Recepty na diétne raňajky pre štíhlu líniu - SAT
30.09.2016 • 10:00 • 1:06 min
Diétne raňajky namiesto radikálnej stravy
Zdravé chudnutie funguje, iba ak raňajkujete aj vy. Pretože tí, ktorí sa ráno zaobídu bez nej, vážia v priemere viac, je u nich vyššia pravdepodobnosť vzniku cukrovky a zvýšené riziko infarktu. To sú tri dobré dôvody pre diétne raňajky. Najlepšie na tom: Nikto nemusí hladovať, pretože to, čo sa podáva, je sýte a zdravé.
Tip: Zlé sacharidy, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v sladkých nátierkach a výrobkoch z bielej múky, sú nepriateľom inzulínu číslo jeden. Preto vám dietetické koncepty, ako je napríklad Logiho metóda, odporúčajú držať od toho ruky.
Myšlienka chudnutia pri raňajkách
Máte dosť ráno so sacharidmi? Toto odporúčanie sa dnes zdá byť neaktuálne. Pretože low carb - recepty bez sacharidov - sú trendy. Má to jednoduchý dôvod: diétne raňajky by sa nemali začať, ale mali by skutočne viesť k metabolizmu tukov.
To, čo znie paradoxne, by malo mať v skutočnosti zmysel, aby bolo možné schudnúť pomocou správnych raňajok. Podľa viacerých štúdií každý, kto už ráno zje veľa tukov, programuje svoje telo tak, aby sa počas dňa viac spoliehalo na tukové zásoby namiesto toho, aby čerpalo energiu zo sacharidov.
Zdravo chudnite pomocou vitamínu B.
SiS: raňajky sú najdôležitejšie jedlo
Nechýba vám nič na dovolenke a stále nepriberáte? Pracuje s „štíhlym vo vašom spánku“. Raňajky all inclusive nie sú zakázané.
Pokiaľ ide o diétne raňajky, vyhľadajte recepty, ktoré obsahujú potraviny s vysokým obsahom vitamínu B, pretože tuky spaľujú obzvlášť rýchlo. Dôvod: Vitamín B2 premieňa jednotlivé živiny - sacharidy, tuky a bielkoviny - na energiu. Tým, ktorí chcú schudnúť, sa preto dobre odporúča, aby si zobrali bomby s vitamínom B. Vitamín B2 sa nachádza hlavne v rybách, mäse, vajciach, celozrnných výrobkoch a mliečnych výrobkoch.
Ryby a mäso nie sú ráno pre každého, ale vajcia a mlieko sa dajú umiestniť do diétnych raňajok.
Diétne raňajky pre jedákov obilnín
Fanúšikovia ovsených vločiek a spol. Majú tiež veľa možností na diétne raňajky. Základom je zdravé müsli, doplnené nízkotučným mliekom alebo nízkotučným jogurtom a nejakým ovocím - čerstvé a samozrejme nie z plechovky.
Pripravte si müsli sami
V sprievodcovi SAT.1 nájdete, ako si môžete ľahko pripraviť zdravé raňajkové cereálie a cereálnu tyčinku ako občerstvenie medzi tým.
Ak na vrch posypete pár orieškov, pokryjete tým aj potrebu zdravých mastných kyselín a minerálov. Ak máte alergiu na orechy, môžete ju jednoducho vynechať. Celkovo vzaté, recept na diétne raňajky, ktoré sú takmer bez sacharidov a sú rýchle na prípravu.
Recepty pre milovníkov chleba
Či už na raňajkový stôl príde klobása alebo med, každý si s tým poradí, ako má rád. Hlavná vec je, že rožok alebo chlieb je celozrnný, pretože vás nielen dlhšie cíti sýty, ale obsahuje aj cenné živiny. Pokiaľ ide o nátierky, platí toto: čo najmenej tučné a s nízkym obsahom cukru. Nízkotučná hydinová klobása s niekoľkými plátkami uhorky, syrom s paradajkami a medom na krémovom syre sú dobrou alternatívou k mastnej saláme, sladkému džemu a nugátovému krému.
Ak nemáte chuť ráno robiť rožky alebo si pripraviť vlastné müsli, môžete si dať zdravé raňajky na chudnutie aj s ovocným šejkom. Perfektná varianta pre všetkých, ktorí sú ráno ešte v polospánku a nemajú voľný čas na jedlo. Pri diétnych raňajkách s banánom a jablkom budete okrem ovocia potrebovať:
- mlieko
- jogurt
- ovsené vločky
Je to také ľahké: Vložte ovocie, jogurt a ovsené vločky do mixéra a potom nalejte mlieko do koktailu. Tieto diétne raňajky poriadne potrasú cestou do práce a pre zmenu to môže byť aj zelené smoothie na chudnutie.
Horných 7 pascí na kalórie
Schudnúť so šalátom a krehkým chlebom? Koľko kalórií sa v tejto a ďalších „ľahkých“ potravinách skutočne nachádza?
