Raňajky Váš zdravý štart do nového dňa ELLE
Raňajky dodávajú energiu na celý deň. Najlepšie recepty, tipy a prísady na zdravé a vyvážené raňajky nájdete tu!
raňajky
Bez raňajok? Bez nás! Tí, ktorí majú vyvážené raňajky, sú plní energie na celý deň, môžu sa lepšie sústrediť a nedostávajú žiadne chute na jedlo. Preto sme tu pre vás zostavili najlepšie recepty, tipy a dôležité ingrediencie. dostať inšpiráciu!
To potrebujete na raňajky!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zdravé raňajky
Všetko závisí od ingrediencií: S týmito potravinami môžete svoje raňajky okoreniť skutočným silným jedlom - pretože vás zasýtia a dodajú vám energiu na celý deň.
- grécky jogurt: Tento jogurt je krémovejší ako normálny jogurt a obsahuje menej sacharidov a bielkovín. V krajine pôvodu sa konzumuje s ovocím a medom.
- Açai bobule: Sú super zdravé a ľahko sa dostanú do vášho jogurtu alebo müsli ako prášok. Vďaka množstvu antioxidantov vám pomôžu schudnúť a zaistia krásnu pokožku. Sú tiež veľmi energické, takže po celý deň nebudete mať žiadne chute na jedlo.
- avokádo: Ak máte radi svoje raňajky čerstvé a slané, potom je pre vás avokádo ideálne: Energické ovocie má vysoký podiel omega-3 mastných kyselín, ktoré podporujú vaše kognitívne schopnosti. Vďaka zdravému obsahu tukov zaisťujú, že už nebudete mať zase taký rýchly hlad - a že vydržíte až do poludnia bez občerstvenia.
- ovocie: Ovocie je zdravé a chutné a ideálne pre každého, kto chce sladké raňajky, ale nie rafinovaný cukor. Výborne sa hodí k musli alebo na plátky na celozrnnom chlebe s gréckym jogurtom. Ovocie je tiež dobrým kompromisom ako obedňajšie občerstvenie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- ovsené vločky: Ideálna prísada do jogurtu alebo musli. S ovsenými vločkami sa cítite dlhšie sýti a získate veľa energie vďaka ich vysokému obsahu omega-3 mastných kyselín, draslíka a kyseliny listovej.
- Vajcia: Miešané alebo praženica ráno je presne to, čo vaše telo potrebuje, pretože vajcia obsahujú ľahko použiteľné bielkoviny, ktoré vášmu telu dodajú veľa energie. Dodávajú vášmu telu tiež vitamín D.
- orechy: Niekoľko mandlí alebo vlašských orechov vo vašich musli spestrí vaše raňajky a dodá potrebné sústo. Orechy tiež obsahujú vysoké hladiny ľahko stráviteľných bielkovín a mastných kyselín, ktoré stimulujú váš mozog.
- čaj alebo káva: Nie nadarmo sú tieto dva nápoje veľmi obľúbené na raňajky: Káva stimuluje váš obeh a robí vás fit na celý deň. Na druhej strane čaj môže mať veľmi odlišné účinky, v závislosti od odrody: prebudenie, upokojenie, podpora trávenia - zoznam je dlhý.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- Celozrnný chlieb: Či už slaný s avokádom a vajíčkom alebo sladký s tvarohom a medom - na raňajky by ste mali namiesto bieleho pečiva použiť vynikajúci celozrnný chlieb, pretože sa cítite dlho sýti a svojimi sacharidmi vám dodáva energiu na celý deň.
- Grapefruit: Lahodné citrusové ovocie stimuluje metabolizmus, dodáva dôležité vitamíny a reguluje hladinu cukru v krvi. Môžete ju lyžičkou vyklopiť priamo z misky alebo vytlačiť z nej šťavu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Raňajkové recepty
Máte už dosť toho istého chleba s Nutellou? Alebo si nie ste úplne istí, ako by mali zdravé raňajky vyzerať? Potom vyskúšajte tieto recepty - sú nielen vynikajúce, ale aj dokonalý zdravý štart do nového dňa!
Quinoa s mangom a granátovým jablkom: ráno sviežosť
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Potrebuješ:
Quinoa (podľa chuti)
1 zrelé mango
1 granátové jablko
Citrónová šťava
mäta
prípadne cukor, stévia, sirup z agáve na sladenie
Takto sa to robí: Quinou uvarte podľa pokynov na obale - môžete to urobiť večer predtým, ak máte ráno málo času. Potom mango nakrájajte na kúsky a z granátového jablka vyberte jadierka. Oboje zmiešame s quinou a pokvapkáme ich citrónovou šťavou. Potom to celé môžete dozdobiť mätou a podávať.
Lieskové orieškové smoothie - zdravý nápoj
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Potrebuješ:
1 banán
Mrazené bobule
2 lyžice ovsených vločiek
200 ml lieskovcového mlieka
1 čajová lyžička chia semiačok
prípadne sirup z agáve
Takto sa to robí: Chia semiačka zmiešajte so štyrmi lyžicami vody a nechajte krátko napučať. Medzitým nechajte mrazené bobule rozmraziť. Potom všetko dáte dohromady do mixéra a ingrediencie rozmixujete na husté smoothie.
