Ranná rutina, ak držíte diétu - dobré ráno
Nie je to mýtus, že ľudia, ktorí sa zobudia veľmi skoro ráno a majú vopred stanovenú rutinu, chudnú ľahšie. Ako je to možné? Po prvé, ľudia, ktorí sa zobudia skôr, sú dlhšie aktívni, pretože popoludní sa životné tempo znižuje a večer sme väčšinou leniví.
Takže ak sa zobudíte priamo v 12, prakticky preskočíte najaktívnejšiu a najenergetickejšiu časť dňa. Po druhé, ľudia, ktorí sa zobudia skôr, majú zavedený, pokojný a prirodzený program spánku, ktorý sa synchronizuje s biologickými hodinami a sú oveľa produktívnejší a dokážu byť aktívnejší po celý deň, pretože majú potrebné zdroje. Program spánku zasa zrýchli metabolizmus, čo, ako viete, pomôže pri chudnutí!
Metabolizmus je proces, pri ktorom vaše telo premieňa jedlo na energiu. Rýchlosť metabolizmu s vekom neustále klesá, počínajúc 20. rokom života, popáleniny sú čoraz pomalšie. Preto ho musíte povzbudiť a najlepším spôsobom, ako to urobiť, je mať rannú rutinu, keď držíte diétu:
Krok 1: Musíte ísť skoro spať a vstávať skoro. Pretože veľa žien zostáva vo filmoch do 3–4 ráno a potom spí iba 8 hodín, to znamená, že sa zobudia na pravé poludnie. Hovoria, že sú aktívni, pretože málo spia a sú bdelé mnoho hodín, len to, že nestačí sedieť v posteli a pozerať filmy. Musíte byť aktívni. A v noci už energiu nepotrebujete, preto je lepšie vstávať v skorých ranných hodinách.
Krok 2: Nalačno vypite 2 poháre studenej vody. Voda môže pomôcť zvýšiť rýchlosť metabolizmu asi o 30% za jednu hodinu. Studená pitná voda môže tiež spôsobiť, že vaše telo použije viac energie na zahriatie.
Krok 3: Jedzte raňajky hodinu alebo dve po prebudení! To prebudí metabolizmus a uvedie ho do práce vyššou rýchlosťou. Jedzte jedlá bohaté na bielkoviny, pretože vaše telo ich trávi ťažšie a spotrebuje až 7x viac energie ako sacharidy alebo tuky.
Krok 4: Jedzte na raňajky veľa korenia. Paprika, korenie a hlavne korenie alebo chilli prášok. Môžu vám zvýšiť rýchlosť metabolizmu až o 23%. Môžete ich jesť s vajcami s vysokým obsahom bielkovín!
Krok 5: Začnite ráno kardio cvičením. Podľa teórie doktora Oza vám bicyklovanie alebo jogging ráno po dobu 15 - 30 minút pomáha udržiavať postavu, pretože pomáha zvyšovať rýchlosť metabolizmu, ktorý potrebujete na spálenie tukov, ktoré konzumujete počas dňa.!
Bonus! Ak tieto kroky nestíhate (z dôvodov, ktoré nemôžete ovplyvniť), máme pre vás ďalší trik, ktorý vám môže pomôcť, najmä v rannej rutine! Reč je o zelenom čaji, ktorý vás nabije energiou, má kofeín, antioxidanty, ale tiež pomáha lepšiemu tráveniu a zvyšuje rýchlosť metabolizmu.!