Ranné jogging Takto to funguje RUNNER S WORLD
Zdravý začiatok dňa Beh ráno
Veľkou výhodou behu nad inými športami je, že ho môžete robiť prakticky kedykoľvek počas dňa alebo v noci. To, či majú bežci tendenciu behať v skorých ranných hodinách, je takmer vždy otázkou typu a závisí od toho, či ste ranný alebo večerný typ; a podľa toho, čo umožňuje váš každodenný život. V zásade nič nehovorí proti rannému behu, ale nechýbajú ani špeciálne funkcie. Ak budete dbať na naše tipy, vášmu úspešnému behu v ranných hodinách už nič nestojí v ceste.
Pre profesionálov, ktorí sú často mimo a do neskorých večerných hodín, sú skoré ranné hodiny jediným spôsobom, ako si uvoľniť čas na šport. Ostatní bežci, napríklad ženy v domácnosti alebo robotníci na smeny, trénujú ráno - a vždy ich môžete počuť búrať o pokoji, neznečistenom vzduchu a panoráme, ktorá sa otvára, keď hmla ustupuje východu slnka.
Príjem potravy a tekutín
Pri rannom behu je v porovnaní s popoludňajším tréningom potrebné pamätať na jednu zvláštnu vec, čo sa týka príjmu potravy: Počas noci je v tele nedostatok tekutín, ktorý musia joggeri kompenzovať predtým, ako vyjdú na svah. V opačnom prípade nehrozí len strata výkonu, ale nepríjemným výsledkom môže byť aj dehydratácia. Preto by bežci mali pred tým, ako sa vydáte na cestu, určite vypiť dva až tri veľké poháre vody. Nemusíte sa zaobísť bez kávy: Mýtus, že káva odvodňuje organizmus, sa ukázal ako nepodložený a môže dokonca vylepšiť výkon. Napriek tomu by ste to nemali preháňať a najskôr skontrolovať toleranciu svojho tela.
Optimálna jednotka chodu ráno vyžaduje, aby boli bežcom dodané dostatočné množstvo výživných látok. Po spánku sú zásoby glykogénu bežcov dosť vyčerpané; Pretože nielen pracovné svaly potrebujú energiu, ale aj mozog, mali by ste ráno niečo hodiť do svojej energetickej nádrže. Ideálne sú na to rýchlo stráviteľné sacharidy, najmä v tekutej forme. Energetické tyčinky sú tiež vynikajúcim zdrojom energie ráno. Ak patríte k ľuďom, ktorí ráno nemôžu nič jesť, môžete predchádzať vyčerpaniu energetických zásob znižujúcich výkonnosť tým, že večer pred večerou budete jesť veľa jedla bohatého na sacharidy.
Rýchlostný tréning ráno?
Pretože synoviálna tekutina cez noc ztuhne a svaly sú po vstávaní spočiatku nehybné, potrebujete trochu času, aby ráno veci prebehli hladko. To je pre niekoho jednoduchšie ako pre iného - všetko je otázkou typu. Všetci bežci však majú jednu spoločnú vlastnosť: Subjektívny pocit stresu je popoludní najnižší, takže výkon je najväčší. To však neznamená, že by ste ráno nemali rýchlo behať; môžu, ale počúvajte svoje vnútro, aby ste videli, ako si ráno poradíte s rýchlostným tréningom. Ak nie ste ranný typ, ale stále musíte prechádzať do ranných hodín dňa, odporúčajú sa ľahké behy v trvaní 30 až 45 minút.
Príklad typického ranného bežca
5:30: Budík má vždy pravdu. Ak ste doposiaľ netancovali bábiky a dosť ste sa vyspali, vstaňte skôr, ako sa ten bastard prezliekol do spojovacieho spôsobu: „Môžem‘ áno. „
6:15 - 6:30: Až budete mať dostatok času na prebudenie, pitie a jedlo, zašnurujte si bežecké topánky a odíďte. Prvé kroky budú trochu hrboľaté, takže začnite pomaly, kým sa krok neuvoľní. Užite si ticho, čerstvý vzduch a ak vám čas vyhovuje: východ slnka.
7:00 - 7:30: Najradšej by ste bežali ďalej, ale zastavíte sa, keď je to najlepšie. Po ochladení, rozsiahlom strečingu urýchlite regeneráciu sprchovaním nôh chladom. Okrem toho pite výdatne a po častiach, aby ste vyrovnali nedostatok tekutín.
7:45 - 20:15: Vaše raňajky obsahujú veľa sacharidov a bielkovín. Na jednej strane zaplníte svoje prázdne zásoby, na druhej strane bielkoviny pomáhajú pri regenerácii svalov. Ako ideálne sa osvedčilo müsli s jogurtom, orechmi a ovocím.
8:15 - 8:45: Deň začínate plní energie.