Redukcia hmotnosti Ako stratiť tuk na paži a lesknúť sa krásne štíhlymi a tónovanými rukami

Stránky

Sobota 6. októbra 2012

Ako stratiť ramenný tuk a tvarovať krásne chudé a tónované ruky

Ak ste podobní ako väčšina žien, máte tendenciu ignorovať alebo zanedbávať svoje nadlaktie, najmä počas chladných mesiacov. Z dohľadu, z mysle, že? Nemusíte si robiť starosti s ramenom, ale keď sa leto bude krútiť okolo paniky, zvlášť keď radi nosíte sexi top alebo šaty bez rukávov.

stratiť

Dobre, poďme priamo k veci, ako môžete stratiť tuk na rukách a vyvinúť sexi tónované ruky.

Ak dobre uchopíte ruku, ochabnutý od cvičného chodníka, je to vynikajúci štart! Ak ste však neregulovali svoje stravovacie návyky a stále neštandardné stravovacie návyky, musíte zmeniť svoje myslenie. Skutočne musíte cvičiť, ale jeho nemožné odsávanie klesá. Schudnúť musíte zo všetkých strán, aby ste stratili aj tuk z paží.

Potrebujete kombináciu zdravého stravovania a pohybu. Buďte úplne úprimní k tomu, čo jete. Veďte si denník a všetko si zapisujte, aby ste videli, čo presne používate.

Ak naozaj venujete pozornosť tomu, aby sa váš metabolizmus stratil z tuku, vylučuje škroby ako ryža, zemiaky, cestoviny a chlieb. Škrobové jedlá sa veľmi rýchlo premieňajú na cukry, aby sa z nich uvoľnil inzulín. Keď dôjde k preťaženiu vášho systému inzulínom, prebytok sa uloží ako tuk. Samozrejme musíte vylúčiť aj cukor. Prečítajte si štítky na výrobkoch a budete sa diviť, koľko cukru sa pridáva do potravín!

Snažte sa jesť sacharidy s vysokým obsahom vlákniny pred 15:00. Potraviny ako ovos, hnedá alebo divoká ryža a naklíčený obilný chlieb.

Neskoro popoludní si dajte iba zeleninu a ovocie ako občerstvenie. Ak obedujete, dajte si k šalátu a zelenine chudý steak alebo kuracie mäso.

Pretože vaše cviky začnú dvíhať činky, ktoré sa zameriavajú na svaly na rukách. Na úvod venujte viac času budovaniu svalov a obmedzovaniu kardia. Budovanie vašich svalov bude spaľovať tuky a budete tiež tonizovať svoje tricepsy a bicepsy a formovať ich tak, aby stratili tuk na rukách.

Najlepšie cviky na hornú časť paže

Postavte sa vzpriamene s nohami na Pilates V. (podpätky spolu a prsty na nohách vzdialené od seba päť až päť palcov) sa kotúľajte do bodnutia a dosahujte až k prstom na nohách. Boky držte vyrovnané medzi chodidlami. Ruky kráčajte hore pozdĺž podložky Vaše telo je v tlačenej polohe. Pri tlakoch v zmenenej polohe sklopte kolená. Podložte si spodnú časť chrbta, spevnite dno a stiahnite brucho.

Ohnite ruky, aby ste znížili trup dole. Lakte majte v sebe. Cieľom je klesnúť až tesne nad podložku. Vykonajte 3 série s 3-5 opakovaniami.

Stojte vzpriamene vedľa lavice alebo stoličky. Položte jedno rameno na lavicu. Horná časť tela sa trochu ohne, aby ste mohli položiť ruku na lavicu alebo stoličku.

Držaním činky zdvihnete lakeť, takže horná časť paže je rovnobežná s podlahou. Váš lakeť by mal byť pokrčený v pravom uhle a zdvihnutý vysoko.

Natiahnite lakeť tak, aby vaše celé rameno bolo rovnobežne s podlahou.

Ramenom len pohnete z lakťa a zatlačíte triceps (zadná časť paže).

Pomaly sa vráťte do začiatočnej polohy a opakujte pre požadovaný počet libertínov pred výmenou paží.

Rozšírenia horného tricepsu

Stojte vzpriamene s chodidlami na šírku ramien.

Držte blázna tesne nad hlavou s úplne natiahnutou rukou. Zahnite lakte voľnou rukou pre podporu.

Pomaly nechajte lakeť ohýbať, aby bol blázon spustený za hlavou alebo k opačnému ramenu.

Natiahnite ruku späť do východiskovej polohy. Opakujte pre požadovaný počet libertínov a prepnite ramená.