Ako môžeme zabrániť cukrovke

Cukrovka sa stáva čoraz väčším globálnym problémom. Ak sa nekontroluje, môže to viesť k zlyhaniu obličiek, slepote, kardiovaskulárnym ochoreniam a dokonca k amputácii končatín.

Cukrovke sa dá predchádzať?

Existujú dva typy cukrovky:

Typ 1 je založený na určitých genetických alebo vírusových faktoroch. V takom prípade váš pankreas produkuje veľmi málo alebo žiadny inzulín. Inzulín je hormón, ktorý prenáša cukor (glukózu) do buniek a produkuje energiu. Pokiaľ momentálne vieme, nedá sa tomu zabrániť, ale vedci na tom pracujú.
Typ 2 - pankreas produkuje inzulín, ale nie dosť. Dobrá správa je, že sa mu dá celkom ľahko zabrániť. Existujú aj určité genetické faktory, ktoré prispievajú k rozvoju cukrovky, ale existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste tomu zabránili.

Čo je Prediabetes?

Hladiny glukózy v krvi sa používajú na diagnostiku cukrovky a prediabetes.
Prediabetes je vysoko riziková oblasť, kde je vysoká hladina cukru v krvi, ale ešte nemáte cukrovku.
Našťastie, zmena životného štýlu môže zabrániť cukrovke, a to aj pri prediabetes.
70% ľudí s diagnostikovanou prediabetes nakoniec skončí s cukrovkou 2. typu.

Čo môžeme urobiť, aby sme zabránili cukrovke?

* Mnohé z týchto tipov sa môžu zdať také jednoduché a známe, ale napriek tomu sa neberú do úvahy.

Konzumujte menej cukru a rafinovaných sacharidov

Pravdepodobne si myslíte: „Dobre, vedel som to, ale aký je problém s cukrom?“

Keď konzumujeme cukor, telo produkuje veľa inzulínu. Čím vyšší je glykemický index produktu a čím je rafinovanejší (biele pečivo, sladkosti atď.), Tým viac inzulínu potrebuje telo na produkciu, aby prenieslo tieto živiny do buniek.

Problém je v tom, že si telo časom zvykne na vysokú hladinu inzulínu a stáva sa rezistentným na inzulín.

Čo znamená inzulín rezistentný?

Znamená to, že vaše telo musí teraz produkovať ešte viac inzulínu, aby absorbovalo rovnaké množstvo cukru.

Pr. (čísla sú len príkladom) Ak vaše telo potrebovalo 5 jednotiek inzulínu na asimiláciu croissantu, teraz, ak ste rezistentní na inzulín, bude potrebovať 6 alebo 7.

Odtiaľ máme 2 problémy:

Pankreas bude musieť pracovať tvrdšie a v určitom okamihu to nedokáže zvládnuť a potom dôjde k cukrovke 2. typu.
Keď stúpne hladina inzulínu, priberáte oveľa rýchlejšie.

Vyberte si teda jedlá ako:

celozrnný chlieb a výrobky z obilnín;
ovsený puding;
obyčajné nakrájané ovocné jogurty, namiesto komerčne pridaných ovocných a cukrových jogurtov;
mrkva, brokolica, uhorky, cukety, fazuľa, šošovica, hrášok atď.
basmati alebo celozrnná ryža;
zdravé tuky ako olivový olej, orechy, mandle, kešu;
mäso neobsahuje cukor ani sacharidy, takže si môžete vybrať hovädzie, kuracie, morčacie, ryby atď.
vajcia

2. Spotrebujte viac vlákniny!

Vláknina sa nachádza v rastlinných produktoch. Živočíšne produkty neobsahujú vlákninu. Dospelí potrebujú minimálne 25 g. vláknina za deň.

Štúdie preukázali, že strava s vysokým obsahom vlákniny môže znížiť hladinu cukru v krvi a inzulínu u ľudí s vysokým rizikom cukrovky.

Pomáhajú tiež tráveniu!

3. Zamerajte sa na vodu!

Úloha sladených nápojov pri vzniku cukrovky je úplne jasná. A tu nehovoríme len o kyslých džúsoch ako Coca-Cola, Sprite, Pepsi atď. Aj tie, ktoré sú módne, s ovocím a bez kyselín, sú plné cukru.

Napríklad nižšie je štítok s limonádou.

* Mojím zámerom nie je robiť negatívnu reklamu na určitú značku, pretože väčšina nápojov tohto druhu má takmer rovnaké nutričné hodnoty. Chcem vám len ukázať, že nápoje, ktoré sa zdajú „neškodné“, vám dajú dosť veľkú dávku cukru. V uvedenom prípade máme 28,8 gr. 400ml cukor/fľaša.

Ak vás unavuje čistá voda, môžete na zlepšenie chuti pridať ovocné plátky.

4. Pravidelné tréningy

Nemyslím si, že je potrebné vám tvrdiť, že pohyb je prospešný pre vaše zdravie, či už hovoríme o cukrovke alebo iných stavoch.

Nemusí to byť konkrétny šport alebo aktivita, musí to byť niečo pravidelné.

Pokiaľ budete neustále vykonávať fyzickú aktivitu, získate.

* Opatrne! Aj keď je každodenná chôdza vítaná, nepovažuje sa to za šport.

5. Prestaňte fajčiť!

Niekoľko štúdií spája aktívne a pasívne fajčenie so zvýšeným rizikom cukrovky.

záver

Je veľmi dôležité implementovať čo najviac z týchto odporúčaní, aby ste si mohli vychutnať zdravší život. To však neznamená, že si z času na čas nemôžete vychutnať koláč. Je dôležité nestať sa zvykom.