Rastlinné bielkoviny pre svalovú hmotu

Táto webová stránka je podporovaná čitateľmi. Keď si kúpite produkt prostredníctvom odkazov na našej stránke, môžeme získať malú províziu pre affiliate partnerov. Ďalšie informácie o nás nájdete tu.

Ako si vybrať najlepšie rastlinné bielkoviny pre svalovú hmotu

Sprievodca kupujúceho

Tento typ doplnku výživy je testovaným a efektívnym riešením na doplnenie bežnej stravy, aby pokryla minimum bielkovín 2 g/kg telesnej hmotnosti/deň, potrebné pre aktívneho človeka, ktorý chce dosiahnuť nárast svalovej hmoty. Ak ste si stanovili tento cieľ a nie ste si istí, ako si vybrať rastlinný proteín pre svalovú hmotu, za dobrú cenu a vo vysokej kvalite, prečítajte si sprievodcu nižšie.

bielkoviny

Bez ohľadu na povahu zdroja, z ktorého sa získavajú (rastlinné alebo živočíšne), sa proteíny predávané vo forme doplnkov hodnotia podľa dvoch hlavných ukazovateľov: biologická hodnota (VB), ktorá vám ukáže, koľko sa absorbuje do svalov a krvi a udáva sa. na štandard 100 (spojené s vajíčkom) a PDCAAS, hlásené na maximálnej úrovni 1,0, čo naznačuje, koľko esenciálnych aminokyselín potrebných pre dieťa vo veku od 2 do 5 rokov (vek, v ktorom je najvyššia potreba bielkovín) je poskytovaných na jednotku.

Medzi najobľúbenejšie rastlinné zdroje bielkovín patria sója (VB = 74/100), ryža (VB = 83/100), hrach (VB = 58/100), pšenica (VB = 64/100), konope (VB = 87)/100) a quinoa (VB = 83/100).

Najznámejšie názory na najlepšie rastlinné bielkoviny pre svalovú hmotu odporúčajú výber produktov s nízkym obsahom tukov a sacharidov a vysokým percentom glutamínu, taurínu, arginínu a BCAA (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, ktoré sú veľmi dôležité pri regenerácii po cvičení a rast svalovej hmoty.

Na trhu nájdete doplnky klasifikované podľa množstva sacharidov v troch kategóriách: tie, ktoré sú určené na zvýšenie hmotnosti (80% sacharidov), možnosti dennej náhrady jedla (40 - 50%) a bielkoviny s minimálnym percentom. Odporúčame vám, aby ste sa vždy rozhodli pre poslednú možnosť, pretože prvé dva obsahujú tiež veľké množstvo cukrov, ktoré môžu viesť k výkrmu.

Je tiež dôležité skontrolovať, či je stanovený proces získavania proteínu na obale a koncentrácia proteínu v produkte (množstvo proteínu x 100/veľkosť porcie). Najlepšie produkty majú koncentráciu nad 80% a nazývajú sa proteínové izoláty.

Pre lepšiu ilustráciu vyššie uvedených kritérií a pomoc pri výbere najvhodnejších možností sme pre vás vybrali niektoré z najpopulárnejších možností dostupných v internetových obchodoch.

Odporúčané modely v roku 2020

BodyLab Soy

svalovú
Tento produkt je proteínový prášok získaný z geneticky nemodifikovaných sójových bôbov (podľa popisu výrobcu) získaný extrakciou a filtráciou studenej vody, čo je proces, ktorý nezahŕňa škodlivé chemikálie, a nezahŕňa vystavenie nadmernému teplu, ktoré môže poškodiť výživové vlastnosti.

Je to proteínový izolát s koncentráciou 87%, bez živočíšnych tukov, sacharidov alebo cholesterolu. Zahŕňa kompletnú sadu esenciálnych a BCAA aminokyselín dôležitých pre rast svalov. Pretože neobsahuje živočíšne zložky, je to preferovaný produkt a vhodný pre ľudí, ktorí dodržiavajú vegánsku alebo vegetariánsku stravu, ale chcú dosiahnuť prirodzený a zdravý nárast svalovej hmoty.

Konzumujte 1 - 2 porcie po 30 g denne, všeobecne rozpustené vo vode alebo džúse (300 - 400 ml). Pripomíname, že na to, aby bol efekt tréningu a výživy čo najefektívnejší, je nevyhnutných aj 8 - 9 hodín odpočinku za noc a príjem bielkovín musí byť konštantný aj v dňoch, keď sa nevenuješ športu.

Niavis Orez Bio

bielkoviny
Získané z ryže, 100% prírodné a bezlepkové rastlinné bielkoviny v práškovej forme od spoločnosti Niavis sa konzumujú v rôznych kombináciách, od jednoduchého rozpustenia vo vode alebo obľúbeného nápoja až po pridanie smotany alebo obilnín z raňajky. Pripomíname, že bielkoviny extrahované z ryže nie sú úplné a odporúča sa kombinovať ich s bielkovinami z fazule alebo hrášku, aby ste získali kompletnú sadu esenciálnych aminokyselín po celý deň.

Má koncentráciu 68,1% a obsahuje 16,5 g sacharidov a 4,7 g tuku na 100 g produktu. Výrobca odporúča spotrebu v denných porciách 10 - 15 g. Neobsahuje umelé príchute ani prísady, je nealergický (odporúča sa pre ľudí, ktorí nemôžu konzumovať mliečne výrobky a/alebo sú alergickí na sóju) a je veľmi ľahko stráviteľný.

Tento variant rastlinných bielkovín je certifikovaný podľa GB-ORG-5, čo znamená, že spĺňa normy pre ekologické výrobky podľa Soil Association, certifikačného orgánu pre britských výrobcov. Dodáva sa v 250g vrecku.

Dragon Superfoods Chia

rastlinné
Ak hľadáte rastlinný proteín pre svalovú hmotu, lacný a dobrý, získaný 100% organicky, odporúčame vám skontrolovať túto možnosť extrahovanú zo semien chia, vynikajúceho zdroja výživných látok. Má obsah bielkovín 31% a dodáva vášmu telu medzi 20,5 - 30,7 g vlákniny na gram produktu, čím zlepšuje účinnosť trávenia. Obsahuje tiež medzi 14,4 a 21,6 g sacharidov a maximálne 2% cukru.

Odporúčaná denná porcia je 15 g, ktorú je možné zahrnúť do rôznych smoothie receptov, do džúsov, cereálií, surových vegánskych dezertov, športových nápojov atď. Je tiež odporúčaným produktom pri bezlepkových diétach.

Spolu s konope a sójou je chia jedným zo zdrojov kompletných bielkovín, ktoré telu dodávajú všetky potrebné aminokyseliny, ktoré potrebuje, ku ktorým sa pridávajú antioxidanty spomaľujúce proces starnutia a minerály potrebné pre správne fungovanie tela.