Recepty na večeru s nízkym obsahom sacharidov ♥ Nízkosacharidová diéta ◀
Recepty na večeru s nízkym obsahom sacharidov sú mnohými ľuďmi považované za problém, pretože pri diéte s nízkym obsahom sacharidov by ste mali na večeru konzumovať čo najmenej sacharidov. Ak chcete byť na bezpečnej strane, večer by ste sa mali úplne vyhnúť sacharidom. Je dôležité, aby podiel sacharidov, keď Večera s nízkym obsahom sacharidov je menej ako 20 g na porciu. To je jediný spôsob, ako zabezpečiť, aby nebránilo nočnému spaľovaniu tukov. Ak sa na večeru vzdáte sacharidov, podporíte rastový hormón HGH, ktorý stimuluje rast svalov, odbúravanie tukov a všetky regeneračné procesy v tele. Zatiaľ čo na obed môže byť na tanieri sem-tam pár sacharidov, platí na večeru nie nízky obsah sacharidov, ale žiadny sacharid! To je nesmierne dôležité pre zvýšenie spaľovania tukov cez noc. Ak sa teda rozhodnete pre mäso alebo ryby s večernou prílohou k zelenine alebo šalátu, neurobíte chybu.
Večera s nízkym obsahom sacharidov
Ako už bolo spomenuté, večera s nízkym obsahom sacharidov by mala obsahovať čo najmenej sacharidov (menej ako 20 g na porciu). Ale nielen to - pri výbere a zostavovaní našich receptov je pre nás okrem nízkeho obsahu sacharidov obzvlášť dôležitá jedna vec: príprava jedál by mala byť rýchla a jednoduchá. Kto má chuť po dni v práci dlho stáť v kuchyni?
Máme dobrú správu pre všetkých, ktorí si pred nízkym obsahom sacharidov pripravili rýchly chlieb s klobásou a syrom a ktorí sa teraz obávajú, že budú musieť každý večer stráviť v kuchyni celú večnosť: večer s nízkym obsahom sacharidov je všetko, len nie časovo náročné. Tu odhalíme 5 rýchlych receptov na večeru s nízkym obsahom sacharidov! Pripravené za menej ako 20 minút a samozrejme vynikajúce.
Ak ste už jedli teplé jedlo v čase obeda a chcete si dať len niečo pod zub, ideálna je surová zelenina s lahodným bylinkovým tvarohom. Za chvíľu sa pripraví aj šalát. Poskytuje vám veľa sekundárnych rastlinných látok a môžete ho podľa priania obohatiť o fetu, morčacie prsia, krevety alebo tuniaka.
Návrhy na večeru s nízkym obsahom sacharidov
Nie každému sa chce večer stáť dlho v kuchyni a pripraviť si teplú večeru. Preto sme naše návrhy týkajúce sa večere s nízkym obsahom sacharidov rozdelili na studené a teplé recepty na večeru s nízkym obsahom sacharidov.
Studené recepty večera s nízkym obsahom sacharidov
- Predjedlá, mozzarella a paradajky
- Špenátové listy s kuracími prúžkami, posypané čerstvým parmezánom
- Hovädzie carpaccio s čerstvým parmezánom
- Proteínový nápoj
- Lososové carpaccio s rukolou
- tvarohové lupienky
- grécky šalát
- Uhorková loď
- Mozzarella na paradajke
- Hovädzie carpaccio s rukolou a parmezánom
- Zeleninové tyčinky s dipom
- Šalát z kozieho syra
- Šalát s prúžkami morky, kreviet alebo tuniaka
- Letné úlohy
- Sushi s nízkym obsahom sacharidov
Teplé recepty na večeru s nízkym obsahom sacharidov
- Steak s prílohou zo zeleniny alebo šalátu
- Teriyaki losos na šaláte
- Šunková zavinovačka
- Hubová omeleta
- Plnené fašírky
- Chili con alebo sin carne
- fašírky
- Zeleninová Frittata
- Kuracie prsia na miešanej zelenine alebo s prílohou
- Ratatouille
- Krevety vyprážané na cesnaku
- Proteínová omeleta
- Miešané vajcia s jarnou cibuľkou a šunkou
- Bravčové filé na zelenine
- Zeleninová polievka s tofu alebo kuracími prsiami
- Špenátové omelety
Náš tip na večeru: jedlá bohaté na bielkoviny
V ideálnom prípade by recept na večeru s nízkym obsahom sacharidov mal pozostávať zo zdroja bielkovín, aby ho telo mohlo využiť na výrobu bielkovín pre protilátky, svaly a enzýmy. Potraviny bohaté na bielkoviny môžu mať rastlinnú alebo živočíšnu povahu. Nasledujúce zdroje bielkovín sú obzvlášť vhodné pre nízkosacharidové bielkoviny (informácie sa týkajú 100 g):
Mliečne výrobky bohaté na bielkoviny, ktoré sú vhodné na večeru s nízkym obsahom sacharidov, sú napríklad syry ako Emmentaler (29 g) alebo horský syr (29 g) alebo nízkotučný tvaroh (13 g) alebo tvaroh (11 g). Tí, ktorí majú na večeru radšej mäso, by si mali dať hovädzie filé (29 g), kuracie prsia (23 g), morčacie prsia (22 g) alebo varenú šunku (19 g). Ryba je samozrejme ideálna aj na večeru s nízkym obsahom sacharidov. Na zvýšenie príjmu bielkovín vo večerných hodinách sú tu vhodné najmä pstruh (24 g), tuniak (21 g) alebo krevety (20 g).
Pre tých, ktorí na večeru s nízkym obsahom sacharidov uprednostňujú rastlinné produkty, sú vhodné arašidy (26 g) alebo mandle (21 g), ako aj tempeh (19 g) a údené tofu (17 g).
Recepty na večeru s nízkym obsahom sacharidov
Tu nájdete obrovský výber receptov na večere s nízkym obsahom sacharidov. Je pre nás dôležité, aby recepty s nízkym obsahom sacharidov - okrem nízkeho obsahu uhľohydrátov menej ako 20 g - boli rýchle a ľahké na prípravu. Nechajte sa inšpirovať. Príjemnú zábavu pri prehliadaní našich receptov na večere s nízkym obsahom sacharidov!