Sendvič s uhorkami a lososmi - výdatný začiatok dňa
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Potrebuješ:
3 krajce celozrnneho chleba
100 gramov tvarohu (40% tuku)
3 lyžice nasekaného kôpru
1 lyžička olivového oleja
soľ
korenie
2 plátky údeného lososa
1 paradajka
¼ uhorka
Takto sa to robí: Tvaroh, soľ, korenie, kôpor a olivový olej miešajte, kým sa ingrediencie dobre spoja. Potom umyjete paradajku a uhorku a obe nakrájate na tenké plátky. Ďalej tvarohom potrieme krajec chleba a navrch dáme lososa a paradajky. Druhý plátok potrieme a položíme na vrch. Na tento plátok tiež položte tvaroh a dochuťte ho lososom a uhorkou. Potom na sendvič dáte posledný plátok tvarohu. Et voilà - váš vynikajúci raňajkový chlieb je pripravený!
Recept na rýchle raňajky: Najúčinnejšie smoothie so spaľovačom tukov na svete
Zdravé raňajky: 5-minútové raňajky francúzskych žien, ktoré vás zasýtia celý deň
#acaibowl: Najzdravšie raňajky na svete
Viac nájdete tu Nápady na recepty z Youtube - pozerať sa a napodobňovať priamo!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Viac výživy na ELLE
- Zdravé recepty
- Posilovať
- Detoxikačná kúra
- Superpotravina
- Chute
- raňajky
Tipy na raňajky
- obilnina je zdravý začiatok dňa - ale iba ak si sami určíte prísady! Hotové balenia zo supermarketu obsahujú príliš veľa cukru, a teda veľa kalórií. Radšej si vezmite ovsené vločky, slnečnicové semiačka a orechy a sami si ich premiešajte.
- Mali by ste sa uistiť, že jete dosť na raňajky, aby ste ráno prešli bez chute. Ideálne sú okrúhle 300 až 400 kilokalórií ráno.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
- Veľa cukru ráno je vynikajúce, ale nevydrží dlho - energia sa rýchlo spotrebuje a po niekoľkých hodinách ste opäť hladní. Lepšie sa posadiť prírodná sladkosť.
- Zdravé raňajky vždy zahŕňajú Bielkoviny. Tieto môžete ľahko zabudovať do svojich raňajok vo forme gréckeho jogurtu, tekvicových semien, syra alebo raňajkového vajíčka.
- Predtým, ako si dáte ráno kávu, mali by ste si najskôr dať veľký pohár voda vezmite so sebou, pretože vaše telo stratí cez noc veľa vlhkosti.
Zdravé tuky: Týchto 5 jedál je mastných, ale chudnú!
To sa stane, keď budete jesť avokádo každý deň
Zdravé stravovanie: Aký vplyv majú vaše raňajky na pokožku (a takto sa stravujete hneď ráno!)
Medzinárodné raňajky
Rôzne krajiny, rôzne zvyky - to platí aj pre raňajky. Dokonca aj medzi európskymi krajinami existujú veľké rozdiely v stravovacích návykoch ráno. Ktoré? Zistite tu!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ako raňajkovať v ...
... Nemecko: Tu v Nemecku ste zvyknutí na pomerne sladké raňajky na severe, ale často výdatné raňajky na juhu. Je to preto, že juh býval bohatší ako sever a považovalo sa za prejav prosperity konzumácia klobások na raňajky. Sladké raňajky sa však teraz rozšírili po celom Nemecku a na väčšine stolov nájdete niekoľko typických ingrediencií: Nemci radi jedia chlieb všetkého druhu spolu s džemom alebo medom a tiež majú radi Nutellu. Prípadne sa niektorým páči výdatná verzia s klobásou a syrom. K tomu je priložený horúci nápoj, dospelí zvyčajne čaj alebo káva a deti horúce mlieko alebo kakao. Veľmi obľúbené sú aj raňajkové vajcia, pretože v poslednej dobe sa zvyšuje musli s jogurtom alebo mliekom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
… Bavorsko: Typickými bavorskými raňajkami sú biele klobásové raňajky. Mnoho rodín ho rád pripravuje v nedeľu a jedáva s celou rodinou. Pšeničné pivo je súčasťou tohto nápoja, a preto nie je zvlášť vhodné na raňajky počas týždňa. Teľacie klobásy sa podávajú teplé a konzumujú sa so sladkou horčicou a praclíky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
... Francúzsko: Typický francúzsky petit-déjeuner vo Francúzsku zahŕňa croissanty, ktoré sa jedia s maslom alebo džemom. Môžete tiež piť kávu, deti dostanú teplé mlieko alebo mliečnu kávu s veľmi malým obsahom kávy. Mnoho Francúzov skutočne plní stereotyp raňajok iba kaviarňou noir, čiernou kávou a cigaretou. Ak chcete o víkendu trochu viac raňajok, môžete pridať napríklad palacinky alebo madeleines.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
. Španielsko: Čo sú croissanty a café au lait vo Francúzsku, sú churros a čokoláda na pitie v Španielsku: tyčinky cesta, vyprážané na tuku, sa namáčajú v hustej čokoláde a jedia sa na raňajky.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
... Anglicko: Anglické raňajky zahŕňajú kašu, raňajkovú kašu z mlieka a ovsených vločiek a klobásy s pečenou fazuľou. Potom vypijete čaj s mliekom a zjete toasty s citrónovým džemom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
. Spojené štáty: Americké raňajky sú rovnako výdatné ako britské: praženica alebo praženica so slaninou, klobásy a vyprážané zemiaky sú rovnakou súčasťou ako palacinky s javorovým sirupom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
... Čína: V Číne sa všetky jedlá konzumujú teplé - vrátane raňajok. Navyše to zvyčajne nie je sladké, ale výdatné, často ryžová polievka alebo rezancová polievka. Niekedy sú aj jiaozi, knedle plnené ryžou, mäsom a hubami. Ale aj zvyšky z predchádzajúceho dňa sa často opäť zohrejú a zjedia sa na raňajky. Všeobecne sa s ním nič nepije, pretože polievka sa považuje za ranný nápoj.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies