Recept na ovsené otruby z orechového chleba • Varte s

Autor: Monika Lamping

Tento zdravý chlieb z ovsených otrúb môžete upiecť veľmi ľahko. Poskytuje vám cenné živiny, vďaka ovseným otrubám, ľanovému semenu a nízkotučnému tvarohu je veľmi sýty a dodáva vám silu.

  • Výdavky na čas bežné
  • Obtiažnosť stredná
  • Nutričná hodnota 100 kcal/port.

prísady

  • 50 g vlašských orechov
  • 500 g nízkotučného tvarohu
  • 6 vajec (M)
  • 300 g ovsených otrúb
  • 40 g drveného ľanového semena
  • 1 balíček tatárskeho prášku do pečiva

príprava

Predhrejte rúru: elektrický sporák: 175 ° C/horúci prúd: 150 ° C/plyn: stupeň 2.

Bochníkovú formu (dlhú 25 cm; obsah cca 1,5 l) vyložte papierom na pečenie.

Vlašské orechy nasekáme najemno.

Tvaroh a vajcia dáme do mixovacej misy a krátko ich rozmixujeme pomocou ručného mixéra.

Zmiešajte ovsené otruby, ľanové semienko, vlašské orechy a prášok do pečiva, vylejte na zmes z tvarohových vajec a všetko krátko miešajte ručným mixérom, kým sa všetko nezmieša.

Cesto nalejeme do formy na bochník a vyhladíme.

Pečieme vo vyhriatej rúre asi 50 minút. Necháme na panvici na chlieb asi 10 minút vychladnúť, potom ho vyklopíme a necháme úplne vychladnúť.

Dobrú chuť!

Fit zdravo

Prečo je recept zdravý:

  • Prečo je ovos taký zdravý a dokonalý na čisté stravovanie? Je v ňom dostatok vlákniny, ktorá vás zasýti, vhodná na trávenie a detoxikáciu. Ovsené otruby obsahujú najviac vlákniny zo všetkých výrobkov z ovsa okolo 85 percent. Obsahuje tiež veľa bielkovín a minerálov horčík, železo a zinok.
  • Chudý tvaroh vás dlho cíti sýty, neobsahuje takmer žiadne kalórie, ale zato veľa vápniku - dôležitého pre kosti a zuby. Proteín, ktorý obsahuje, je dôležitý pre budovanie svalov.

Ako sa zbaviť kalórií:

13 minút behu plávanie

9 min.Kúpanie bicyklovanie

11 min Bicyklovanie tancujúci

ovsené

Zhrýzanie sladkostí bolo pre kvalifikovaného enkotropológa to najlepšie už od detstva. Výrobu koláčov a koláčov si doma prevzala skoro - aby bola vždy blízko misy s cestom. Jej desaťročia odborných znalostí a 16 rokov redakcie v známom časopise o potravinách z nej robí našu odborníčku vo varení a pečení.