Ranné cvičenie na bicykli

Iste, je fajn po rannom prebudení trochu zdriemnuť pod teplým perím, stlačiť tlačidlo snooze a odložiť cestu do kúpeľne na poslednú chvíľu. Ale to nie je nič pre cyklus, Ranné cvičenie je lepšie heslo. Pretože ak namiesto driemania vyskočíte z postele o 15 minút skôr a urobíte ranné gymnastické cviky na prvých slnečných lúčoch, začnete nielen deň plný elánu, ale zostanete tiež energickí a dokorán do večera.

Zadná hojdačka

Aby ste nemuseli hneď po prebudení opustiť teplú posteľ, môžete si najskôr ľahnúť. Pri takzvanom zadnom švihu si pohodlne ľahnite na chrbát, kolená vytiahnite k hrudníku a ruky okolo nich držte. Teraz sa desaťkrát mierne pohojdávajte zľava doprava, potom tam a späť. Takto nielen uvoľníte chrbát, ale aj jemne prebudíte náladu.

Máte dovolené ležať na chrbte. Ruky položte na posteľ mierne do strán. Napnite brušné svaly a nohy pokrčte smerom hore. Natiahnite prsty na nohách a jazdte na bicykli s oboma nohami vo vzduchu. Najprv desaťkrát vpred, potom desaťkrát dozadu. Týmto rozbehnete obeh a precvičíte nohy a brušné svaly.

Teraz sa posaďte a výdatne relaxujte. Vyberte imaginárne jablká a natiahnite ruky do všetkých strán. To naťahuje a uvoľňuje telo. Ak srdečne zívate, dodávate pľúcam čerstvý kyslík a rozkladáte oxid uhličitý.

Teraz je ten správny čas vstať z postele. Otvorte okno a vpusťte čerstvý ranný vzduch, ktorý vás zobudí. Postavte sa vzpriamene a pravú nohu ohnite dozadu. Nakloňte hornú časť tela dopredu a pokrčte ruky. Teraz silno zatlačte doľava a urobte veľký skok do strany. Dopadnite na pravú nohu a rovno skočte späť. Toto cvičenie opakujte štyrikrát.

Kráčajte zľahka a na mieste nadšení, zatiaľ čo trochu poskakujete. Ruky sa hojdajú opačným smerom ako nohy. Pri behu desaťkrát vytiahnite kolená, potom sa pätami dotknite zadku desaťkrát. Týmto cvičením získate dobrú náladu a odstránite prípadnú únavu. Počúvajte hudbu, ako chcete.

Aj keď je teraz čas sa pripraviť - využite čas čistenia zubov dvakrát efektívnejšie krátkym tréningom nôh. Za týmto účelom preneste svoju váhu na jednu nohu a položte ľavú ruku na bok. Teraz napnite gluteálne svaly a pomaly zdvihnite pravú nohu do strán a znova ju sklopte. Končeky prstov na nohách smerujú k telu. Cvičenie opakujte dvadsaťkrát, potom prepnite na ľavú nohu. Toto cvičenie vyčaruje nielen čisté zuby, ale aj pevné dno.

Aktualizované: 12.12.2020 - Autorka: Kristina Klement