Raňajky v kancelárii - zdravé, jednoduché a chutné
Mnoho ľudí na juhozápade neraňajkuje doma v strese každodenného života. Prvé jedlo je často v kancelárii. Máme tipy a recepty, ako urobiť vaše kancelárske raňajky chutné a zdravé.
Pre mnohých ľudí sú dobré raňajky synonymom dobrého štartu do nového dňa. Pracujúci ľudia si však často na raňajky nedajú čas doma a len sa stravujú v práci. Ukážeme vám, ako pripraviť raňajky, aby ste ušetrili čas, a tipy, na ktoré nezabudnite.
Populárnou možnosťou je obilnina. Zdravé, chutné a ľahko sa pripravujú. Najmä ak si sami vyrábate cereálie. Barbara Bjarnason ukazuje, ako sa to robí pri „káve alebo čaji“ s chrumkavým musli.
Müsli z balenia - pozrite sa, čo je vo vnútri
S hotovými müsli zmesami by ste mali byť opatrní. Nie je nezvyčajné, že sa výrobky javia ako zdravé. Pri pohľade na ingrediencie je však často zrejmé, že zmesi obsahujú veľa cukru a menej ovocia, ako by ste od ovocného müsli očakávali. Na čo treba dávať pozor, ukazuje článok od Marktchecka.
Cez noc ovos - pripravte sa večer, ráno si pochutnajte
Perfektným doplnkom müsli sú takzvaný ovos cez noc (v nemčine: ovos cez noc). Ovsené vločky so sójovým, mandľovým alebo kravským mliekom sa na noc vložia do uzatvárateľnej nádoby do chladničky.
Ráno môžete pridať müsli a ovocie, vašej kreativite sa pri kombinovaní prísad medze nekladú. Tí, ktorí uprednostňujú stravovanie teplé, si ich môžu tiež zohriať v mikrovlnnej rúre.
Kaša namiesto müsli
Ak máte kuchyňu v kancelárii, kaša je alternatívou k musli. Pre niekoho len kašu, pre iného iba kašu: ovsené vločky uvarené s mliekom alebo vodou.
Jedlo obsahuje veľa minerálov a vlákniny a udrží vás sýty na dlhú dobu. Znie to zdravo! Ale aj tu by ste si mali pozorne pozrieť hotové zmesi, aby ste sa uistili, že nie sú príliš sladké.
Pečieme banánový chlieb
Ak nemáte radi müsli alebo kašu, ale napriek tomu máte radi sladké raňajky, môže byť pre vás banánový chlieb. Môžete ho upiecť cez víkend a použiť ho v nasledujúcich dňoch - ako občerstvenie funguje aj kedykoľvek počas dňa.
Ak chcete, môžete banánový chlieb natrieť maslom, džemom alebo čokoládovým krémom.
Ovocie a zelenina - ako smoothie
Smoothie z ovocia a zeleniny je tiež už roky veľkou súčasťou raňajkového trendu. Rovnako ako v prípade müsli, aj tu platí: Príprava sami a svieži a jeho uvedenie do práce je oveľa zdravšie ako použitie hotových výrobkov.
Okrem toho by ste mali byť pri príprave ovocných smoothies opatrní, aby ste nespotrebovali príliš veľa cukru. Inak sa fantázii pri výbere ovocia a zeleniny medze nekladú.
Lahodné recepty na smoothie pre sezónne výrobky
Pri výbere ovocia a zeleniny sa môžete uchýliť k sezónnym produktom. Koktejl z jabĺk a kelu je ideálny pre zimné obdobie, pretože absorbuje veľa vitamínu C. Jahodové a rebarborové smoothie je vynikajúcou možnosťou na budúcu jar.
Ak je pre vás úsilie o smoothie príliš veľké, môžete si večer predtým nakrájať ovocie a zeleninu a odniesť ich do kancelárie. Bylinkový tvaroh sa perfektne hodí k zelenine na namáčanie. Spolu s krajcom celozrnného chleba alebo celozrnnou rožkom je to tiež skutočné plnivo.
Šalát s rozdielom
Ak vám ráno chutia o niečo srdečnejšie, mali by ste sa pozrieť na nápady na šalát v pohári od redaktorky SWR Sabine Schütze. Je tam ukázané, ako okrem cestovín a zemiakového šalátu môžete šikovným radením pripraviť skvelé jedlo do práce.
Chutné a ľahké - žemle s tvarohom
Dýňová žemľa s tvarohom je ideálny spôsob, ako začať deň iba s niekoľkými kalóriami. Tvaroh zmiešame s nastrúhanou mrkvou. Najprv rolku z tekvicových semien potrieme horčicou, potom husto pridáme tvaroh a dozdobíme dostatkom žeruchy. Môžete tiež papať mrkvu. Prípadne namiesto tvarohu chutí aj s bylinkovým krémovým syrom.
Žiadny zhon k jedlu
To isté platí pre všetky jedlá: doprajte si čas, aj keď je to v hektickom tempe každodenného života náročné.
"Nejedzte bokom: jedlo si môžete lepšie vychutnať počas krátkej prestávky." Cítite sa nielen plní, ale aj dobre. Navyše nestratíte prehľad o tom, koľko ste tak rýchlo zjedli. To pomáha udržiavať telesnú hmotnosť, “odporúča Nemecká spoločnosť pre výživu.
Ako zostať fit s omrzlinami Tieto raňajky vás zahrejú
Ak chcete zostať fit, mali by ste sa stravovať aj podľa ročného obdobia. Keď je zima, oplatí sa opustiť zaužívané raňajkové návyky a vyskúšať niečo nové. viac.
Moderátori SWR4 Takto radi raňajkujú naši moderátori!
Spýtali sme sa vás, ktorý moderátor sedí pri ktorom jedálenskom stole. Tu vidíte, kto uprednostňuje raňajky s rodinou a kto musí byť predovšetkým rýchly ráno! viac.
Začiatok dňa Raňajky - nápady, recepty, zaujímavé fakty
Po dlhú dobu boli raňajky považované za najdôležitejšie jedlo dňa. Nielen tento obrázok sa však zmenil, zmenili sa aj samotné raňajky. viac.
Domáce, výživné a chutné Tipy a recepty na občerstvenie v práci
Od obeda v krabici na obed, cez šalát v pohári až po nápady na malé občerstvenie medzi tým: S tipmi nášho odborníka na výživu sa dostanete do celého dňa. viac.