Recepty na chudnutie - najobľúbenejšie recepty na chudnutie
Recepty na chudnutie - Hovorí sa, že každý, kto chce schudnúť a ubezpečiť sa, že nikdy nepriberá, musí skonzumovať 1 200 kalórií denne. Je zrejmé, že musíte brať do úvahy úsilie, ktoré ste každý deň vynaložili.
Chcete sa stravovať zdravo, ale už vás unavujú klasické šaláty a obyčajné kuracie prsia?
Proces chudnutia nie je taký náročný a zložitý, ako sa zdá, a všetko, čo potrebujeme vedieť, je zdravé jedlo, málo kalórií a najunikátnejšie nápady na kombináciu.
Nadváha je spojená s mnohými zdravotnými rizikami, ako aj problémami so sebaúctou.
Ak chcete zhodiť nadbytočné kilogramy, ale nie ste typ, ktorý dodržiava režim chudnutia, môžete postupovať podľa súboru pravidiel, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ideálnu hmotnosť.
Aký je prvý krok, ktorý musíte urobiť?
Keď pochopíte, že je potrebné schudnúť, znamená to, že ste už vykročili správnou cestou.
Vážte sa, určte si váhu, ktorú by ste mali dosiahnuť, s prihliadnutím na váš index telesnej hmotnosti (BMI), a potom postupujte podľa týchto pravidiel a získate požadované výsledky.
Prezradíme najlepšie recepty na chudnutie pre rok 2020:
Baletka - recepty na chudnutie:
Baletka je jednou z najobľúbenejších diét. Je to nízkokalorická strava a ľudia, ktorí ju dodržiavali, povedali, že sú veľmi spokojní.
Čo jeme?
- raňajky: veľký pohár vody a nesladená káva
- občerstvenie: dve vajcia uvarené natvrdo
- obed: pohár paradajkovej šťavy
- občerstvenie: krajec celozrnného chleba a kúsok grilovaných kuracích pŕs
- večera: 100 gramov odstredeného kravského syra. Pred večerou alebo po nej si môžete dať jablko.
Pozor:
- po 18:00 nesmiete jesť
- Posledné jedlo by sa malo užiť najmenej tri hodiny pred spaním
- je povinné cvičiť aspoň jednu hodinu
Indická strava - Vyvarujte sa - Káva, čaj a alkohol sú prísne zakázané - Recepty na chudnutie
Čo jeme?
1. deň - je dôležité jesť iba ovocie. Môžete jesť akékoľvek ovocie, okrem hrozna, banánov a manga, pretože obsahujú viac cukru. Vodové melóny, pomaranče, jablká, granátové jablká a jahody sú perfektné. Môžete ich konzumovať v akomkoľvek množstve, ktoré chcete.
Deň 2 - Mali by ste jesť iba varenú alebo surovú zeleninu. Ráno môžete začať dokonca vareným zemiakom. Takto dodáte telu dostatok energie a sacharidov. Zahrňte do svojej stravy veľa zelenej zeleniny.
3. deň - je to deň, kedy jete iba zeleninu a ovocie. Môžete ich ľubovoľne kombinovať.
Deň 4 - Jedzte iba banány po celý deň, najneskôr však do 6. Hodiny môžete tiež vypiť až 4 poháre mlieka. Napriek tomu, že sa o banánoch hovorí, že sú tučné, v tejto strave pôsobia ako zdroj draslíka a sodíka pre telo.
5. deň - piaty deň indickej stravy jedzte paradajky, kapustu a tvaroh. Ďalej je dôležité zvýšiť príjem vody o 1/4 denného príjmu.
Deň 6 - Môžete jesť kapustu, tvaroh a inú zeleninu, ale bez paradajok.
7. deň - posledný deň indickej stravy je tiež najdôležitejší. V tento deň môžete piť čerstvý ovocný džús a je vhodné zjesť šálku hnedej ryže alebo inej zeleniny.
Metabolická strava - Schudnite 20 kg za 13 dní - Recepty na chudnutie
Metabolická strava by sa mala udržiavať nepretržite 13 dní, nie viac, menej!
Čo jeme?
