Recepty na bruško Efektívne a chutné!

Chudé občerstvenie na cesty do 200 kcal

500 ml zeleninovej šťavy:

Cenné vitamíny a plniace rastlinné látky sú k dispozícii v praktických fľašiach Tetra Paks.

75 g varených gaštanov:

Aromatické gaštany obsahujú veľa škrobu a majú oveľa menej tuku ako orechy.

200 g cherry paradajok + 50 g bylinkového tvarohu:

Vďaka draslíku majú paradajky odvodňovací účinok. S bielkovinami sa stávajú sýtym občerstvením.

2 kusy očisteného ovocia:

Ľahšie stráviteľné bez škrupiny a ideálne pre ploché brucho.

1 špaldová rolka:

Je tu veľa vlákniny. Nezabudnite poriadne požuť. Takto drdol nespôsobuje nafúknuté brucho.

1 hrsť vločkových mandlí:

Aj keď majú vysoký obsah tukov, vedci zistili, že sú stráviteľné iba čiastočne. S mierou je to perfektné diétne občerstvenie pre tých, ktorí majú hlad.

50 g sušených sliviek:

Ak máte chuť na sladké, je lepšie namiesto čokolády použiť sušené ovocie. To ich rovnako dobre dojčí.

Recepty na každé jedlo od vás

Bleskové rýchle jedlá na obed: tieto recepty spôsobia, že celá rodina bude chcieť držať diétu

Cestoviny s hubovou zeleninou a kuracím filé

Suroviny na jednu porciu

1 "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: Jedlo a fotografia

Bleskové rýchle jedlá na obed: tieto recepty spôsobia, že celá rodina bude chcieť držať diétu

Cestoviny s hubovou zeleninou a kuracím filé

Suroviny na jednu porciu

• 100 g kuracieho filé
• 2 lyžičky oleja
• 30 g hnedých húb
• 30 g hlivy kráľovskej
• 30 g cherry paradajok
• 2 stopky petržlenovej vňate
• 70 g celozrnných cestovín (napr. Penne)
• soľ
• korenie
• 30 ml nízkotučného mlieka

príprava

1. kura umyte a osušte. Zahrejte 1 lyžičku oleja. Kuracie mäso v ňom orestujeme asi 10 minút.

2. Huby znížiť na polovicu, Hliva kráľovská Podľa veľkosti nakrájajte na kúsky. paradajky znížiť na polovicu. Listy petržlenu odtrhnúť. Cestoviny uvaríme podľa pokynov v slanej vode.

3. kura sezóna, zabalíme do alobalu. V tuku na vyprážanie zohrejeme 1 lyžičku oleja. Huby Smažte za stáleho otáčania 6 - 8 minút. Pridáme paradajky, orestujeme asi 1 minútu, okoreníme. mlieko nalej na, petržlen Pridáme a prikryté povaríme asi 2 minúty.

4. Cestoviny Scedíme, vrátime do hrnca a prehneme šampiňónovú zmes. Dochutíme soľou a korením. Kuracie filety Nakrájajte na plátky a podávajte s hubovými rezancami v hlbokých tanieroch.

Cca 460 kcal na porciu

Recepty na každé jedlo od vás

Marocká koreninová polievka

Suroviny na jednu porciu

1 malá cibuľa 1 malý strúčik cesnaku 1 ¼ čajová lyžička oleja 100 g chudého hovädzieho mäsa nakrájaného na plátky Harissa (korenistá korenistá pasta) 250 ml číreho "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Food & Foto

Marocká koreninová polievka

Suroviny na jednu porciu

• 1 malá cibuľa
• 1 malý strúčik cesnaku
• 1 ¼ čajovej lyžičky oleja
• 100 g chudých hovädzích plátkov
• soľ
• Harissa (korenistá pasta na korenie)
• 250 ml číreho vývaru
• 60 g mrkvy
• ½ červenej papriky
• 60 g zeleru
• 25 g sušených marhúľ
• 125 g zavalitých paradajok
• 25 g kuskusu

príprava

1. Cibuľa Nahrubo na kocky nakrájajte nadrobno cesnak. Zahrejte 1 lyžičku oleja, mäso Vyprážajte v ňom, otáčajte sa. Cibuľa a cesnak pridáme a pražíme 1 - 2 minúty. Jemne soľ a niečo Harissa pridať. vývar Zalejeme, privedieme k varu a prikryté dusíme asi 20 minút.

2. Mrkva, paprika a zeler nakrájame na malé kúsky. Marhule Pridajte k mäsu asi po 40 minútach. Asi o 10 minút pridajte hrubé paradajky a zeleninu.

