Redukcia hmotnosti a spaľovanie tukov - Osobný tréning Stuttgart

Žiadna šanca na lásku!

Niekomu určite nie je neznáma táto situácia: Po namáhavom tréningu vo fitnes štúdiu sa postaví pred zrkadlo a myslí si: „To nemôže byť pravda! To je trápne! “ Aj keď fanúšikovia fitnes už roky trénujú disciplinovane a už absolvovali najrôznejšie programy pre úspešné spaľovanie tukov, neznamená to, že vyzerajú skutočne dobre trénovaní.

Najdôležitejšia otázka často býva: Prečo sa na všetkých miestach nespaľuje žiadny tuk v žalúdku? Pretože s mnohými fanúšikmi fitnes neatraktívne valčeky tuku jednoducho nechcú odísť, aj keď trénujú celé hodiny a pot voľne tečie. Pre niektorých sa zdá, že prechod na úspešné spaľovanie tukov sa nechce otočiť. Často im trvá roky, kým prídu na to, aké chyby urobili. Ak však chcete byť úspešní v chudnutí a spaľovaní tukov, nemusíte nevyhnutne absolvovať túto náročnú školu. Ak budete postupovať podľa nasledujúcich desiatich rád, spaľovanie tukov aktivujete rýchlo a úspešne. Nezáleží na tom, či sú problémové oblasti v nohách, žalúdku alebo na zadku. Zostavil som preto pre vás nasledujúcich 10 tipov, s ktorými môže každý:

chudnúť úspešne
znížiť telesný tuk
tvoria šesťbalenie
definovať svaly na tele.

Tip číslo 1:

rozhodujúca je veľkosť porcií

Tip číslo 2:

Žiadne spaľovanie tukov s FDH?

Tip číslo 3:

Preto sú svaly dôležité pre spaľovanie tukov

Tip číslo 4:

Diéta a spaľovanie tukov

Pre úspešné chudnutie a spaľovanie tukov budú pravdepodobne najdôležitejšie prvé tri tipy. Ale jedlo, ktoré jete, tiež zohráva rozhodujúcu úlohu. Pretože spaľovanie tukov možno masívne podporiť správnymi potravinami. Ideálna je napríklad strava s nízkym obsahom sacharidov. Tento typ stravovania konzumuje veľa bielkovín a tukov, ale veľmi málo sacharidov. Sacharidy sa nachádzajú vo veľkom množstve napríklad v nasledujúcich potravinách:

bochník
ryža
Cestoviny
Zemiaky
ovocie
čokoláda
cookies

Sacharidy majú významný vplyv na hladinu cukru v krvi človeka. V tele sa uvoľňuje inzulín, ktorý udržuje hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni. Táto látka má zase negatívny vplyv na spaľovanie tukov. Sacharidy sa považujú za rýchly zdroj energie pre telo. To si však vyžaduje neustále doplňovanie. Pretože akonáhle príliš klesne hladina cukru v krvi, rýchlo pocítite opäť hlad. Výsledkom je, že sa postihnutí manévrujú do začarovaného kruhu: Musia neustále dodávať telu energiu, ktorá automaticky zvyšuje prísun energie. Na druhej strane, ak si vyberiete konkrétne jedlo, môžete rýchlo spaľovať tuky. Pri všetkých diétach by mali postihnutí konzumovať sacharidy iba mierne. Na týchto dodávateľov turbo energie reagujú veľmi citlivo najmä ženy. Ale ktoré potraviny sú vhodné na urýchlenie spaľovania tukov?

Tip číslo 5:

Potraviny na rýchle odbúravanie tukov

Každý, kto si myslí, že tuk v jedle predchádza predovšetkým chudnutiu a je zodpovedný za slaninové rožky, sa mýli. Pretože sú to predovšetkým sacharidy, ktoré zabezpečujú hromadenie telesného tuku. Spaľovanie tukov urýchľujú hlavne potraviny bohaté na bielkoviny. Toto zahŕňa:

mäso
Vajcia
ryby
syr
Mliečne výrobky

Bielkoviny sú dôležitým stavebným prvkom pre budovanie buniek tela, takže zohrávajú dôležitú úlohu pri budovaní svalov. Okrem toho je bielkovina zodpovedná za termogenézu, teda produkciu tepla. To tiež zvyšuje spaľovanie tukov. Ale tuk môže tiež prispieť k rýchlemu odbúravaniu tukov ako súčasť každodennej stravy. To je napríklad prípad jednoduchých a polynenasýtených mastných kyselín. Nachádza sa v nasledujúcich potravinách:

mastné ryby, napríklad losos
olivový olej
Ľanový olej
Orechy

Ale aj potraviny ako bravčové a hovädzie mäso alebo maslo patria medzi potraviny, ktoré nepriamo podporujú odbúravanie tukov. Margarín, naopak, nepatrí medzi tieto potraviny. Ak si vyberáte jedlo tak, aby ste konzumovali viac tukov a bielkovín a menej sacharidov, môžete aktívne podporovať spaľovanie tukov.

