Recept na ovsené otruby - recepty hcg

ovsené

Mnoho receptov obsahuje ovsené otruby. Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali vedieť o týchto otrubách.

Čo sú to ovsené otruby?

Ovsené otruby pozostávajú z vonkajších vrstiev ovseného zrna. Predáva sa s None alebo bez. Najčastejšie sa však používajú ovsené otruby s obilím.

Čím sú ovsené otruby také cenné?

  • 60% Vlákno
  • 80% Minerály
  • 85% Vitamíny
  • 60% bielkoviny

Čím sú ovsené otruby také zdravé a prečo je vhodný pre našu stravu?

  • Ovsené otruby obsahujú veľa nerozpustnej vlákniny, ktorá má stimulačný účinok na črevá a môže tak pôsobiť proti zápche.
  • Plníš
  • Ovsené otruby obsahujú veľa betaglukánu, ktorý v čreve viaže žlčové kyseliny obsahujúce cholesterol a tým udržuje hladinu cholesterolu na nízkej úrovni

Ovsené otruby ale obsahujú veľa sacharidov. Prečo to aj tak môžem brať?

  • Do nášho plánu pridávame iba ovsené otruby v rozšírenej fáze
  • Skladá sa z komplexných sacharidov, ktoré si telo musí najskôr rozdeliť. To znamená, že do krvi prechádzajú iba pomaly a iba mierne zvyšujú hladinu inzulínu. Zostávame dlhšie sýti.
  • Ovsené otruby vo vode zaberajú až 25-násobok ich skutočnej hmotnosti. Je to dobré na dlhé obdobie sýtosti a je to užitočné najmä v prípade chuti na jedlo. Je však obzvlášť dôležité dostatočne piť.
  • Vďaka vysokému podielu vlákniny sa tieto vylučujú takmer nestrávené. Preto do svojich kalórií nezahŕňame vyvážené množstvo ovsených otrúb.