3. 25 ml vody, štipka soli a ¼ čajová lyžička oleja priviesť do varu. Hrniec odstavíme zo sporáka. Primiešame kuskus a necháme ho asi 2 minúty nakysnúť. Potom vidličkou krátko povoľte. Polievku ochutíme soľou a harissou, kuskus naservírovať.

Cca 400 kcal na porciu

Recepty na každé jedlo od vás

Špagety s limetkou a krevetami

Suroviny na jednu porciu

5 mrazených kreviet (každé po 20 g; bez hlavy, v škrupine) 1 malá cibuľa ½ nespracovaného vápna 75 g celozrnnej špagetovej soli1 Sti "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: Potraviny a fotografie

Špagety s limetkou a krevetami

Suroviny na jednu porciu

• 5 zmrazených kreviet (každý po 20 g; bez hlavy, v škrupine)
• 1 malá cibuľa
• ½ neošetreného vápna
• 75 g celozrnných špagiet
• soľ
• 1 stopka mäty piepornej
• 1 lyžička olivového oleja
• 25 ml zeleninového vývaru
• hrubé korenie

príprava

1. krevety rozmrazovanie. Cibuľa nakrájame na prúžky. Vápennú kôru olúpte na prúžky pomocou suchého zipsu. Šťava z vápno stlačte.

2. Cestoviny Varíme v osolenej vriacej vode podľa pokynov. Kôry olúpte, okrem chvostovej plutvy, a vyberte črevá. mäta nakrájame na prúžky.

3. Olej zohrejeme. Smažte krevety, otočte ich asi 4 minúty. Asi po 2 minútach pridajte cibuľu. Deglazujte limetkovou šťavou a vývarom, priveďte k varu. S Soľ, korenie, mäta a limetková kôra ochutnať. Cestoviny scedíme, vrátime ich do hrnca a premiešame s panvou na krevety. Posypeme korením.

Cca 370 kcal na porciu

Recepty na každé jedlo od vás

Najlepšie 3 v ľahkej kuchyni

Dusené mäso pripravené z chudého mäsaDiéta by vám nemala sťažiť život. Dusené jedlá sú to pravé, pretože sa dajú pripraviť na viac ako jednu "šírku =" 610 "výšku =" 457 "/> Foto: Jedlo a fotografia

Najlepšie 3 v ľahkej kuchyni

1. Dusené mäso pripravené z chudého mäsa

Diéta by vám nemala sťažiť život. Dusené jedlá tu prídu vhod, pretože sa skvele pripravujú na niekoľko dní a bude si ich vychutnávať celá rodina. Chudnutie je ľahké.

2. Cestoviny s množstvom zeleniny

Nudle majú neoprávnenú povesť výkrmu. Naopak: ak používate celozrnné výrobky, potrebujete iba malé množstvo, aby ste zostali dlho sýti. Optimálne diétne jedlo sa vytvorí zo zdravých životne dôležitých látok z čerstvej zeleniny.

3. Vaječné jedlá

Obzvlášť večer je dokonalá omeleta alebo miešané vajíčko. Proteíny vás zasýtia a váš metabolizmus pracuje v noci na plné obrátky.

Recepty na každé jedlo od vás

Ingrediencie pre ploché brucho

celozrnné výrobky Sú zdravé a ideálne pre diétu. Na začiatku by ste sa mali cítiť pomaly, pretože telo sic "width =" 610 "height =" 457 "/> Foto: Jedlo a fotografia

Ingrediencie pre ploché brucho

celozrnné výrobky

Sú zdravé a ideálne pre diétu. Na začiatku by ste k tomu však mali najskôr pristupovať pomaly, pretože telo si musí na plniace vlákno zvyknúť.

Listová zelenina a mladá koreňová zelenina

Štruktúra je obzvlášť jemná, a preto je veľmi ľahko stráviteľná. Nafúknutý pocit teda ani nevznikne.

Jablko, hruška a melón

Veľa objemu vďaka dostatku tekutín a zároveň málo kalórií - tieto druhy ovocia sú ideálne na jemné vyprázdnenie tela.

Nízkotučné mliečne výrobky

Spomaľujú rast cukru v krvi a tým bojujú aj proti nepriateľom v strave číslo jedna: chute. Pohár nízkotučného mlieka denne preto môže podporiť stravu.

Hydina a biele morské ryby

Živočíšna bielkovina vás udrží na dlho sýty, ale nespôsobuje nepríjemný pocit sýtosti a má málo kalórií

Recepty na každé jedlo od vás

Výdatné jedlo s množstvom bielkovín večer

Suroviny na jednu porciu

40 g mrazeného hrášku a mrkvy 1 malá cibuľa 3 vajcia (veľkosť M) 25 ml MilchSalzPf "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: Potraviny a fotografie

Výdatné jedlo s množstvom bielkovín večer

Zeleninová omeleta

Suroviny na jednu porciu

• 40 g mrazeného hrášku a mrkvy
• 1 malá cibuľa
• 3 vajcia (veľkosť M)
• 25 ml mlieka
• soľ
• korenie
• 1 lyžička oleja
• 1 stopku petržlenovej vňate

1. hrášok a mrkva nech sa rozmrazí. Cibuľu nakrájame nadrobno.

