Ranná káva alebo čaj
Ranná káva ... nenahraditeľná!
Zmierte sa s tým, len málo z nás by si dalo šálku rannej kávy na šálku čaju bez ohľadu na príchute alebo vlastnosti. Ale nie zvyk zvyknúť si na rannú kávu je chybou (naopak), ale skutočnosť, že ju pijeme nalačno, ale tiež to, že na kvapku arómy (umelú) pridáme smotanu, cukor alebo všetky druhy práškov. dodatok.
Káva je mimoriadne zdravá a ranná káva nielenže nám pomáha ľahšie sa prebúdzať a byť produktívnejší, zlepšuje našu koncentráciu, ale má aj mnoho ďalších výhod pre zdravie a športový výkon. Na druhej strane, čaj môže mať rovnaký energizujúci účinok aj ráno a jeho množstvu antioxidantov sa ťažko vyrovná niečo iné.
Čo si teda vyberieme: čaj alebo káva?
Ranná káva a čaj na obed
Ale tento „boj“ medzi kávou a čajom nemá zmysel, pretože oba by mali byť súčasťou našej každodennej stravy. Samozrejme, ak trpíte hypertenziou alebo inými kardiovaskulárnymi chorobami alebo čakáte dieťa, je dobré držať sa ďalej od šálky kávy, ale inak nám ranná káva neubližuje.
Káva je mimoriadne bohatým zdrojom antioxidantov, najmä polyfenolov, a jej konzumácia pomáha eliminovať zápchu, znižovať riziko cukrovky typu II, dny, rakoviny hrubého čreva alebo pečene či Parkinsonovej choroby. Pokiaľ ide o reputáciu zvyšovania rizika kardiovaskulárnych chorôb, podľa American Heart Association sú 2 šálky kávy denne neškodné (samozrejme, ak ním ešte netrpíte).
Kofeín stimuluje nervový systém a mozgovú činnosť a 250 ml šálka kávy obsahuje asi 85mg kofeínu, v porovnaní so 40mg šálky čaju. A ešte jedna vec: 1 čajová lyžička šľahačky a 2 čajové lyžičky cukru 80 kalórií a 6g tuku vo svojej rannej šálke kávy, tak sa ju snažte konzumovať čo najprirodzenejšie.
Pokiaľ ide o spojenie medzi šálkou rannej kávy a športový výkon, máme dobré správy: podľa Active.com kofeín zlepšuje využitie energie, ale aj schopnosť zotaviť sa, pomáha nám trénovať tvrdšie a silnejšie. Početné štúdie demonštrujúce vplyv kofeínu na fyzickú vytrvalosť ukázali, že zvyšuje výkonnosť asi o 12%, najmä pri vytrvalostnom tréningu, ktorý nie je krátky a u športovcov, ktorí ho nekonzumujú veľmi často.
Ranná káva, čaj celý deň
Ak teda máte zvyk piť ráno kávu, pokúste sa po zvyšok dňa vypiť čo najviac čaju. Čaj nás chráni pred kardiovaskulárnymi chorobami, zabraňuje zrážaniu krvi, predchádza Alzheimerovej chorobe, Parkinsonovej chorobe a rakovine a má silné protizápalové vlastnosti; Čaj tiež obsahuje theanín, silný antioxidant, ktorý posilňuje imunitný systém. Zelený a čierny čaj obsahuje podľa Webmd.com takmer 10-krát viac antioxidantov ako väčšina ovocia a zeleniny.
Zatiaľ čo čierny čaj pomáha znižovať riziko rakoviny vaječníkov a cukrovky a urýchľuje spaľovanie tukov, zelený čaj znižuje riziko rakoviny prsníka a kardiovaskulárnych chorôb a biely čaj posilňuje kostný systém a predchádza osteoporóze.
Na záver môžete ráno pokojne vypiť (čiernu) kávu, ale aj šálku popoludňajšieho čaju! 🙂