Recept; Sladká kaša s chia alebo ľanovými semiačkami; - Sprievodca - Varenie

Zloženie (pre 1 osobu):

  • 1 šálka kokosového mlieka, mandľového alebo ryžového mlieka
  • alternatívne: 1 polievková lyžica chia semiačok
  • 1 banán
  • 1 polievková lyžica mletého ľanového semena
  • alternatívne: 1 ďalšia lyžica mletého ľanového semena
  • 1 polievková lyžica ovsených vločiek
  • 1 lyžička ľanového oleja
  • 1 čajová lyžička oleja z pšeničných klíčkov
  • 1 lyžička medu
  • 1 - 2 marhule alebo iné ovocie
  • podľa chuti: kokosové vločky

Ak používate chia semiačka, vložte ich do misky aspoň hodinu pred jedlom a pridajte rastlinné mlieko, aby boli dobre zakryté. Odstavíme a necháme máčať (dá sa to aj cez noc v chladničke). Prípadne môžete kašu pripraviť len z 2 lyžíc ľanového semena.

recept

Banán olúpte a roztlačte vidličkou na malom tanieri. Do namočených chia semiačok pridáme ľanové, ovsené vločky, figový banán, pšeničné klíčky a ľanový olej alebo ich dobre premiešame s rastlinným mliekom, necháme krátko napučať. Podľa potreby doslaďte lyžičkou medu.

Marhuľu alebo iné ovocie nakrájajte na malé kocky. Ozdobte ovocím a podľa želania aj kokosovými lupienkami.

Nutričné ​​hodnoty:
437 kcal, 9 g bielkovín, 25 g tuku, 42 sacharidov, 10 g vlákniny

Odporúčané pre:

akné
Atletická noha
reuma
Ružovka
psoriáza