Ranné cvičenie Niektoré dôvody, prečo je lepšie ako večerné cvičenie
Ranné návyky
Kto to nevie: ráno po vstávaní sa všetko točí okolo toho, či ste fit na deň a načas v práci alebo na univerzite. Pre ranné cvičenie nie je absolútne miesto. Niektorí nestíhajú ani raňajkovať pred odchodom z domu.
Cvičenie ráno má však oproti cvičeniu v inú dennú dobu niekoľko výhod. Predstavujeme vám tieto výhody a radi by sme vám pomohli zefektívniť váš tréning.
Ranné cvičenie - koncentrácia hormónov
Ako väčšina športovcov vie, hormóny hrajú dôležitú úlohu z hľadiska výkonu, budovania svalov a ďalších tréningových cieľov. Napríklad pohlavný hormón testosterón hrá kľúčovú úlohu pri budovaní svalov. Koncentrácia týchto dôležitých hormónov je najlepšia ráno, to je jeden z dôvodov, prečo by ste mali trénovať ráno a nie večer.
Cvičenie ráno stimuluje organizmus
Vďaka rannému tréningu sa navyše budete cítiť výrazne zdatnejší po celý deň. Je to jednoducho preto, lebo tréning stimuluje organizmus. To vám umožní lepšie sa sústrediť, čo má pozitívny vplyv nielen na váš tréning, ale aj na prácu a na všetky ďalšie každodenné činnosti.
Ranný tréning šetrí čas
Ak trénujete ráno, budete mať počas dňa (a večer) viac času na iné veci. Telocvičňa je ráno stále veľmi prázdna, to znamená, že činky nie sú vždy obsadené a na to, aby ste mohli cvičiť, nemusíte čakať minúty. Celkovo teda ušetríte veľa času, keď nebudete chodiť do posilňovne počas špičiek.
Zostanete spontánni
Vaši priatelia s vami občas chcú ísť na pivo. Od dobrého priateľa sa na to nedá dvakrát pýtať. Je veľmi, veľmi ťažké potom cvičiť. Preto je lepšie absolvovať tréning ráno a tešiť sa na spontánne stretnutia s kamarátmi namiesto neustáleho myslenia na to, že ešte musíš ísť do posilňovne.
Mimochodom, s ranným tréningom tiež existuje podstatne nižšie riziko vynechania tréningu.
Ste sústredenejší
Ďalšou výhodou toho, že ráno idete do (prázdneho) štúdia, je, že nie ste neustále zapojený do rozhovoru s ostatnými športovcami. Môžete sa teda lepšie sústrediť na svoj tréning, ktorý zvyšuje váš výkon.
To isté platí pre vášho tréningového partnera. Podporuje vás to pri dosahovaní vašich cieľov a cvičenie pre dvoch je oveľa zábavnejšie, ale ak váš partner patrí do vyššie spomenutej skupiny ľudí, môže to byť niekedy skutočne nepríjemné. Možno by ste mali myslieť na to, aby ste ráno aspoň niekoľkokrát týždenne chodili do posilňovne. Pre „priemerného tréningového partnera“ je príliš skoro, aby ste sa mohli plne sústrediť na svoje tréningové ciele.
Nechceme tým však povedať, že by ste sa mali vzdať tréningu s partnerom!
Ranný tréning pre „dobrú karmu“
Ako možno viete, endorfíny, teda hormóny šťastia, sa uvoľňujú počas cvičenia. Cvičenie ráno vám preto pomôže, aby ste boli po celý deň uvoľnenejší a motivovanejší. Táto skutočnosť môže mať vplyv na celé vaše sociálne prostredie - kľúčové slovo hlasno „dobrá karma“.
Nezabudnite na stravu!
Vyvážená strava môže tiež spôsobiť „dobrú karmu“ alebo prispieva k tomu, že sa budete cítiť vitálnejší a zdravší.
Uistite sa, že máte dostatok bielkovín a aminokyselín. Podporujú nielen rast svalov, ale aj regeneráciu. Okrem toho je nevyhnutné piť dostatok tekutín (asi 2 litre denne). To je nielen prospešné pre vaše zdravie, ale tiež udržuje vašu výkonnosť. Vitamíny a minerály podporujú všetky metabolické funkcie a komplexné sacharidy zabezpečujú, aby ste mali dostatok vytrvalosti a energie na celý deň.