Ranné cvičenia Robme ich hlavami! Kyslík - Fitness, aerobik, kúpele, bazén Iasi
Ráno sa to hýbe! Je to tonikum! Je to prospešné pre zdravie! Trocha know-how však nebolí! Robiť ranné cvičenie v telocvični, pod vedením špecialistu, ale je to oveľa múdrejšie!
Chcete si urobiť ranné cvičenie doma? Nie je na tom nič zlé, ale zvyčajne tento mini-tréning obsahuje niektoré strečingové pohyby pre svaly susediace s chrbticou, niektoré cviky na brušné svaly a ďalšie pohyby, ktoré zahŕňajú flexiu a predĺženie chrbtice.
Ráno sa vyhýbajte cvičeniu, ktoré spočíva v preťažení chrbtice
Podľa štúdií uskutočnených na University of Waterloo v Kanade, ktoré boli zverejnené v časopise Spine („Spine“), je najnevhodnejší a najnebezpečnejší čas na vykonávanie cvičení obsahujúcich ohyb chrbtice. Profesor Stuart McGill, expert na biomechaniku chrbtice a prevenciu a liečbu úrazov na tejto úrovni, hovorí, že po dlhšej dobe ležania v posteli, po zdvíhaní, vláknitého krúžku, ktorý spája stavce a jadro pulposus, ktoré je medzi nimi., sú pod značným stresom ?.
Jedna zo štúdií uskutočnených na kanadskej univerzite mala preukázať, že dôsledná kontrola bedrovej flexie v dopoludňajších hodinách môže byť účinnou metódou na zníženie bolesti v krížoch. Skupina 85 osôb s pretrvávajúcimi alebo opakujúcimi sa (intermitentnými) bolesťami krížov bola rozdelená do dvoch podskupín. Jedna zo skupín dostala pokyn, aby ráno obmedzili počet ohybových pohybov trupu (predklon), a druhej skupine bolo predpísané takzvané „liečenie“. pozostávajúci zo šiestich cvikov, o ktorých bolo známe, že nemajú žiadny účinok na zníženie bolesti krížov. Po šiestich týždňoch došlo k zníženiu bolesti krížov v skupine, ktorej bolo predpísané, aby sa ráno vyhli spinálnej flexii. Štúdia chvíľu sledovala obe skupiny a ukázala, že existujú dôkazy o zlepšení stavu tých, ktorí sa vyhýbali rannej flexii.
Tisíce cvikov na brucho? A ešte máš bruško? Skús niečo s hlavou!
Je dosť tých, ktorí stále veria tomu, že sú stovky alebo tisíce „brušákov“? môžu znížiť brušnú tukovú vrstvu a ak im čas umožní vynaložiť toto úsilie ráno po prebudení, potom ráno určite urobia stovky opakovaní. Je dokázané, že ? spotová redukcia ? (tj. vylučovanie tuku iba z určitej oblasti) je mylná predstava a štúdie, o ktorých sme hovorili, ukazujú, že ohyby chrbtice vykonávané ráno spôsobujú nežiaduci dopyt po medzistavcových platničkách.
Záver štúdie je, že ak sa chcete venovať brušnému tréningu alebo iným cvikom, ktoré zahŕňajú ohyb chrbtice, nemali by ste sa im venovať ráno, bezprostredne po vstaní z postele. Je lepšie počkať hodinu alebo dve, počas ktorých musí byť poloha tela, samozrejme, zvislá.
Príďte do posilňovne! Viditeľné výsledky za pár dní!
V kyslíku máte na jednom mieste squash, fitnes, aerobik, saunu a kúpele, ale aj ozdravenie. Všetko, čo potrebujete, aby ste sa rozhýbali, aby ste mali tón a hlavne aby ste boli zdraví!