Ranná gymnastika 6 cvičení pre fit štart do nového dňa

Dobré ráno slniečko! Nezáleží na tom, či ste ranné vtáča, alebo ranný gýč - malé kolo ranných cvičení vás zobudí a rozbehne kĺby a krvný obeh. Ukážeme vám, ktoré cviky môžete použiť, aby ste deň začali hladko!

Čo je to ranné cvičenie?

Je skoro ráno a váš alarm sa spustí. Chceli by ste zostať vo svojej útulnej posteli, ale prinútite sa vstať. Polovica bdelého idete smerom do kuchyne a túžite po šálke kávy, ktorá by vás mala oslobodiť od utrpenia. Spoznávate sa práve teraz? Potom vás malé ranné cvičenie konečne môže oslobodiť od agónie!

Znie to paradoxne, ale najmä ak sa vám ráno ťažko vstáva, môžu vám pomôcť ľahké gymnastické cvičenia. S rannou gymnastikou aktivujte celé svoje telo a rozbehnite svoj obeh bez veľkého úsilia . Čo sa však presne myslí ranným cvičením?

Nebojte sa, nebude sa od vás vyžadovať, aby ste podali čo najlepší výkon hneď po prebudení. Skôr je to o ľahké cviky, ktoré mobilizujú vaše kĺby, podporujú krvný obeh a vaše telo je celkovo prebudené .

Priamo po vstávaní môže byť pohyblivosť vašich kĺbov trochu obmedzená keďže si sa celú noc ledva hýbala. Obaja niečo Školenie o mobilite rovnako ako pár vrh strečing ráno sa považujú za gymnastiku a slúžia svojmu účelu. Pri strečingu sú vaše svaly od seba odtrhnuté a pri cvičeniach na mobilitu zásobujete kĺbovú chrupavku tiež výživnými látkami. Obidve metódy zabezpečujú viac flexibility a zdravý pohybový aparát.

Aká dobrá je ranná gymnastika?

Ak nemáte radi ráno, pravdepodobne vám naskakuje husia koža už pri pomyslení na ranné cvičenie. Nielen ranné vtáky majú úžitok z ranných cvičení. Pohyb sa stáva vaším Okysličená krv a tvoj Zvýšený metabolizmus . Tak to je ranná únava rýchlo prekonaná.

Zapnite obľúbenú hudbu a otvorte okno. Už budete v strehu a dostanete lepšiu náladu . Malé ranné cvičenie zabezpečí, že vaše telo uvoľní hormóny šťastia, ako sú serotonín a dopamín. Výsledok: Začnete deň pozitívnymi emóciami namiesto toho, aby ste boli ospalí a apatickí.

Jemná mobilizácia a prospešný strečing môže Uvolniť napätie a urobím ťa celkovo svižnejší. Stačí iba 10 minút rannej gymnastiky a hodí sa do každého kalendára schôdzok! Jednoducho si nastavíte budík o 10 minút skôr a ranným cvičením vám nič nebude stáť v ceste.

Ak sa vám ráno podarí pravidelne sa hýbať, prinesiete si viac štruktúr vo vašom každodennom živote . Je stanovený prvý míľnik produktívnej rannej rutiny. Vaša ranná rutina zase určuje myslenie, s ktorým ovládate svoj každodenný život, a môže vám pomôcť lepšie sa pripraviť na nadchádzajúce úlohy.

K produktívnej rannej rutine patria aj vyvážené raňajky, ktoré vám dodajú energiu a dôležité mikro- a makroživiny. Hľadáte lahodné nápady na recepty na vaše ďalšie raňajky? Potom vyskúšajte naše proteínové čučoriedkové palacinky. Vyrobené rýchlo a bohaté na bielkoviny!

