Recept Super rýchla, vegánska proteínová bomba na raňajky Achilles Running
> Výživa> Recept: Super rýchla vegánska bielkovinová bomba na raňajky
Chcete mať na raňajky plné množstvo bielkovín, aby ste zostali sýti čo najdlhšie. Potom sa bavte s našim receptom na plnenie - bielkovinovou bombou.
Okrem sacharidov a tukov sú bielkoviny súčasťou našich makroživín a sú pre náš organizmus mimoriadne dôležité. Podľa Spoločnosti pre výživu by mal každý človek skonzumovať okolo 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Je ich viac pre športovcov. Odborníci hovoria o 1,5 až 2 gramoch na kilogram hmotnosti. To je slušné množstvo bielkovín. Preto pomáha mať veľkú porciu skoro ráno. Skvelý vedľajší účinok: bielkoviny zaisťujú, že zostaneme dlho sýti.
Naša bielkovinová bomba je teda správnym spôsobom, ako začať deň. Celé to môžete trochu popasovať s čerstvým ovocím alebo môžete obmieňať druhy orechov a jogurtov. Voliteľne môžete tiež vmiešať kakaové bôby alebo maca prášok. Všetky uvedené zložky obsahujú veľa zdravých bielkovín a nenasýtených tukov - to sú tie dobré.
Jogurt môže byť tiež perfektne pripravený. Kľúčové slovo: príprava jedla. Takže ho len večer spolu premiešajte, naplňte do murárskej nádoby a zjedzte ho nasledujúci deň v práci alebo v domácej kancelárii.
Zloženie pre bielkovinovú bombu:
- 250 g sójového jogurtu (alebo inej jogurtovej alternatívy)
- 1 ČL mandľového masla
- 1 polievková lyžica chia semiačok
- Malá hrsť orechov podľa vášho výberu
- 2 lyžice proteínového prášku (najlepšie sa hodí vanilka, čokoláda alebo oriešok)
Príprava:
Všetky suroviny okrem orechov zmiešame dokopy a necháme 5 až 10 minút postáť, aby chia semiačka mohli napučať. Potom buď rozdrobte orechy v ruke alebo ich nasekajte a posypte navrch. Bielkovinová bomba je pripravená na raňajky.
Ak vám tu niečo čerstvé chýba, vezmite si jablko, čučoriedku alebo banán. K jogurtu sa voliteľne tiež hodia hrozienka. Vaša predstavivosť je obmedzená iba chuťou. Takže vypustite paru a na raňajky si doprajte niečo vynikajúce!