Recept; Jogurt alebo skyr s obilninami a bobuľami; - Sprievodca - Varenie

Zloženie:

  • 100 g jahôd
  • alternatívne: maliny alebo iné bobule
  • 5 vlašských orechov
  • 250 g (1,5%) prírodného jogurtu
  • alternatívne: 100 g Skyr
  • 2 lyžice ovsených vločiek
  • 1 polievková lyžica slnečnicových semien
  • 1 polievková lyžica ľanového semena
  • 1 polievková lyžica ľanového oleja

Bobule umyte a očistite - mrazené ovocie rozmrazte, najlepšie cez noc v chladničke. Veľké bobule nakrájajte na kúsky veľké ako sústo. Popraskajte vlašské orechy a odstráňte škrupiny. Polovice orecha nahrubo nasekáme.

jogurt

Jogurt alebo v miske vymiešajte dohladka a vmiešajte alebo vylejte ingrediencie.

Nutričné ​​hodnoty (na porciu) pre 250 g prírodného jogurtu:
506 kcal, 20 g bielkovín, 30 g tuku, 37 g sacharidov, 7 g vlákniny

Nutričné ​​hodnoty (na porciu) pre 100 g Skyr:
414 kcal, 20 g bielkovín, 25 g tuku, 26 g sacharidov, 7 g vlákniny

Výživové hodnoty (na porciu) pre 150 g Skyr:
445 kcal, 26 g bielkovín, 25 g tuku, 28 g sacharidov, 7 g vlákniny

Odporúčané pre:

CHOCHP
hemoroidy
Žalúdočný bypass
Metabolický syndróm
Pálenie záhy (reflux)
zápcha
Podváha
Menopauza
Celiakia (zaistite, aby všetky zložky boli bezlepkové!)