Výhody ranného cvičenia v skratke

Hotovo rýchlo
Zobudíš sa
Vedome si doprajete čas pre seba
Zvyšok dňa ste sústredenejší
Stanete sa pružnejšími a môžete zabrániť napätiu
Vaša nálada stúpa
Prinášate do svojho každodenného života viac štruktúry a produktivity
Ráno vás nerozptyľujú
Aktivujete celé telo: vaše svaly, kĺby a metabolizmus
Rozbehnete sa

Pre koho je vhodná ranná gymnastika?

Stručne: Pre každý ! Ranné cvičenia vaše telo veľmi nezaťažujú a sú hotové rýchlo. Buď Začiatočník ako aj Pokročilé a Profesionáli môžu ráno ťažiť z pohybových a naťahovacích cvičení a urobiť niečo pre svoju flexibilitu a zdravie.

Ranné cvičenie je vhodné aj pre všetky vekové kategórie. Ranné cvičenie pre seniori je jemná forma tréningu na udržanie formy aj v starobe. Ľahká gymnastika podporuje vzájomné pôsobenie svalov a zaisťuje, že kĺby zostanú pružné.

6 ranných cvičebných cvičení

Pre náš program rannej gymnastiky nepotrebujete žiadne vybavenie a stačí vám 10 až 15 minút času. Začíname veľmi pohodlne s gymnastikou v posteli! Ideme na to!

Prvý úsek!

Sadnite si vzpriamene na okraj postele. Chrbát máte rovný a chodidlá položené na podlahe. Potiahnite pravú ruku a smerujte nahor k stropu. Vydržte to niekoľko sekúnd. Potom vymeňte strany. Toto opakujte 8-krát na každú stranu.

Pozerajte sa nabok

Čas nadišiel. Je čas vstať! Postavte sa na zem na šírku bokov. Pomaly otočte hlavu doprava bez toho, aby ste hýbali ramenami. A teraz na druhú stranu. Opäť urobíte 8 opakovaní na každú stranu.

Veterný mlyn

Nohy roztiahnite ďalej od seba tak, aby ste stáli s nohami od seba. Ruky natiahnite na každú stranu vo výške ramien. Počas celého cvičenia majte ruky vystreté. Teraz sa ľavou rukou dotýkate svojej pravej nohy. Pravá noha je ohnutá, zatiaľ čo ľavá noha zostáva rovná. Pravá ruka smeruje nahor a váš chrbát zostáva rovný. Opäť sa postavte do východiskovej polohy. To isté opakujte pre druhú stranu. Celkovo urobte 8 opakovaní na každú stranu.

Mobilizácia na výpad

Hlboký výpad. Pravá noha urobí veľký krok vpred, ľavá sa postaví vzadu. Poďte hlbšie a položte obe ruky na podlahu vedľa svojej pravej nohy. Uvoľnite pravú ruku od podlahy a trup otočte doprava smerom k nohe. Pravá ruka je natiahnutá smerom k stropu. Pravou rukou sa vráťte do východiskovej polohy a znovu sa otvorte. Toto opakujte 8 krát. Potom vymeňte strany.

Cobra

Cvičenie Cobra pochádza z jogy a je dobrým tréningom mobility pre váš chrbát. Ak to chcete urobiť, najskôr si ľahnite na zem v polohe na brušku. Ruky si položíte na podlahu vedľa ramien. Rukami sa tlačte hore, aby ste vytvorili dutý chrbát. Ramená držte ďalej od uší. Nohy majte ploché, zatiaľ čo zvyšok tela pláva vo vzduchu. Ak je to príliš ťažké, vaše boky a stehná môžu zostať na podlahe. V tejto polohe vydržte niekoľko nádychov a potom si ľahnite späť na podlahu. Celé to opakujte 8-krát.

Hrb mačky

Zostanete na zemi a dostanete sa do štvornohej polohy. Ruky máte pod ramenom a kolená pod bokmi. Zaoblený chrbát, hlava vás môže ľahko sledovať. Pri nádychu urobte chrbát opäť dlhým a choďte do ľahkého dutého chrbta. Celé to opakujte 8-krát.

A hotovo! Môže to byť také rýchle a ľahké. Teraz môže deň začať!