Recepty na smoothie, ktoré vám pomôžu schudnúť

Snažíte sa schudnúť a neviete, čo máte použiť? Vedeli ste, že smoothie vám môže pomôcť pri chudnutí? Môžete si pripraviť sériu smoothies zo zeleniny alebo ovocia s vysokým obsahom vlákniny, ktoré majú vlastnosti spaľovania tukov.

Tu je niekoľko návrhov smoothie, z ktorých najslávnejšie sú výsledky:

1. Zelené mango - jogurt

Chutí výborne a je bohatý na živiny. Okrem toho zabezpečí stav sýtosti bez toho, aby do vašej dennej stravy pridával príliš veľa kalórií.

Potrebuješ:

• 2 šálky nesladeného jogurtu
• 1 hrsť špenátu
• 1 mango
• 2 lyžice medu

Pripravíte sa takto:

• Mango umyjeme a ošúpeme, potom pomocou noža nakrájame na kocky priamo na kôstke alebo, ak je to pre teba jednoduchšie, nakrájame ho na plátky, kým nebude jadro dobre očistené od dužiny.
• Vložte ovocnú dužinu do mixéra, pridajte jogurt, špenát a nakoniec med.
• Pridajte trochu studenej vody alebo niekoľko kociek ľadu, aby ste dostali studené a krémové smoothie, a dobre premiešajte. Dobre, je dobré iba jesť!

2. Smoothie s pekanovými orechmi - energizujúce

Táto krémová kombinácia tlmí hlad a dodáva žalúdku dobrý pocit.

Potrebuješ:

• 1 šálka nesladeného mandľového mlieka
• 1/2 šálky černice, mrazené
• 1 banán
• 1/4 šálky nasekaných vlašských orechov
• 1 ručne mrazená kapusta
• 1 lyžica mandľového masla
• 1 hrsť čerstvej mäty
• škoricový prášok (alebo dva)
• 1 polievková lyžica chia semiačok
• vetvičky bazalky na ozdobu
• pár kvapiek čistého vanilkového extraktu
• 2-3 kocky ľadu

Pripravíte sa takto:

Pridajte všetky ingrediencie do mixéra a mixujte, až kým nezískate smoothie.

3. Smoothie Orange - Ideálny tvar

Potrebuješ:

• 1 lyžica vanilkového prášku na pretrepanie
• 1/4 šálky pomarančového džúsu
• 3/4 šálky odstredeného mlieka
• 1 pomaranč olúpaný a nakrájaný na kúsky
• 1/4 olúpaného a nasekaného jablka

Pripravíte sa takto:

Vložte ingrediencie do ľadového pohára, zmiešajte ich dohromady a vychutnajte si úžasnú chuť!

4. Čokoládové smoothie s kokosom:

Potrebuješ:

• 240 ml odstredeného mlieka alebo nesladeného mandľového mlieka
• 1 čokoládová zmes na pretrepanie
• 2 lyžice ricotty
• 1 polievková lyžica kokosu
• 1/8 čajovej lyžičky mandľového extraktu

Pripravíte sa takto:

Všetky ingrediencie dáme do mixéra, pridáme niekoľko kociek ľadu, dobre premiešame a zmes nalejeme do pohára. Potom si ho môžete vychutnať s veľkým potešením.

5. Smoothie - zelený kokteil

Potrebuješ:

• 1/2 hrste špenátu alebo iných špenátových listov
• 1/4 uhorky
• 1/2 avokáda
• 2 vetvičky čerstvej mäty
• 1 stopka zeleru
• 1 kivi
• 1/2 jablka
• 1 šálka čistej vody
• citrónová šťava

Pripravíte sa takto:

• Pridajte všetky ingrediencie do mixéra.
• Ak používate ekologické uhorky (voliteľné), môžete ich nechať olúpané (predtým ich dobre umyť), aby ste im pridali výživovú hodnotu.

Recepty na smoothie, ktoré vám pomôžu schudnúť

6. Ďumbierový smoothie

Výrazná chuť zázvoru vždy prebudí chuťové poháriky. Ak ho skombinujete so škoricou, získate ďalšie protizápalové výhody.

Potrebuješ:

• 1 čajová lyžička škorice
• 1 koreň zázvoru
• 1 šálka čistej vody
• 1 špenát z ruky

Pripravíte sa takto:

Môžete začať zmiešaním zázvoru v mixéri, potom pridať zvyšok prísad a znova rozmixovať.

---