Recept na dokonalé zdravie - Patrick Holford Úsmev a zdravie
blog o pohode:)
Tento citát sa mi veľmi páčil: „Zdravie nie je všetko. Bez zdravia však všetko nič neznamená. ““. Je to jednoduché, ale vyjadruje to tak dobre, že si uvedomíme, koľko znamená zdravie, keď ho nemáme.
S cieľom stať sa a zostať zdravým autor navrhuje dosiahnuť rovnováhu na niekoľkých úrovniach:
- Optimálna výživa - rovnováha tela z chemického hľadiska
- Fyzická kondícia - fyzická rovnováha
- Správny postoj - duševná a emocionálna rovnováha
- Zdravé prostredie - vytvára optimálne životné podmienky
Ich spojivom je duchovný rozmer, prepojenie s ostatnými, s prostredím a so sebou samými.
Navrhuje sa šesť krokov na zlepšenie zdravia, z ktorých každý trvá jeden týždeň.
1. Preťažte sa energiou
Odporúča sa vyhnúť sa stimulantom a toxickým látkam, ako je káva, tabak, cukor, lieky, nealkoholické nápoje, zamerať sa na konzumáciu potravín s vysokou výživovou hodnotou, zasýtiť a znížiť stres.
2. Upravte trávenie
„Nie si tým, čo konzumuješ, ale tým, čo dokážeš stráviť a vstrebať.“ Je to príslušné pozorovanie, ktoré vyzýva na udržanie zdravia tráviaceho systému a na konzumáciu čo najväčšieho množstva vlákniny. Navrhovaná pyramída sa mi zdá vhodnejšia ako klasická verzia: ovocie a zelenina na základni, potom komplexné sacharidy, po ktorých nasledujú bielkoviny a na vrchole tuky.
3. Vyvážte svoje hormóny
Hormóny patria medzi najsilnejšie chemikálie v tele. Podľa autora niektoré potraviny, pretože sú bohaté na fytonutrienty, ovplyvňujú hormonálnu rovnováhu a zdravie. Patria sem citrusové plody, pšenica, chmeľ, ovos, kmín, zeler, ženšen a rebarbora.
4. Detoxikujte svoje telo
Hovorí sa, že rovnako ako pri upratovaní domu, aj naše telo potrebuje detoxikáciu. Preto sa tento týždeň navrhuje jesť veľa ovocia a zeleniny spolu s dostatkom vody a miernu konzumáciu obilnín, rýb, olejov, orechov a semien. Na čistenie života sa odporúča všeobecné upratovanie v miestnosti v dome, masáže a meditácie pred spaním.
5. Stimulujte svoju imunitu
Imunita je ako tím lekárov, ktorí sú vždy pripravení skočiť telu na pomoc, keď je ohrozený. Musí ju však podporovať aj konzumácia potravín, ktoré obsahujú vitamíny A, B, C, E, vápnik a horčík, železo, zinok, selén. Nepriateľmi imunitného systému sú: dym, znečistenie, pesticídy, prísady do potravín, stres, obezita alebo podvýživa, nesprávna rovnováha v strave, nedostatočná fyzická aktivita, genetické abnormality, infekcie, negatívny postoj k životu.
6. Zlepšite svoju pamäť a náladu
Udržiavanie vyváženej hladiny cukru v krvi je jedným z najdôležitejších faktorov udržiavania konštantnej energie, nálady a koncentrácie. Dobré tuky sú potrebné aj pre fungovanie mozgu a nervového systému, pre duševné zdravie.
Pre každý týždeň je ilustrovaných niekoľko typov cvičení psychocalisthenics. Obrázky v knihe sú celkom jasné a výslovne ukazujú, aké pohyby musíte robiť a ako dýchať, aby lepšie zodpovedali vášmu telu a boli v dobrej fyzickej kondícii.
Celkovo môžem povedať, že je to ľahká kniha, aj keď má okrem tipov a návrhov aj niekoľko (polo) vysvetlení biológie a chémie. Veľa odporúčaní sa opakuje, pravdepodobne aby sa zlepšili 😀 Knihu vrelo odporúčam pre cvičenia psychokalisteniky, ktoré sa ľahko robia doma.