Recepty NAJLEPŠIEHO stravovania

Mám všetky varianty NAJ receptovTVORBA stravy úplne predvarená pre vás ako 1min videa. Samotné recepty nájdete vo výživových plánoch stravy.

stravovania

So všetkou zeleninou s nízkym obsahom sacharidov (tj so všetkým okrem sladkých zemiakov, tekvice hokkaido a zemiakov) ich môžete ľubovoľne kombinovať. A s korením môžete byť oveľa kreatívnejší ako ja, ktorý som použil kari iba raz 😉

raňajky

Každý deň to isté: 3 lyžice orechov s približne 200 kcal.

recept
1 polievková lyžica vlašských orechov
1 polievková lyžica lieskových orechov
1 polievková lyžica mandlí (pražená bez soli)

Obedovať

Fazuľový šalát s cca 350kcal v 3 variáciách:

_ S bielou fazuľou
_ S čiernymi fazuľami
_ S cícerom

recept
100 g bielej fazule (varenej a scedenej)
1/2 uhorky
1 papriku
2 mrkvy
2 hrste cherry paradajok
1 polievková lyžica extra panenského olivového oleja

recept
100 g čiernej fazule (varenej a scedenej)
2 mrkvy
1 papriku
1/2 uhorky
1 polievková lyžica extra panenského olivového oleja

recept
100 g cíceru (uvareného a scedeného)
2 hrste cherry paradajok
1/2 uhorky
2 mrkvy
1 papriku
1 polievková lyžica extra panenského olivového oleja

večera

Grilovaná zelenina HighCarb/LowCarb s približne 350 kcal v 3 variantoch pre zeleninu HighCarb:

_ So sladkými zemiakmi
_ S tekvicou hokkaido
_ So zemiakmi

recept
200g sladkého zemiaka
1 cuketa
1 papriku
100g šampiňónov
1 strúčik cesnaku
1 polievková lyžica extra panenského olivového oleja

recept
250 g tekvice hokkaido
1 pór
1 papriku
100 g šampiňónov shiitake
1 strúčik cesnaku
1 polievková lyžica extra panenského olivového oleja

recept
200g zemiakov
1 brokolica
1 papriku
100g šampiňónov
1 polievková lyžica extra panenského olivového oleja
Kari prášok

Moje odporúčanie

Vyskúšajte NAJTVORBA diéty tesne pred. Čo by sa malo stať, ale že ona zmení váš život k lepšiemu?

Zadarmo pre vás: Najlepšie tipy Benjamina (výživa a tréning) pre vašu najlepšiu formu.