Redukujte tuk napriek tomu, že momentálne nemôžete cvičiť (cvičiť, chudnúť)
Ahoj, ako môžem vedome schudnúť v nasledujúcich 1-2 mesiacoch bez následného zníženia výkonnosti vo futbale. Na chvíľu som sa zranil pri futbale a vždy som mal pre svoju ligu pár kilogramov tuku príliš veľa. Mám asi 1,77 a vážim okolo 82-85 kíl.Nevadilo mi to, ale bolo by to lepšie. Povedal som svojmu trénerovi, že by som teraz chcel dosiahnuť svoju ideálnu váhu, ale on si povedal, že by som mal byť opatrný, pretože vie, že vytrvalostné športy nemôžem robiť, (možno len trochu) môže trochu fungovať aj fitnes na hornú časť tela. Keby som teraz len menej a viac vedela jesť, stratila by som aj svaly a stratila silu. To nechcem. Inak mám asi 3-4 tréningové časy potom zase fitnes. a prípadne regenerácia + ďalšia hra. Momentálne kvôli zraneniu a letnej prestávke vôbec nič, nanajvýš trochu bicykel alebo fitnes. pre hornú časť tela. Ale naozaj o tom chcem hovoriť. Mám 19 a som asi jediný, kto má pár kíl príliš veľa. Od môjho zdĺhavého zranenia ich pribudlo niekoľko. Nie sú obavy môjho/môjho trénera oprávnené? Môžem len tak začať chudnúť zmenou stravovania? vopred ďakujem
2 odpovede
Diéta bohatá na bielkoviny (.) Môže pomôcť udržiavať svalovú hmotu a stále chudnúť. Bohužiaľ je nevyhnutné, aby sa časť svalovej hmoty stratila aj vtedy, keď je telo vystavené dlhšiemu tréningovému prerušeniu a diéte. Ale svaly ľudí, ktorí boli predtým dobre vyškolení, opäť rastú rýchlejšie a stav sa tiež zvyšuje na úroveň predtým po 2 - 3 týždňoch tréningu.
Bez akéhokoľvek cvičenia veľmi neschudnete ani pri nízkokalorickej diéte, pretože sa nakoniec musíte dostať do negatívnej kalorickej rovnováhy a na to potrebujete pravidelné vytrvalostné tréningy. Preto pravdepodobne vyjdete z hľadiska hmotnosti na plus mínus nula alebo by ste si mali dať pozor, aby ste to nebrali v čase bez tréningu. Pretože sa inak javíte ako veľmi športový človek, samozrejme vám chýba cielené cvičenie, ktoré spáli dostatok kalórií. Momentálne nepoznám podstatu vášho zranenia, ale ak máte možnosť trénovať na rotopede, vyskúšam to.
podobné otázky
Nedávno som kúpil nové tenisové loptičky, ktoré som ihneď vybral z obalu, pretože obal je pre mňa príliš objemný. Keď som sa chcel o pár dní hrať s úplne novými neohranými tenisovými loptičkami, môj partner povedal, že loptičky strácajú svoje hracie vlastnosti, ak ležia dlho vybalené. Je to správne?
Takže teraz nie som nijako zvlášť tučný, ale keď si sadnem, mám malú rolku tuku a malý „záchranný kruh“.
Toho by som sa chcel zbaviť.
Nie som naozaj dobre vycvičený ani nič podobné.
Môžete mi niečo odporučiť? Plán alebo cvičenia?
Nechcem ísť do štúdia alebo podobne.
Nechcem ani šesťbalenie - iba dosť ploché brucho.
Ach, ja som muž . ak to má význam.
Som tu novo zaregistrovaný. V spoločnosti Mcfit som zaregistrovaný asi 6 týždňov a chodil som trénovať 3-krát týždenne po dobu 4 týždňov a teraz trénujem 4-krát týždenne 2 týždne. Cvičím dolnú/hornú časť tela.
Pondelok - horná časť tela utorok - dolná časť tela streda - prestávka štvrtok - horná časť tela piatok - dolná časť tela Sa; nedeľa - prestávka
Mám 17 rokov, vážim 73 kg a mám 177 cm.
Mám percento telesného tuku okolo 16% a rád by som ho znížil stravou. Rozhodol som sa pre nízkosacharidovú diétu. Čo by som mal venovať pozornosť? Wv KH by som mal konzumovať maximálne za deň a koľko tuku by som mal za deň skonzumovať? Denne skonzumujem medzi 130 - 155 gramami bielkovín. Myslel som si, že ak budem mať deficit 500Kcal za deň z mojich potrebných 2 000Kcal, a teda podľa prepočtov stratím asi 2 kg tuku za mesiac. Som správne informovaný? Dúfam, že mi pomôžete a spomeniete základné požiadavky na nižšie KFA.
