Recept na chutí z pistáciovej kokosovej bielej čokolády a chutí

344 kcal | 54 g bielkovín | 22 g sacharidov | 2g tuku

Veľmi hladná húsenica - toto je prezývka, ktorú by mohli mať mnohí z nás. Nedostatok sýtosti sa môže stať skutočným problémom, pokiaľ ide o dodržiavanie určitého výživového cieľa.

Keď sme sa v 1. časti zaoberali termogénnym účinkom bielkovín, bude sa tento článok zaoberať saturačným faktorom.

Zo všetkých troch makroživín je proteín ten, ktorý má najsilnejšie a najdlhšie trvajúce účinky.

Z tohto dôvodu je okrem iného peptidový hormón v gastrointestinálnom trakte (Cholecystokinín (CCK) zodpovedný, ktorý vyvoláva pocit sýtosti po jedle bohatom na bielkoviny. Vieme, že za to môže aj stimul naťahovania žalúdka, ktorý môžeme ešte ľahšie podporiť napríklad nízkokalorickými a veľkokapacitnými potravinami, ako je zelenina.

V tejto chvíli je tiež potrebné spomenúť dva body: žuvanie a druh bielkovín. Faktom je, že konzumácia pevných jedál je lepšia na to, aby vás zasýtila, ako pitie. Gastrointestinálny trakt je obsadený dlhšie tuhými jedlami ako tekutými, ktoré sú viac alebo menej strávené.

Nie vždy je však možné jesť tuhé jedlo a výhodou tu môže byť vyšší obsah kazeínu, ktorý tiež prispieva k dlhšej sýtosti a tiež k dlhodobému prísunu bielkovín. Preto náš Total Protein používa zmes srvátky a kazeínu, aby mal to najlepšie z oboch.

Skutočnosť, že bielkoviny nás uspokojujú lepšie a dlhšie, sa zistila častejšie v štúdiách (primárne s ľuďmi s nadváhou), kde sa jasne preukázalo, že počas dňa sa konzumovalo menej kalórií pri konzumácii ad libitum stravou bohatou na bielkoviny. v porovnaní s diétami s vysokým obsahom sacharidov a/alebo s vysokým obsahom tukov.

Proteín samozrejme tiež nie je zárukou sýtosti - ale zdá sa, že je aspoň podstatne sýtejší ako alternatíva s nízkym obsahom bielkovín.

Okrem toho, že strava má najväčší ochranný účinok na naše svaly, s termogénnym účinkom a sýtosťou majú úlohu ďalšie dva faktory, ktoré z bielkovín robia veľmi dôležitý faktor úspechu, okrem stravy bohatej na zeleninu a ovocie a tiež Zahŕňa esenciálne mastné kyseliny.

Aké sú vaše skúsenosti odvtedy, čo ste prešli na diétu s vysokým obsahom bielkovín a aké vedomosti ste získali, pokiaľ ide o čo najlepšie zasýtenie? Napíš to prosím do komentárov 🙂

Stále hľadáte zdravé alternatívy, ktorých príprava je rýchla, ľahká a chutná? V moje kuchárske knihy nájdete veľmi veľký výber receptov, ktoré sú vhodné nielen pre fitness športovcov, ale pre všetkých, ktorí chcú urobiť niečo dobré pre svoje zdravie a dosiahnuť svoje ciele v oblasti postavy. Nechajte sa prekvapiť, ako dobre zdravo môže chutiť. Dokážem ti to!

prísady

• 250 g nízkotučného tvarohu alebo skyr
• 30 g celkového proteínu „pistácio-kokosový orech“ -10% s IQ10
• Príchuť 3g Chunky „Coconut z bielej čokolády“
• 75 ml vody

príprava

1. Ručným mixérom rozšľahajte krémový krém.
2. Na dochutenie môžete prípadne dochutiť čerstvými malinami, čučoriedkami a bielkovinovými chipsami alebo nasekanými orechmi a vychutnať si.

---