Recept na bielkovinové smoothie - ovocné, lahodné proteínové bomby
↺ Posledná aktualizácia: 21. augusta 2020
E. ovocná a osviežujúca Jahodový proteínový smoothie ráno, je zdravou alternatívou k klasickým raňajkám. Smoothies s množstvom bielkovín vás zasýtia na dlhú dobu a tiež zabezpečia energický štart do dňa. V tomto blogovom príspevku vám poviem môj najlepší recept na lahodný, ovocný Jahodový proteínový smoothie pre kutilov!
Proteínové smoothie - ideálne raňajky pre budovanie svalovej hmoty?
Ak si nechcete ráno dopriať honosné raňajky, mám tu pre vás jednu lahodný recept na bielkovinové smoothie. Toto smoothie podporuje nielen budovanie svalov, ale je aj veľmi chutné a zdravé!
Nasledujúci recept na smoothie je nabitý vysoko kvalitnými bielkovinami, sacharidmi s dlhým reťazcom a niekoľkými zdravými tukmi. Ako raňajky pri budovaní svalov podporuje regeneráciu a ľahko vás udrží sýtych až do poludnia.
Ďalšou výhodou je, že si môžete pripraviť proteínové smoothie večer predtým a uchovať ho čerstvé v chladničke.
Jahodové bielkovinové smoothie - tieto ingrediencie potrebujete
Nasledujúce informácie sú určené pre jednu časť:
- 100 g jahôd
- 150 ml mlieka 1,5%
- 125 g nízkotučného tvarohu alebo 150 g prírodného jogurtu s 1% tuku
- 100 ml vody
- 25 g instantných ovsených vločiek
- 5 ml ľanového oleja
- 5 g kakaového prášku
- 1 čajová lyžička škorice
- pol citróna
Jahodový proteínový smoothie - prípravok
Príprava je veľmi ľahká a trvá len pár minút. Všetky ingrediencie jednoducho vložte do smoothie maker s veľkou nádobou a vytlačte z nich polovicu citróna.
Dobre premiešajte, kým už nebudete vidieť žiadne väčšie kúsky a hotovo. Potom si môžete okamžite vychutnať svoje super lahodné a ovocné jahodové bielkovinové smoothie.
-
1 000 W motor s 27 000 otáčkami 2 litrová sklenená nádoba + fľaša na pitie 6 nožov mieša rôzne stupne otáčok na troch úrovniach ľahké čistenie, vhodné do umývačky riadu
Jahodový proteínový smoothie recept - nutričné hodnoty na porciu
- Bielkoviny: 28 g
- Sacharidy: 36 g
- Tuk: 8,5 g
- Kalórie: približne 335 kcal
Vďaka čomu je toto bielkovinové smoothie také zdravé?
- jahody
Jahoda dodáva červenohnedému jahodovému smoothie svoju farbu a je mimoriadne zdravá! Jahody pozostávajú z 90% vody, zvyšných 10% je však náročných. Obsahujú veľmi veľa vitamínu C., viac ako pomaranče. Veľa draslíka, kyseliny listovej a kyseliny salicylovej, ktoré môžu zmierniť príznaky dny a reumatizmu.
Ak sa jahody nejedia so smotanou alebo cukrom, sú to skutočné produkty na chudnutie s iba 32 kcal na 100 gramov - ideálne na chudnutie a ráno ako zdroj bielkovín a energie.
Ovocné bielkovinové smoothie s jahodovo-čokoládovou príchuťou!
- ovsené vločky
Ovsené vločky obsahujú komplexné sacharidy, ktoré nám dodajú energiu na niekoľko hodín. Vďaka tomu sú veľmi vhodné na raňajky, pretože naše telo je zásobené dostatkom „paliva“ na začatie dňa.
Vďaka vysokému obsahu vlákniny vás ovsené vločky udrží dlho sýte a zabráni tak chuti na jedlo.
Oveľa viac faktov, prečo sú ovsené vločky veľmi zdravé, nájdete v tomto článku: „Sú ovsené vločky zdravé? 10 faktov, ktoré vás presvedčia! „
- Tvaroh s nízkym obsahom tuku
Chudý tvaroh v našom bielkovinovom smoothie je našim dodávateľom bielkovín a robí koktail pekným a krémovým. Už obsahuje 250 gramov nízkotučného tvarohu viac ako 30 gramov vysoko kvalitných bielkovín, ktoré sú obzvlášť dôležité pre budovanie svalov.
Všetky dôležité informácie o chudom kvarku nájdete aj tu v našom článku: „Štíhly kvark - ideálne jedlo pre budovanie svalov? „
- ľanový olej
Olej z ľanového semena dodáva nášmu telu veľmi dôležité mastné kyseliny. Tieto cenné mastné kyseliny patria medzi „zdravé“ tuky a majú veľa pozitívnych účinkov na náš organizmus.
V tomto článku sa dozviete, aké výhody poskytujú zdravé tuky: „Čo sú to mastné kyseliny? Akú úlohu zohrávajú pri chudnutí? „
- kakaový prášok
Majas a Aztékovia už milovali chuť kakaa. Kakaový prášok dodáva nášmu jahodovému smoothie mierne čokoládovú chuť a serotonín a dopamín, ktoré obsahuje, tiež vytvárajú pozitívnu náladu.
Nebezpečenstvo: Pri nákupe by ste sa mali ubezpečiť, že ide o čistý kakaový prášok, ako je tento! Iba čistý kakaový prášok bez zbytočného cukru je tiež nízkokalorický a zdravý!
- Mlieko 1,5% tuku
Okrem odtučneného tvarohu je odstredené mlieko ďalším zdrojom bielkovín. Mlieko v našom jahodovom smoothie navyše zaisťuje krémovú chuť.
- citrón
Sour robí srandu! To platí najmä pre citróny. Kyselina citrónová dodáva nášmu jahodovému smoothie osviežujúcu poznámku a posilňuje imunitný systém. Citróny tiež obsahujú enzýmy, ktoré napomáhajú tráveniu.
Vedeli ste, že škorica bola kedysi cennejšia ako zlato a bola dokonca použitá v medicíne proti moru? Škorica má antibakteriálny účinok, a tak udržuje choroby ďalej.
V roku 2003 sa tiež zistilo, že škorica znižuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje hladinu cholesterolu. Nízka hladina cukru v krvi zaisťuje, že telo čerpá energiu z tukových zásob. Škorica vám teda tiež pomáha pri chudnutí.
Tip na koniec
Nemáte radi jahody? Žiaden problém! Na nasledujúcej webovej stránke nájdete oveľa viac lahodných a na bielkoviny bohatých smoothies, ktoré si môžete pripraviť.