Ranná jóga - 10-minútová rutina pre začiatočníkov
Vedeli ste, že ranná jóga vám môže pomôcť vniesť do vášho každodenného života viac pohybu, zvýšiť flexibilitu a zlepšiť činnosť mozgu? A tieto výhody jogy sú iba začiatkom!
Keď hľadáš cestu,
- pripraviť sa na svoj stresujúci každodenný život
- kontrolujte svoju váhu cvičením
- Zmierňuje bolesť kĺbov alebo svalov
Potom ste presne tu. S touto jednoduchou rannou jogovou rutinou, ktorá je ideálna aj pre začiatočníkov jogy, začnete deň dokonale.
Prečo je ranná joga prospešná pre vaše zdravie
Jóga mení vaše telo aj myseľ pravidelným cvičením. To platí pre začiatočníkov jogy, ako aj pre ľudí, ktorí nemajú veľa spoločného so športom. Nemusíte byť ostrieľaný jogín, aby ste získali výhody denného cvičenia a relaxácie.
Čím dlhšie však budete cvičiť jogu, tým väčší bude mať vplyv na vaše zdravie. Niektoré pozoruhodné položky v zozname zdravotné výhody jogy sú:
- zlepšená kapacita pľúc
- nízky krvný tlak
- zlepšená sexuálna funkcia
Jóga môže tiež pomôcť zmierniť bolesť v konkrétnych svalových skupinách, prekonať úzkosť a zlepšiť rovnováhu. Jogu na bolesti chrbta môžem z vlastnej skúsenosti len odporučiť.
V časti „Na čo je jóga dobrá?“ Som napísal podrobný článok o zdravotných účinkoch jogy, ktorý by vás tiež mohol zaujímať.
A aj keď ste sa ešte jogou a všetkými jej výhodami nezaoberali, prečo nevyskúšať moju 10-minútovú rannú rutinu jogy, ktorá vás presvedčí. Ranná joga vám pomôže cítiť sa uvoľnene a pripravene na deň.
Ranná joga - 5 cvičení za 10 minút
Osobne som často začal ráno s jogovou rutinou, len aby som znova a znova zlyhal.
Prečo to bolo príliš veľa na to, aby som vstal z postele? Pretože som sa rozhodol pre program jogy, ktorý bol pre mňa ráno príliš vyčerpávajúci.
S týmto jogovým programom sa mi nakoniec podarilo ráno pre seba vyhrať jogu. Možno uspejete aj vy ...
1. Postoj dieťaťa
Najlepšia vec na tomto cvičení je skutočnosť, že sa môžete len na chvíľu vyvaliť z postele. Ľahký začiatok vášho tréningu, ktorý prebudí vašu náladu bez naštartovania. Najlepšie urobíte, ak si večer predtým položíte podložku na jogu * k posteli.
Postoj dieťaťa
Ak začnete s držaním dieťaťa, môžete ráno urobiť vynikajúci strečing bez toho, aby ste sa veľmi hýbali. Uvoľnite kĺby a svaly v tejto pokojovej polohe a pripravte sa na náročnejšie ásany (cviky).
Pozícia pomáha vášmu Natiahnite si chrbát. Je to dokonalý spôsob, ako začať deň, keď budete tráviť väčšinu svojho času pri stole.
Ďalšou výhodou tejto polohy je tráviaci efekt. Táto poloha tlačí váš žalúdok na stehná, čo takmer vyvíja masážny tlak.
Položte hlavu na podložku (alebo päste, ak sa nemôžete dostať na podlahu) a držte pózu z jogy 1 - 2 minúty. Toto cvičenie jogy môžete tiež niekoľkokrát začleniť do svojej rannej jogovej rutiny. Kedykoľvek si vaše telo potrebuje pauzu po ťažkých pózach alebo na konci.
2. Pes smerujúci nadol
Pes smerujúci dole je základnou súčasťou mnohých jogových postupov z dobrého dôvodu.
Váš Krvný obeh sa týmto cvičením vylepšuje a tuhosť, ktorý často sedí v tele po spánku je vylúčený.
Pes smerujúci nadol
Nedostatok mobility, únava alebo bolesť sú často výsledkom práce v kancelárii alebo v kancelárii. Pes smerujúci dole je vhodným prostriedkom na prekonanie ťažkostí spojených so stolicou.
Kľúčom k efektívnemu pretiahnutiu Hundov je to správne. Vaše nohy sú ohnuté, pokiaľ dokážete nakloniť panvu tak, aby ste cítili úsek v chrbte, ramenách a stehnách.
Chrbát je natiahnutý a plecia otvorené. Takto zostanete svižní a načerpáte novú energiu na celý deň.
Vydržte v tejto póze asi 1 minútu, urobte krátku relaxačnú prestávku v polohe dieťaťa a potom znova cvičte 1 minútu.
3. bojovník
Základná pozícia bojovníka je vhodná pre začiatočníkov. Existujú oveľa zložitejšie pózy bojovníkov, ale ráno môžu byť ohromujúce.
bojovník
Týmto hrdinským postojom budujete silu a posilňujete chrbtové aj stehenné svaly. Uvoľní vám to tiež ramená a krk.
Toto cvičenie zmierňuje pocit stuhnutosti chrbta a sprostredkuje stabilita. Určite to môžete využiť neskôr v priebehu dňa.
Uistite sa, že dávate pozor na sklon panvy a ťahajte brucho, aby nespadlo do vydutého chrbta. Počas cvičenia je koleno kolmo nad členkom, nikdy sa nesmie nakláňať dovnútra, aby chránilo koleno a členkové kĺby.
Vydržte v polohe asi 1 minútu a potom nohy prepnite. Ak ste začiatočník jogy, pozrite si video o Bojovníkovi v 5 cvičeniach jogy pre začiatočníkov, aby ste sa naučili správnu formu.
4. Stály predklon
Patríte k ľuďom, ktorí často trpia bolesťami chrbta? Potom sa vám tento priaznivý úsek predklonu bude veľmi páčiť. Kľúčom k tejto pozícii je správne vykonanie pre Ochrana chrbta.
Z tohto cvičenia jogy profituje každý typ tela - či už bolesť chrbta alebo nie. Najmä športovci, ktorých stehenné svaly sú skrátené. Ale vaše cvičenie sa vám poďakuje aj týmto cvičením a vaše myšlienky sa upokoja.
Okrem zmiernenia stresu je ďalšou užitočnou výhodou Zmiernenie miernej depresie a úzkosti, pretože póza vám pomáha spojiť sa s vašim telom a udržiavať rovnováhu.
Nohy dajte na šírku ramien a nedržte nohy úplne vystreté, keď ohýbate hornú časť tela dopredu. Môžete sa tiež hojdať zo strany na stranu a pokrčiť a narovnať kolená, aby ste si uvoľnili stehná. Slúži na uvoľnenie šliach podkolenia pri napínaní chrbta.
Držte jogové cvičenie asi 1 minútu, krátko sa uvoľnite v horskej polohe (bude to vysvetlené za chvíľu) a potom opäť choďte do predklonu na 1 minútu. Zamerajte sa na svoje dýchanie a pri prehlbovaní úseku relaxujte.
V časti „Top 5 jogových cvičení pre začiatočníkov“ si môžete nechať cvičenie podrobnejšie vysvetliť vo videu.
5. Horský postoj
Koncom tejto „rannej jogovej rutiny“ je póza v horách, ktorá je zvyčajne začiatkom jogy. Napriek tomu toto cvičenie jogy vedome dávam na koniec, pretože vás nakoniec pripraví na deň.
Vedome položte nohy veľmi blízko seba, aby ste vytvorili svoje rovnováha vylepšiť. Toto vás naučí ovládať svoje telo a byť vytrvalý.
Ak sa snažíte udržať vzpriamený postoj, môže byť užitočná práca v tejto polohe každý deň.
Počas tohto cvičenia sa zamerajte na svoj denný režim, vizualizujte svoje ciele a to, ako sa budete správať sebavedome. Takže začnete svieži, bdelý a plný energie v úlohách dňa.
Cvičenie jogy vydržte asi 1 minútu a dbajte na hlboký nádych a výdych. Postavte sa rovno, akoby vás niekto ťahal hore za hlavu. Vezmite si ramená dole a dozadu.
Keďže sa jedná o cvičenie jogy pre začiatočníkov, môžete si tiež pozrieť krátke vysvetľujúce video v časti „Top 5 jogových cvičení pre začiatočníkov“.
Jóga ráno - alternatívny program pre vysoko postavených
Patríte k ľuďom, ktorí môžu ráno vyvracať stromy? Potom by ste mohli začať svoju rannú jogovú rutinu pozdravom na slnku.
Tu sa plynulo precvičuje 12 cvikov jogy za sebou. Posilňujú a naťahujú celé telo a stimuluje sa aj vaša cirkulácia.