Deň 1
Raňajky: šálka čiernej kávy s kockou cukru
Obed: dve vajcia a ochutená zelenina (200 gramov zeleniny, napríklad varený špenát a paradajka)
Večera: 200 g steaku, bez tuku, zeleninový šalát s olivovým olejom a citrónom
2. deň
Raňajky: šálka čiernej kávy s kockou cukru
Obed: 200 g šunky a jogurtu
Večera: 200 g steaku bez tuku, zeleninový šalát, ochutený olivovým olejom a citrónom
3. deň
Raňajky: šálka čiernej kávy s kockou cukru, plátok toastu
Obed: dve varené vajcia, plátok šunky a zmes zeleniny
Večera: varený koreňový zeler (stredný), paradajka a iná zelenina podľa vášho výberu
4. deň
Raňajky: šálka čiernej kávy s kockou cukru, plátok toastu
Obed: pomarančový alebo jablkový džús a jogurt
Večera: varené vajce, veľká mrkva, 200 gramov tvarohu
5. deň - recepty na chudnutie
Raňajky: veľká mrkva s citrónovou šťavou
Obed: 200 gr. losos s citrónom, varený alebo grilovaný
Večera: 200 g steaku so zeleninou a trochou zeleru
6. deň
Raňajky: šálka čiernej kávy s kockou cukru, plátok toastu
Večera: 250 gr. grilované alebo varené kuracie mäso a špenát ochutený citrónovou šťavou a olivovým olejom
7. deň
Raňajky: šálka čaju bez cukru
Večera: 200 gr. baranina a jablko
8. deň
Raňajky: čierna káva s kockou cukru
Obed: 2 varené vajcia, 200 gr vareného špenátu a paradajka
Večera: 200 g steaku, bez tuku, šalát so zeleninou ochutený olivovým olejom a citrónom
9. deň
Raňajky: čierna káva s kockou cukru
Obed: veľký plátok šunky a jogurtu
Večera: 200 g steaku, bez tuku, šalát so zeleninou ochutený olivovým olejom a citrónom
10. deň
Raňajky: šálka kávy s kockou cukru, plátok toastu
Obed: dve varené vajcia, plátok šunky a ochutená zelenina, ako napríklad 1. deň
Večera: varený koreňový zeler (stredný), paradajka a iná zelenina podľa vášho výberu
11. deň
Raňajky: šálka kávy s kockou cukru, plátok toastu
Obed: pomarančový alebo jablkový džús a jogurt
Večera: varené vajce, veľká mrkva, 200 gramov tvarohu
12. deň
Raňajky: veľká mrkva s citrónovou šťavou
Obed: 100 g vareného lososa, ochuteného citrónom
Večera: 200 g steaku, bez tuku, zeleninový šalát, musí obsahovať aj špenát, olivový olej a citrón
13. deň
Raňajky: šálka čiernej kávy s kockou cukru, plátok toastu
Obed: dve vajcia, veľká mrkva a citrónová šťava
Večera: 250 gr. grilované alebo varené kuracie mäso a špenát ochutený citrónovou šťavou a olivovým olejom
Gymnastická diéta - recepty na chudnutie:
Raňajky
Možnosť 1: 2 omelety z vaječných bielkov, 1/2 paradajky/papriky, 1 šálka kávy/nesladený čaj
Variant 2: 1 malý jogurt s ovsenými vločkami, 1/2 šálky bobúľ
Variant 3: 1 krajec celozrnného chleba s arašidovým maslom
Možnosť 4: 1 varené vajce, 1 plátok toastu, 1 šálka kávy/nesladený čaj
Variant 5: 1 čerstvý pomaranč, 1 krajec celozrnného chleba
Obed
Možnosť 1: zeleninový šalát s vareným kuracím mäsom
Možnosť 2: grilované ryby, zeleninový šalát
Variant 3: 1 miska zeleninová polievka
Variant 4: 1 varené vajce, 1 mrkva
Možnosť 5: grilované kuracie prsia, šalát
Variant 1: 1 varené vajce, 1 mrkva
Možnosť 2: ovocný šalát
Variant 3: 125 gramov vareného teľacieho mäsa
Variant 4: 125 gramov nízkotučného syra, 1 uhorka
Možnosť 5: ryby alebo varené mäso
Teraz, keď viete, ktoré sú najznámejšie a najsledovanejšie diéty, odporúčame niekoľko doplnkov výživy, ktoré sú vytvorené špeciálne na podporu diét a spaľovanie tukov, ale aj na spevnenie tela.!
ALEBO
ALEBO
Bielkoviny na rýchle a bezpečné chudnutie?