Raňajky s nízkym obsahom sacharidov 20 chutných receptov ŽENY ZDRAVIE
Chcete sa pokúsiť zhodiť pár kíl pomocou nízkosacharidovej diéty, ale neviete presne, čo ešte môžete jesť? Nerobte paniku, u nováčikov s nízkym obsahom sacharidov to často býva. Najmä raňajky sú pre mnohých na začiatku veľkou výzvou. Dávame vám rýchly štart! Pretože skutočnosť je:
Jesť raňajky s nízkym obsahom sacharidov nie je také ťažké - aj keď je chlieb a müsli tabu: existuje veľa ďalších zdravých potravín, ktoré sú vhodné na recepty na raňajky s nízkym obsahom sacharidov. Najdôležitejšie základné tipy nájdete tu.
- jasný 2-týždňový plán
- 15 šikovných receptov s nízkym obsahom sacharidov
- vrátane výživových hodnôt a možností občerstvenia
- ideálne vyskúšať
- optimalizované pre tlač
- Viac informácií o pláne nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Raňajky na chudnutie bohaté na bielkoviny vďaka vajciam
Vajcia sú výživovo všestranné a tvoria ideálny základ pre sýte raňajky s nízkym obsahom sacharidov - vo všetkých variáciách: či už ako omelety, ako praženica alebo praženica, varené alebo pošírované. Vajcia sa dajú kombinovať aj so všetkými druhmi nízko sacharidových prísad.
Pimp míchané vajcia & Co. so šunkou, rôznymi druhmi syra, bylinkami alebo samozrejme so všetkou zeleninou a hubami, napríklad šampiňóny, paradajky alebo kocky korenia. Raňajky s nízkym obsahom uhľohydrátov nie sú nikdy nudné. Ešte dômyselnejšie recepty na vajcia nájdete tu.
Samozrejme, že každé ráno nemusia byť vajcia, to by mohla byť príliš dobrá vec. Tu je niekoľko lahodných alternatív bez vajec:
Sladké recepty na raňajky s nízkym obsahom sacharidov
Ak ste skôr sladké raňajky alebo hľadáte recept na raňajky s nízkym obsahom sacharidov bez vajec, môžete si ráno ľahko zostaviť aj svoje osobné nízkotučné musli.
Ako základ beriete zdroje bielkovín, ako je nízkotučný tvaroh, cmar, prírodný jogurt, tvaroh alebo grécky jogurt, ktoré zmiešate so sójovými vločkami, orechmi, chia alebo ľanovými semiačkami alebo kokosovými vločkami. Ak chcete, môžete teraz pridať ovocie s nízkym obsahom fruktózy, ako sú všetky druhy bobúľ. Na sladenie sú vhodné alternatívy cukru, ako je xylitol alebo erytritol.
Tiež vynikajúce: palacinky s nízkym obsahom sacharidov. Nezdravé prísady ako cukor a múka sú nahradené alternatívami s nízkym obsahom sacharidov a robia z palaciniek zdravé raňajky s nízkym obsahom sacharidov.
Raňajky s nízkym obsahom sacharidov
Nemáte čas na ranné raňajky alebo len nemáte chuť do jedla? Zelené smoothie sú skvelým riešením. Pripravte si to večer predtým alebo si pochutnajte na smoothie po ceste do práce.
Vaše smoothie by malo pozostávať prevažne zo zelenej zeleniny, ako je špenát, uhorka alebo kel. Zelená látka je plná fytochemikálií a horkých látok. Banány, hrozno a iné ovocie s vysokým obsahom fruktózy by sa malo používať s mierou. Polovica jablka alebo pár bobúľ dodáva trochu sladkosti - ale nie príliš veľa sacharidov.
Pri nízkosacharidových raňajkách je chlieb povolený s mierou
Chýba vám niečo na raňajky bez chleba? Nie je to zlé, pretože ako súčasť diéty s nízkym obsahom sacharidov môžu vaše raňajky - na rozdiel od obeda alebo večere - stále poskytovať niekoľko zdravých sacharidov s dlhým reťazcom.
Idú do krvi pomalšie a dodajú vám stálu energiu po celý deň, čo zabráni chute. Znamená: Celozrnný chlieb ráno je povolený s mierou s nízkosacharidovou stravou. Navrch ju dajte morčacie prsia, smotanový syr, avokádo, uhorku alebo paradajku.
Ešte lepšie ako celozrnný chlieb: domáci chlieb s nízkym obsahom sacharidov. Recept a mnoho ďalších skvelých nápadov na raňajky s nízkym obsahom sacharidov na chudnutie nájdete v našej galérii receptov.