Diétne raňajky pre tých, ktorí majú chuť na sladké s nízkym obsahom sacharidov
Máte radšej sladké raňajky? Žiadny problém, pretože existujú aj recepty na raňajky pre tých, ktorí majú počas diéty chuť na sladké, s ktorými nemusíte nič obísť. Napríklad môžete pripraviť palacinky bez múky, potrebujete iba:
- 6 vajec
- 50 gramov neutrálneho proteínového prášku
- 20 gramov arašidového oleja
- trochu vody
Vajcia zmiešajte s práškom z bielka a dolejte trochou vody, kým nevznikne hladké cesto. Vložte olej do panvice a smažte palacinky. Ak chcete, aby to bolo sladké, vezmite si bobuľovú zmes alebo sirup bez sacharidov a zjedzte ju k raňajkám s nízkym obsahom sacharidov. Chudnutie pomocou takýchto receptov je ľahké a chutné!
Ak musíte ráno ísť rýchlo, musli je dobrou alternatívou. Toto je možné pripraviť za chvíľu. Potrebujete nasledujúce prísady:
- 125 gramov jogurtu
- 1 polievková lyžica ľanového semena
- 1 až 2 lyžice nasekaných vlašských orechov
- sladidlo
- rôzne ovocie, podľa chuti
Pridajte ľanové semienko do jogurtu a obe spolu dobre premiešajte. Zmes necháme asi 10 minút napučať, zatiaľ posekáme orechy. Ovocie tiež nakrájajte na kúsky veľké ako sústo. Teraz dajte všetko dokopy a oslaďte si lahodné diétne raňajky sladidlom. Dobrú chuť!
Výdatné raňajky s diétou: recepty bez sladkej poznámky
Perfektné raňajky s kocovinou
Pivo alebo džús? Rollmopy alebo praženica? Čo skutočne pomáha po rušnej noci na párty?
Hľadáte recepty s vysokým gurmánskym faktorom pre vaše raňajky s nízkym obsahom sacharidov, ktoré budú jesť aj váš drahý? Žiadny problém, pokiaľ sú z jedálnička vylúčené sacharidy. Vyprážané vajcia v korení sú chutné a tiež priťahujú pozornosť. Za týmto účelom nakrájajte papriku na krúžky, vložte ich do panvice s trochou tuku a naplňte krúžky vajcami. Vyprážané vajcia necháme na strednom ohni uvariť, kým nezistia na tanieri.
Bez chleba sa celkom nezaobídete? Nebojte sa, pretože pre vaše diétne raňajky existuje veľa rôznych možností. Recepty s chlebom vyzerajú takmer ako bežné raňajky. Tip: Jednoducho ingrediencie kombinujte tak dômyselne, že ani krajec celozrnného chleba neuškodí. Ingrediencie:
- nejaký jarný tvaroh
- 1 lyžička kôprových tipov
- 2 čajové lyžičky prášku z pivovarských kvasníc
- 1 plátok celozrnného ražného chleba
- 50 gramov krabov Severného mora
- 3 čiarky citrónovej šťavy
Tvaroh natrieme na chlieb a primiešame trochu pivovarských kvasníc. To poskytuje ďalší vitamínový prísun a podporuje činnosť čriev. Perfektný recept, ak chcete schudnúť. Teraz už len položte severomorské kraby ako polevu na tvaroh a podľa chuti dolejte niekoľkými pramienkami citrónovej šťavy. Vaše diétne raňajky sú už dokonalé - a zaručene vás udržia sýtymi na dlhú dobu.
Recepty na pečenie: pripravte si vlastné diétne raňajky
Chlieb bez sacharidov vyrobený iba z 3 ingrediencií
Tým, ktorí chudnú s nízkym obsahom sacharidov, často chýba v ich jedálničku chutný chlieb. Pečivo je koniec koncov plné sacharidov, a preto je tabu.
Existuje veľa raňajkových receptov na chudnutie. Priamo v popredí: nízkosacharidový chlieb.
Je v ňom iba maximálne sedem percent sacharidov. Chlieb je navyše skutočným plnidlom, pretože obsahuje veľa bielkovín, ale aj viac tuku ako normálny chlieb. Pocit sýtosti by mal trvať minimálne do poludnia. Tip: Podlejte syrom alebo šunkou a pochutnajte si.
Chutné raňajky a držanie diéty idú dokopy
Chudnutie pri raňajkách nie je ťažké. Funguje to bez hladovania. Pri raňajkách s diétou treba pamätať na niekoľko vecí: Nejedzte s mierou, ráno jedzte správne veci. Cenné uhľohydráty, ako sú napríklad obsiahnuté v celozrnnom chlebe, mliečnych výrobkoch a zdravých smoothies, zabezpečujú zdravý štart do nového dňa a zhodia kilá bez toho, aby žalúdok dunil.