán, aby zamestnal mozog.
Kelly Ripa, Moderátor: patrí k ľuďom, ktorí ráno nemajú chuť do jedla, takže najskôr je len jedno cappuccino. Po vašej rannej šou nasledujú raňajky pozostávajúce z jogurtových müsli.
Kat Cole, Vedúca cukrárskej spoločnosti Cinnabon Inc.: raňajkuje v pomerne tekutej forme: ráno najskôr vypije pol litra vody, potom nápoj z pšeničnej trávy, kurkumy a aloe plus - na doplnenie - proteínový kokteil.
John Mackey, Zakladateľ Whole Foods Market: Miluje tiež smoothies s čerstvým ovocím, sójovým mliekom a špenátom alebo kapustnými listami.
Jack Dorsey, Zakladateľ Twitteru: zje iba dve vajcia uvarené natvrdo so sójovou omáčkou.
Mark Zuckerberg, Zakladateľ Facebooku: Mimo riadku, pretože hovorí, že nemá čas robiť hlúpe rozhodnutia o tom, čo jesť. Jednoducho každý deň siahne po tom, čo chce alebo má v kuchyni.
Michael Wendt, Locafox: ide bez kávy, chodí do práce na bicykli a najskôr si tam dá zdravé musli.
Benjamin Bak, Lovoo: myslí na celú pracovnú silu a podáva vám raňajky formou bufetu s hriankami, ovocím, vajcami, smoothies a kávou.

Vyvážená strava vedie k úspechu

Ak ste si teraz mysleli, že určité jedlo alebo špeciálne zloženie raňajok prinieslo úspech, potom vás zoznam môže trochu zmiasť.

Ktorý tip na raňajky by ste teraz mali napodobniť? V skutočnosti nemusíte brať žiaden z nich 1: 1. Pretože dôležité sú nielen dobré raňajky, ale aj celková zdravá strava!

Prečo nielen raňajky, ale dôležitá je zdravá strava

Ak ráno spotrebujete dostatok energie, budete spočiatku efektívni a koncentrovaní. Je to správne a dobré. Ale ak po zvyšok dňa nič nejete alebo do seba iba nevkladáte nezdravé veci, poškodíte si zdravie, telo i koncentráciu.

Predsa len, chcete byť úspešní aj popoludní, však? Musíte sa teda spoľahnúť na zdravú výživu, ktorá vás bude podporovať po celý deň.

Zdravá výživa vás ochráni pred cukrovkou a srdcovými chorobami a zabráni vám v nízkom výkone. Preto musíte dbať na to, aby ste svojmu telu dodávali dôležité živiny, minerály a bielkoviny, ale aj sacharidy a tuky, po celý deň.

Presná potreba závisí od vášho veku a pohlavia, ale aj od vášho aktuálneho zdravotného stavu a od toho, koľko sa hýbete. Tí, ktorí len sedia za svojimi pracovnými stolmi, majú iné potreby ako profesionálny športovec.

Na čo si treba dať pozor:

Piť veľa vody, ale žiaden alkohol ani nealkoholické nápoje. Pretože hoci sa skladáme až zo 70% vody, nemôžeme ju skladovať. Počas dňa stratíte okolo dva a pol litra vody (obličkami, črevami a pokožkou) a musíte ju absolútne dostať späť. Inak sa vyskytnú problémy so sústredením, bolesti hlavy alebo obehové problémy.
Vždy zapnutý čerstvé jedlo Dávajte pozor, aby ste nekonzumovali hotové jedlá z príliš veľa nezdravých prísad!
Častejšie na zdravý kúsok ovocie chytiť, ale nie príliš, pretože ovocie obsahuje aj cukor. So zeleninou ho naopak získate dosť!
Málo cukru a trochu soli sú rovnako dôležité ako starostlivá príprava. Toto by sa malo uskutočniť aj s malým množstvom tuku.
On zdravé tuky Venujte pozornosť: používajte iba rastlinné tuky. Zdravé mastné kyseliny nájdete v rybách, avokáde, olivách a orechoch.
Živočíšne produkty obsahujú dôležité minerály, ale mali by ste iba málo rýb, mäsa a mlieka pretože telo ho nepotrebuje obrovské množstvo.
sacharidy nezabudni! Nízke a žiadne sacharidy nie sú obsiahnuté, pretože chudnete rýchlejšie, ale telo potrebuje ako zdroj energie sacharidy. Nemusíte jesť tony rohlíkov a cestovín. A najlepšie je používať celozrnné výrobky!

Súhra výživy a úspechu

Aké je teda tajné prepojenie medzi stravou a úspechom, ktoré môžete využiť vo svoj prospech? Úspešní ľudia nie sú úspešnejší ako vy, pretože jedia cereálie a vy žujete dve buchty Nutelly. Zdravá strava (dlhodobá) vás však robí koncentrovanejšími a produktívnejšími.

Zatiaľ čo iní spia v kancelárii od 10. hodiny s otvorenými očami a po ťažkom obede ťažko vstávajú, pretože telo odmieta všetko, čo ho odvádza od namáhavého trávenia, úspešní ľudia šťastne skáču z jedného nápadu na druhý a pútajú sa v dobrej nálade ich vymenovania.

TO je rozdiel medzi vami a vašim chlebom Nutella, množstvom sladkostí v zásuvke, mastnou pizzou medzi nimi a vrecúškami na čipy večer na gauči.

Vďaka zdravej výžive budete fitnes, produktívnejší, budete dobre naladení a zároveň úspešní. Ako vedľajší účinok takpovediac!

Viac ranných rutín

Mimochodom, to, čo sa okrem výživy objaví a tiež prispieva k úspechu, sú ďalšie dôležité ranné rutiny, na ktoré si úspešní ľudia zvykli. Patrí sem predovšetkým ranné a ranné vstávanie s kondičnými cvičeniami, ako sú chôdza, šport alebo meditácia.

Ale tiež pohodové raňajky s rodinou, aby ste sa v pokoji pripravili na deň. Za týmto účelom plánujú svoj denný režim sústredene. Keď pracujete na svojom budúcom úspechu, nezabudnite okrem jedálnička prehodnotiť aj ranné rutiny.

Náš tip!

Úspešný podnikateľ nie je len o dokonalých raňajkách a zdravej výžive. Všetko sa začína ziskovým obchodným nápadom.

Alishina kreativita nemá hraníc. Ako Content Marketing Manager pracuje v sevDesku od roku 2017 a svoju cieľovú skupinu inšpiruje cieleným obsahom vo všetkých aspektoch kreatívnych tém a inšpiráciou pre samostatne zárobkovo činné osoby.