Tip číslo 6:

Prečo je svalový tréning dobrý na spaľovanie tukov

Cielené silové cvičenie pozostávajúce z cvičení na budovanie svalov pomáha spaľovať tuky. Mimochodom, je jedno, či trénujete doma alebo v posilňovni. je len dôležité, aby boli svaly pravidelne namáhané. až potom dostanú odpor, ktorý potrebujú na svoj rast. Postačuje na to silový tréning v rytme dvakrát až trikrát týždenne. Tí, ktorí chcú zväčšiť svoju svalovú hmotu, môžu absolvovať aj až štyri tréningové jednotky. Viac jednotiek nie je nevyhnutne potrebných, ani pre kulturistov. Pre ľudí, ktorí chcú dosiahnuť chudnutie a aktivovať spaľovanie tukov, sa odporúčajú pre každú svalovú skupinu dva až tri cviky s tromi kruhmi. Tu je prehľad cvikov, ktoré sú vhodné na budovanie svalov.

Tip číslo 7:

Spaľovanie tukov cvičením

Aký šport je najlepší na podporu spaľovania tukov, nie je ľahké odpovedať. Pretože spotreba kalórií a stupeň spaľovania tukov závisia od mnohých rôznych faktorov. Patrí sem aj intenzita tréningu. Pri výbere športu je teda oveľa dôležitejšie splniť osobné preferencie. Aj keď je jogging pre jedného ideálny, pre druhého to môže byť tenis, golf alebo futbal. Najdôležitejšie je, aby sa hýbalo celé telo. Čím intenzívnejšie sa šport venuje, tým lepšie je to pri chudnutí a spaľovaní tukov. 20-minútový intenzívny tréning je lepší ako dvojnásobný alebo trojnásobný čas s polovičnou intenzitou. Cvičenie v zásade podporuje spaľovanie tukov. Koniec koncov, spotreba kalórií rastie s frekvenciou a intenzitou fyzickej aktivity. To zlepšuje celkovú energetickú rovnováhu a stimuluje metabolizmus.

Tip číslo 8:

Zmeny sú na dennom poriadku

Ak chcete niečo zmeniť, je potrebné vedieť o spaľovaní tukov, ale rovnako dôležité je tieto vedomosti implementovať. Hlava je preto rozhodujúcim prvkom úspechu pri chudnutí a spaľovaní tukov. Nakoniec myslenie určí, či budete jesť správne jedlá alebo viac cvičiť. Nakoniec je dôležité, aby dotknutí konali, chceli a urobili zmenu. Môžete začať malými krokmi a začať integrovať jeden alebo druhý tip do svojho každodenného života.

Tip číslo 9:

Zvyknite si na zmeny

Každý má rôzne zvyky, ktoré určujú jeho každodenný život. Väčšina z týchto zvykov sa už dávno stala takou masou a krvou, že ich ovláda podvedomie. Za to, že na prvom mieste boli tukové vankúšiky na žalúdku, môžu byť zodpovedné zlé návyky, ktoré by sa teraz mali obmedziť. Tieto zlé návyky je teraz potrebné nahradiť novými. Medzi typické zlé návyky, ktoré vedú k priberaniu, patrí rýchle prehĺtanie jedál. To znamená, že obrovské množstvo kalórií sa absorbuje vo veľmi krátkom čase. Takže veľké brucho môže byť iba výsledkom zlého zvyku. Ak chcete úspešne dosiahnuť chudnutie a spaľovanie tukov, mali by ste najskôr sledovať svoje vzorce správania a nahradiť zlé návyky. Napríklad tí, ktorí si zvykli jesť čokoládu večer, by mali namiesto toho piť čaj ako pochúťku pred spaním. Ak chcete začleniť pravidelné tréningy do svojho každodenného života, môžete namiesto práce priamo domov navštíviť po práci telocvičňu.