Redukcia brušného tuku bez diéty Dve stratégie pre úspech - Pozrite sa
Kempf proti brušnému tuku Pomáha proti pivnému bruchu
Najmä muži, bohužiaľ, medzi nimi: od bokov nadol sú zvyčajne postavení do chudnutia a poprsie nevyvoláva žiadne podozrenie na nadváhu. Jedinou problémovou oblasťou je brucho, presnejšie viscerálny tuk zaliaty v brušnej dutine.
Ako sa zbavíte brušného tuku?
Každý, kto vyskúšal rozsiahly jogging, je na tom potom často horšie ako predtým. Celková hmotnosť síce klesá, ale môže sa zmenšiť aj žalúdok, ale proporcie sú potom ešte menej správne ako predtým. Hladovka prináša rovnaký nepekný výsledok - a navyše rozbité nervy a syndróm vyhorenia.
Dôvod: Brušný tuk je jednou z dvoch stratégií, ktoré mozog používa na zvládanie neustáleho stresu. Druhým a lepším je telesný tuk alebo skrátka obezita.
Tuk pochádza z neustáleho stresu
Výskumník mozgu v Lübecku Achim Peters to vysvetľuje takto: Pri strese pracuje mozog na plné obrátky a podľa toho potrebuje veľa energie, teda tuku. Pri neustálom strese si vytvára tukovú rezervu. Podľa predispozície ide buď o brušný tuk, alebo telesný tuk alebo podkožný tuk, ktorý sa pripája hlavne na boky.
Varianta s brušným tukom vyzerá menej nešportovo, je však spojená s chronicky zvýšenou hladinou kortizolu. To oslabuje imunitný systém a hryzie svalovú hmotu. To je dôvod, prečo korpulentní ľudia zvyčajne prežijú infarkty alebo iné vážne choroby lepšie ako tí, ktorí sú „štíhli“ s veľkým bruchom.
Ak si chcete dať bolesti žalúdka nalačno alebo zabehať, stačí, keď hladinu kortizolu nastavíte na ešte vyššiu úroveň a strelíte si vlastný gól. Hlad je navyše nakoniec vždy silnejší. Achim Peters preto odporúča podvádzať kortizol relaxačnými cvičeniami. Jeho najobľúbenejšie: meditácia.
Vyhýbajte sa sójovým výrobkom a pivu
Druhá stratégia sa zameriava na iný hormón: estrogén. Stimuluje bunky, aby ukladali tuk namiesto spaľovania energie. Tukové bunky - najmä tie v brušných orgánoch - zároveň produkujú estrogény. Podľa rakúsko-amerického fitnes guru Oriho Hofmeklera to vedie k začarovanému kruhu, pretože dnes sme prakticky obklopení estrogénmi. Nájdete ich napríklad takmer vo všetkých pesticídoch. Zvieratá sú kŕmené hormónmi a estrogény spôsobujú, že mäso je mäkké. Naše mäso pochádza takmer výlučne zo samíc zvierat, zatiaľ čo naši predkovia jedli všetko, čo sa im dostalo pod nohy. V našich priemyselných potravinách je tiež veľa prísad podobných estrogénu. Okrem toho sójové výrobky a pivo obsahujú aj veľa rastlinných estrogénov a tiež ich veľa jeme.
Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú estrogén, ako je pivo, sója alebo sójové výrobky
To, že tieto látky z nás robia tuk, nie je jediný problém. Napríklad u rýb a mlokov vedie prebytok estrogénu okrem iného k tomu, že muži sa premieňajú na samice alebo hermafrodity. Napríklad u ľudí môže podporovať rakovinu. Dostatočný dôvod na vypracovanie protistratégie.
Hofmekler radí k nasledujúcemu: Najskôr sa vyhýbajte jedlám obsahujúcim estrogén, ako je pivo, sója alebo sójové výrobky. Sladké drievko je tiež na zozname zakázaných.
Tieto potraviny znižujú brušný tuk
Po druhé, často konzumujte nasledujúce jedlá: všetku krížovú zeleninu alebo kapustu, kyslá kapusta, červená kapusta atď. Cibuľa, cesnak, citrusové plody, bobule, červené hrozno, orechy, oleje omega-3, surové mlieko, med, včelí peľ, olivy a ovos. (zoznam nie je úplný). Po tretie: Veľkoryso dochuťte kurkumou, oreganom, tymianom, rozmarínom a zázvorom alebo vypite vhodné čaje. Pomáhajú aj korene bodliaka a púpavy.
Ako získať ploché brucho
Cvičíte a trénujete - a napriek tomu sa rukoväte lásky držia? Pomocou týchto cvičení a trikov je ploché brucho na dosah.
Prečo máš nafúknuté brucho?
Aj keď pravidelne cvičíte a zdravo sa stravujete sedem dní v týždni, od nadúvania vás to nezachráni. Tu nájdete informácie o tom, prečo to tak je a čo proti tomu pomáha.
Tuk na bruchu, BMI a nová receptúra
BMI a obvod pása sú hrubými ukazovateľmi nízkej, normálnej alebo nadváhy. Kontroverzné je najmä opatrenie BMI. Podľa oficiálnych informácií WHO je BMI od 25 už nad normu. Podľa najnovších výskumov však mierne predĺžený BMI (až na cca 27) predlžuje životnosť.
Častejšie si zmerajte obvod pása
Pretože zlý tuk je na žalúdku, považuje sa obvod pása za zmysluplnejší. Ešte presnejší vzorec sa nazýva: obvod pása podľa veľkosti tela. U ľudí do 40 rokov by táto hodnota nemala presiahnuť 0,5, u osôb nad 50 rokov by nemala presiahnuť 0,6.