Kedy je ideálny čas na začatie diéty - Všetko o chudnutí
„Po sviatkoch sa začnem zdravo stravovať.“ „Po narodení dieťaťa budem držať diétu.“ „Od pondelka držím diétu.“ „Od 1. budúceho mesiaca chodím do posilňovne.“ „Po mojich narodeninách budem každý deň cvičiť.“ Nie, nesnažím sa verejne dávať sľuby v nádeji, že budem mať väčšiu motiváciu ich dodržať.
Rád sa podelím o svoje skúsenosti a ciele vo svojich blogových príspevkoch. Len neverím v tento model myslenia, ktorý je skôr ako prokrastinácia ako plánovanie. V osobnom i pracovnom živote som však už počul nespočetné množstvo takýchto sľubov. Som si istý, že ste sa rozhodli, možno aj viackrát, začať zmenu, nech už bude akákoľvek, s prestávkou.
Hovoríme o veľmi prirodzenom impulze, ktorý pôsobí krátko a k veci. V skutočnosti skrýva jeden z najbezpečnejších spôsobov, ako sabotovať vaše plány na zlepšenie výživy, zdravia, vzťahov. Nakoniec tak môžete sabotovať akýkoľvek plán zmien, o ktorý sa usilujete. Je prirodzené, dokonca chvályhodné, dávať svoje úsilie a správne odhadnúť, čo je vo vašich silách a čo nie. Ale je úplne iné odložiť veci, ktoré skutočne chcete, na okamih, keď bude život hladší. Keď bude práca menej náročná, rodina vyrovnanejšia, počasie lepšie, apetít pokojnejší ...
Či už je zmena naplánovaná na „zajtra“, „pondelok“, „budúci týždeň“, alebo iba „budúci rok“, stlačenie imaginárneho tlačidla pozastavenia vám môže poskytnúť (zavádzajúce!) Úľavu. „Svoje plány pozastavím, kým nebudem mať čas, energiu a motiváciu ich dokonale realizovať.“ Tento typ rozlíšenia funguje skôr ako ilúzny mechanizmus. Navyše, imaginárna projekcia ideálneho začiatku je taká atraktívna, že na aktiváciu systému oneskorenia niekedy nepotrebujeme ani vážne prekážky. „Budem brať všetko od začiatku“ je ašpirácia bez skutočného pokrytia. Je to však pre myseľ potešujúce, ktorá vždy hľadá ospravedlnenie a výhovorky.
Pravdou je, že neexistuje dokonalý okamih, „magický okamih“ alebo, lepšie povedané, najlepší okamih je „teraz“. Je ťažké uveriť, že sa veci radikálne zmenia, vyvíjajú sa od extrémne komplikovaných po veľmi jednoduché, takže život vám spontánne položí ideálnu pôdu pre zmeny pri nohách. Schopnosť neustále robiť krok k najlepšej verzii seba závisí od prispôsobenia sa realite. Stlačením tlačidla pozastavenia sa dá iba vylepšiť vaša schopnosť obísť svoje ciele a zradiť svoje ciele.
Možno ste už počuli o jo-jo efekte v súvislosti s diétami. Ukazuje sa to v úzkej súvislosti s javom, ktorý som vám opísal. Vyrábame dedičstvo, ktoré môžeme podporovať iba krátkodobo a stratiť značné množstvo kilogramov. Nasleduje obdobie relaxácie, opustenia v pozadí, po ktorom sa začína dlhodobé odsúdenie na frustráciu. Pretože stratené kilogramy sa rýchlo vracajú späť rovnako rýchlo, aj s prebytkom.
3 spôsoby, ako môžete prekonať túto mentalitu
1. Prijmite, že život nemá tlačidlo pozastavenia!
Uvedomuje si, že zamotanejšie alebo hladšie vlákno života plynie ďalej. Nie je čas čakania. Nikdy nenastane čas, keď sa všetky segmenty života zosúladia, takže vám nezostáva nič iné, ako začať stravu svojich snov. Nemožno však pozastaviť ani vašu potrebu zlepšiť svoje zdravie a upraviť stravu. Rovnako ako sa nemôžete vyhýbať práci a čakať, že vás nevyhodia.
2. Vzdajte sa „aspoň všetkého“ alebo „nič“.!
Je veľký rozdiel medzi zjedením dvoch koláčov po večeri a zjedením jedného či dokonca jedného krajca. Nedržte sa hlavnej a poslednej zmeny. Prijmite možnosť krok za krokom integrovať pravidlá stravovania, ktoré vám pomôžu. Začnite tým, že pri nasledujúcom jedle budete jesť menej, nevynechajte zajtra raňajky a nebudete mať potrebu opiť sa večerou. Nečakajte ideálny deň na celozrnné raňajky, na obed šalát a na večeru polievku. Môže to byť dobrý cieľ, ale ťažko dosiahnuteľný a vo väčšine prípadov ... nemožné ho udržať.
„Všetko alebo nič“ často zostáva v bode „nič“, ale prístup, ktorý potrebujete, je: „každý deň trochu“. Všetky príbehy o úspechu, ktoré poznám, sú založené na malých vylepšeniach, ktoré sa neustále robia.
3. Predvídať a plánovať!
Keď už viete, že sa chystáte na rodinné výročie, s mnohými dobrotami a príbuznými, ktorí vás pozvú k jedlu, najlepšie urobíte, ak si vopred pripravíte akčný plán. Môžete čeliť množstvu zložitých situácií. Váš životný partner pojedá o 12:00 vedľa vás pizzu, váš kancelársky kolega neprestáva papať, akoby vám do cesty zavadzali iba cukrári. Začína sa to jednoduchou otázkou: „Čo môžem robiť, keď také pokušenia vzniknú?“. Môžete sa napríklad rozhodnúť trochu sa najesť doma, pred cestou na návštevu, aby ste nesedeli za stolom plní prázdneho žalúdka. Alebo si môžete pripraviť plniaci sendvič s celozrnným chlebom, chudým mäsom, plátkom syra a šalátom. Takto vás nebudú lákať praclíky a koláče.
V mojich článkoch nájdete množstvo riešení s osvedčenou účinnosťou a som presvedčený, že máte aj veľa nápadov na šetrenie. Snažím sa vám teraz vysvetliť, že musíte neustále nastoľovať otázku harmonizácie stratégií s cieľmi, ktoré sledujete, aby ste mohli zostať na správnej ceste a v krízových situáciách.
Transformujte naše heslo „Zdravie, ľúbim ťa!“ v osobnej mantre, na ktorú sa obrátite zakaždým, keď máte pocit, že vaša motivácia klesá!
Ako sa vám podarí dosiahnuť ambicióznosť, keď by bolo najjednoduchšie vzdať boj?