Triky na zvládnutie pocitu hladu
Neexistuje jediný magický spôsob, ako schudnúť. Telo každého z nás je iné, čo znamená, že optimálna strava sa líši od jednej osoby k druhej. V zásade však chudnutie závisí od troch hlavných faktorov: zdravé stravovanie, pohyb a to, ako môžeme „oklamať“ mozog. Prečo to hovorím? Pretože väčšinou nás mozog núti myslieť si, že sme hladní, keď sme v skutočnosti len nudní, unavení alebo dehydratovaní. Existuje mnoho spôsobov, ako uspokojiť hlad a dosiahnuť tak požadovanú váhu. Tu sú tie!
Nevynechávajte raňajky
Po dobrom odpočinku potrebujete dostatok jedla, ktoré vám dodá energiu. Prvé jedlo dňa je dobré zjesť asi 30 minút po prebudení. Zdravé raňajky znižujú pocit hladu a pomáhajú vám nepodľahnúť kulinárskym pokušeniam počas dňa. Vyvážené raňajky kombinujú jedlá s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín. Týmto spôsobom sa živiny transformujú takmer výlučne na energiu (a nie na tukové usadeniny) a pocit sýtosti pretrváva po celý deň. Ovocie a zelenina sú bohatým zdrojom vitamínov a minerálov, takže ich môžete jesť každý deň na raňajky.
Keď ste pri stole, zamerajte sa na to, čo jete
Za normálnych okolností mozog vie, či máte hlad alebo či ste plní. Ak jete príliš rýchlo alebo ak ste rozptýlení, ako je to pri jedle počas čítania alebo odpovedania na e-maily, existuje riziko prejedania sa. Výskum ukazuje, že keď sme počas jedál veľmi opatrní, jeme s väčšou radosťou, a teda konzumujeme menej jedla ako obvykle.
Žuť žuvačku
Dlhodobé žuvanie ovplyvňuje u mnohých z nás pocit hladu a sýtosti. Mnoho štúdií preukázalo, že ľudia, ktorí žujú žuvačku po obede, sa často vzdajú popoludňajšieho občerstvenia.
Piť kávu
Na potlačenie pocitu hladu pite kávu. Tento nápoj vás nielen osvieži ráno, ale v skutočnosti robí oveľa viac. Šálka kávy konzumovaná po raňajkách môže podľa vedcov stimulovať spaľovanie kalórií o 12%. Dávajte však pozor, aby ste nepridávali cukor alebo iné sladidlá, aby ste si mohli vychutnať všetky výhody kávy.
Každý deň skonzumujte najmenej 8 pohárov vody
Jedným z najlepších spôsobov, ako uspokojiť hlad, je vypiť pohár vody. Tento trik môžete použiť aj pred každým jedlom. Takto pravdepodobne nakoniec skonzumujete menej. Je tiež zaujímavé, že ak začnete jedlo polievkou, môže pôsobiť rovnako ako voda: to znamená, že vás to zaplní žalúdkom, takže zjete menej.
Doprajte si trochu tmavej čokolády
Potrebujete iba štvorec tmavej čokolády s viac ako 85% kakaa, aby ste znížili chuť na niečo sladké, tvrdia špecialisti. V skutočnosti sa tiež verí, že jednoduchý spôsob vône tmavej čokolády má rovnaký účinok. Dajte si však pozor na hranicu štvorca čokolády, aby tento dezert nemal vplyv na vašu postavu.
Konzumujte čaje, ktoré stimulujú metabolizmus
Ďalším trikom, ktorý môžete použiť na potlačenie hladu, je vypiť šálku čaju. Čaj z harmančeka, mäty alebo zázvoru pomáha tráveniu a pomáha pri spaľovaní tukov. Najlepšie je jesť ich nesladené, prípadne s plátkom citróna.