Recenzia výživových tipov Arnolda Schwarzeneggera
Arnold je jednou z najväčších legiend v kulturistike. Preto je považovaný aj za veľký vzor pre mnohých športovcov. Jeho tréningové techniky sú tiež často kopírované. Prírodné sú aj jeho tipy na výživu. Aj keď bol vrchol jeho kariéry pred rokmi, jeho múdrosť ohľadom výživy a pohybu je stále správna a zďaleka zastaraná.
1. Snažte sa stále.
Podľa názoru Arnolda, ale aj nášho, je veľmi dôležité neustále rozširovať svoje vedomosti. Pretože ak to neurobíte, z dlhodobého hľadiska budete jesť iba to isté alebo len to, čo vám hovoria iní. Obe nie sú celkom optimálne. Aby ste vedeli, čo vaše telo potrebuje, základná znalosť výživy je jednoducho nevyhnutná pre úspech. Je tiež veľmi dôležité, aby ste pochopili, ako môžu vaše stravovacie návyky ovplyvniť cvičenie. Keď sa u vás prejaví záujem o celú tému, budete sa chcieť o nej dozvedieť navždy viac. Aj pri kulte tela je poznanie moc. Nezanedbajte teda tento bod.
2. Proteíny sú na vrchole zoznamu priorít!
Tento tip od Arnolda je tiež absolútne správny. Mali by ste sa pokúsiť splniť všetky svoje požiadavky na bielkoviny prostredníctvom stravy. Je preto dôležité, aby ste konzumovali veľa potravín bohatých na bielkoviny. Toto urobil aj Arni. Nezáleží na tom, či prijmete príliš veľa bielkovín, pretože sa jednoducho opäť vylučujú. Mali by ste sa pohybovať v množstve 1,5 gramu na kilogram hmotnosti. Dostatočne pite a nemali by ste mať žiadne problémy. Ak však konzistentne konzumujete 2,5 až 3 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti a tiež málo pijete, rozhodne nerobíte svojmu telu žiadne zvýhodnenie. Aj keď si Arnold nebol vedomý, že príliš veľa bielkovín môže byť nebezpečných, ak sa spotrebuje príliš málo vody, vedel, že bielkoviny sú dôležité pre budovanie svalov, a preto jedol veľa.
3. Získajte prehľad o svojom jedle.
Toto tvrdenie súvisí so skutočnosťou, že mnoho športovcov si to robí príliš ľahko a niekedy len začne jesť bez toho, aby vedeli, koľko výživných látok sa vstrebáva. To samozrejme neznamená, že by sa mal počítať každý gram a každá kalória, ale určitý prehľad je stále dôležitý. Podľa Arnolda by ste si teda mali začať počítať, koľko z ktorej živiny konzumujete.
4. Jesť bez tukov nemá zmysel.
Už vtedy Arnold vedel, aké dôležité je mať v strave tuky. Pretože táto živina, ktorá je dnes stále často démonizovaná, je tiež veľmi dôležitá a nemala by sa jej dostať príliš malého uznania. Ak konzumujete správne tuky v správnom množstve, môže to mať výrazný vplyv na váš výkon.
5. Je potrebné vyhnúť sa cukru.
V dnešnej dobe bohužiaľ takmer všetky hotové jedlá alebo výrobky, ktoré si môžete kúpiť v supermarkete, obsahujú veľa skrytého cukru. Arnold Schwarzenegger už včas vedel, že príliš veľa cukru nemôže byť dobré. Mali by ste tiež venovať pozornosť tomu, koľko cukru konzumujete, a v každom prípade sa vyhnúť nadmernému príjmu.
6. Ak chcete viac hmoty, musíte viac jesť
Je to v skutočnosti logické, ale stále sa to veľa ľudí mýli. Hobby športovci sa často snažia definovať svoje telo, takže držia diétu, ale chcú si budovať viac svalov súčasne. Samozrejme, zriedka to funguje naozaj dobre. Ak chcete úspešne nabrať svalovú hmotu, musíte sa dostatočne najesť. Bohužiaľ to neexistuje. To však neznamená, že by ste sa mali nekontrolovateľne stravovať. Ako už bolo povedané, neustále si robte prehľad o svojom príjme potravy.
Záver farmasportu:
To, čo Arnold odporúča, nie je nič nové, ale stále je to správne. Aj keď je to jednoduchá rada, určite vás urobí úspešnými. Arnoldova kariéra je toho najlepším dôkazom.