2. Vajcia s mliekom rozšľaháme, dochutíme soľou a korením. Na malej panvici rozohrejeme olej a cibuľu dusíme dosklovita. hrášok a mrkva pridáme a krátko orestujeme. Opatrne zalejeme vaječnou zmesou, aby zelenina zostala rovnomerne rozložená. Necháme na miernom ohni stuhnúť. Keď je omeleta takmer úplne vyšľahaná, nasuňte ju na tanier. Vráťte sa na panvicu naopak a nechajte stuhnúť až do konca. Petržlenovú vňať nasekáme nadrobno. Ozdobte omeletu.

Cca 400 kcal na porciu

Recepty na každé jedlo od vás

Nakrájaný moriak so zeleninou

Suroviny na jednu porciu

1 malá červená cibuľa ½ cukety (asi 80 g) 100 g šampiňónov 50 g cherry paradajok 150 g morčacieho filé 1 lyžica oleja 50 ml zeleninového vývaru S "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: Food & Foto

Nakrájaný moriak so zeleninou

Suroviny na jednu porciu

• 1 malá červená cibuľa
• ½ cukety (asi 80 g)
• 100 g šampiňónov
• 50 g cherry paradajok
• 150 g morčacieho filé
• 1 polievková lyžica oleja
• 50 ml zeleninového vývaru
• soľ
• korenie
• 4 - 5 stoniek petržlenovej vňate
• 1 polievková lyžica crème légère

príprava

1. Cibuľa nakrájame na krúžky. cuketa rozpolíme a nakrájame na plátky. Štvrtiny šampiňónov. Paradajky rozpolíme.

2. mäso umyte, osušte a nakrájajte na prúžky. Na panvici rozohrejeme olej. Mäso v ňom osmažíme asi 3 minúty. Pridajte cibuľu, cuketu a šampiňóny a pražte 3 - 5 minút. Zalejeme vývarom. Pridáme paradajky a dusíme asi 4 minúty. Dochutíme soľou a korením.

3. petržlen umyte a pretrepte dosucha. Odtrhnite listy zo stoniek a nakrájajte nadrobno. Nakrájané na plátky Crème légère Poukladáme a posypeme petržlenovou vňaťou.

Tip: Toto jedlo je vynikajúce na prípravu a so sebou, pretože chutí aj ako šalát. Dochutíme trochou citrónovej šťavy a podávame na chrumkavom šaláte.

Cca 330 kcal na porciu

Recepty na každé jedlo od vás

Šalát s omeletovými slimákmi

Suroviny na jednu porciu

4 stopky pažítky 4 stopky petržlenu 2 vajcia (veľkosť M) soľ korenie 1 lyžica oleja 75 ml cmaru 1 čajová lyžička paradajkovej pasty 1 lyžica bieleho vína "width =" 450 "height =" 600 "/> Foto: Potraviny & Foto

Šalát s omeletovými slimákmi

Suroviny na jednu porciu

• 4 stopky pažítky
• 4 stopky petržlenovej vňate
• 2 vajcia (veľkosť M)
• soľ
• korenie
• 1 polievková lyžica OLEJE
• 75 ml cmaru
• 1 čajová lyžička paradajkovej pasty
• 1 polievková lyžica octu z bieleho vína
• cukor
• 20 g detského listového šalátu
• 30 g čakanky
• ½ hlávky čakanky
• 2 - 3 reďkovky

príprava

1. Pažítka a petržlenová vňať umyte a pretrepte dosucha. Olúpte listy petržlenu zo stoniek a nakrájajte nadrobno. Pažítku nakrájame na malé kolieska. Vajcia Šľaháme v miske. Byliny primiešať. Dochutíme soľou a korením. Rozpálenú panvicu rozohrejte s ½ lyžice oleja. Nalejte rozšľahané vajcia do panvice a nechajte stuhnúť na strednom ohni. Vyberte omeletu a udržujte ju v teple.

2. Pre vinaigrette Cmar, paradajková pasta, ocot a ½ lyžice OLEJE miešať. S Soľ, korenie a cukor ochutnať. V prípade potreby šalát očistite, umyte a nakrájajte. reďkovka očistíme, umyjeme a prekrojíme na polovicu. Šalát, reďkovky a vinaigretu zmiešajte v miske. omeleta zrolujeme, nakrájame na šikmé prúžky a podávame na šaláte.