Snažím sa každý deň športovať. Pondelok Utorok Štvrtok Piatok a nedeľa výdrž, takže jogging a šliapanie 1,5 hodiny. stredy a soboty silový tréning po dobu 1,5 hodiny. Ale od piatku som mal také posraté večerné jedlo; (robím prerušovaný pôst, takže až 18 - 20 hodín nemám čo jesť. Aspoň sa snažím vydržať, ale nakoniec aj tak toho zjem príliš veľa, bojím sa, že sa zväčším. Vážim. Nie som už 2 mesiace (pretože si myslím, že aj tak priberiem a to ma bude iba viac ťahať dole) čo mám robiť? Chcem len ploché brucho. A budúci týždeň mám tiež narodeniny Som si istá, že sa to s jedlom zhoršuje 😣 a verím, že len tak rýchlo priberiem. Môžem s tým niečo urobiť? Som zúfalá
Ahojte priatelia, bohužiaľ som dostal zlú správu o tom, že moje pravé rameno potrebuje operáciu a potom mi nie je umožnené absolvovať 3 mesiace žiadny tréning. Samozrejme predpokladám, že sa myslí iba horná časť tela, ale nohy by ešte mohli niečo urobiť. A tak som prišiel s tým, že by som sa mohol „zatúlať“ do štúdia - aj keď som mal rameno v závese - a trénovať nohy na ležiacom bicykli a niekoľkých posilňovacích strojoch na nohy. Niektorí z vás môžu pracovať v štúdiu alebo robili niečo podobné a vedia mi povedať, či to mám vôbec povolené z pohľadu fitnescentra? Mohla by som dostať potvrdenie od lekára, ak mi to dovolí. Nevidím, že nesmiem 3 mesiace nič robiť a že chcem a v októbri zabehnem maratón na Malorke. Ale samozrejme nechcem, aby nejako behal, ale so silou. Operácia je o 4 týždne.
Ahoj chlapci, mám 1,65 a vážim 74 kg, musím povedať, že som relatívne neskúsený. Cvičím svoje svaly s vlastnou váhou už 12 dní, pretože som pochopil, že budovaním svalov strácate tuk. Teraz som si včera dal pauzu, pretože ma bolia svaly a pauzy sú potrebné, aby sa svaly mohli zregenerovať. Včera mali mamy narodeniny a ja som jedol len to, čo bolo ... ale stále nemôžem zjesť cez noc 2 kilá tuku, však? Alebo sú to svaly, ktoré sa vyvíjajú? Bol som naozaj zasiahnutý, keď som sa vážil s 2 váhami . Som tak motivovaný, že konečne niečo urobím, veľmi sa bavím a teraz niečo . môže mi niekto pomôcť?
Momentálne pomáham svojej priateľke schudnúť a už som sa na túto otázku pýtal. V júli s výškou 178 cm stále vážila 107 kg. Teraz sme dosiahli 90 kíl, to znamená, že musí ísť minimálne 12 kíl.
Denne zje 1 200 až 1 400 kalórií, čo je v skutočnosti príliš málo, ale kvôli potravinovým intoleranciám a chorobám v súčasnosti bohužiaľ momentálne nefunguje, alebo sa o nej diskutuje s lekárom, kým nebudeme vedieť viac. Za posledných pár týždňov nemala žiadne príznaky nedostatku, je veľmi fit a odkedy sme zmenili stravu, nikdy nemá hlad.
Teraz sme začali jogging, aj keď sa nikdy nijako nevenovala športu alebo sa mu nevenovala dlho, bez problémov behá 30 - 40 minút. Teraz však platí, že už neklesá. Hmotnosť zostáva rovnaká alebo sa niekedy dokonca zvyšuje. Ibaže ak dva dni nejdeme behať, tak má zrazu na váhe o 1 kilo menej. Teraz moja otázka znie, je to normálne? Mali ste to už niekto z vás? Bohužiaľ je to človek, ktorý sa tak frustruje a potom sa chce opäť vzdať, pretože neschudla, hoci behá 30-40 minút 5-6krát týždenne.
Váš bazálny metabolizmus je v súčasnosti okolo 1900 kalórií, + behanie potom 2300 - 2400 kalórií. Denne zje iba 1 200 - 1 400, t.j. ľahko ušetrí 1 000 - 1 200 kalórií denne, niečo by malo ísť dole. Ak je to šport, dôjde k zmene alebo máte inú predstavu, čo by to mohlo byť?
Poďme teda najskôr na mňa. Mám 16 rokov 1,84 vysokého a vážim presne 90kg . a chcel by som schudnúť 10kg.Jediný problém je, že neviem presne, ako to mám urobiť. Nie som taký tučný, len taký bacuľatý, ale už mám trochu žalúdka: S. V skutočnosti som zaregistrovaný vo fitnes štúdiu, ale nechodím tam tak pravidelne, pretože mi bohužiaľ chýba „skvelá“ motivácia a jednoducho tam nikdy nechcem ísť sám. Chcem vlastne „plán“ od skúsenej osoby, ktorá tento plán aj uskutočnila, a že som si s úspechom vytvoril plán sám
Fakt: Chcel by som vlastne zjesť 2 jedlá denne, tiež jesť ovocie a zeleninu zboku a behať 1 hodinu každý druhý deň . (po 18:00 nejedzte nič viac), bohužiaľ, netuším, či to stačí na tie 2 - 3 mesiace tak prosím o spätnú väzbu k plánu.
(Sladkosti som nejedol 2 mesiace, v nedeľu iba trochu.)
Mal by som malú otázku na bok pred pár týždňami som stále vážil 95 a za 1 týždeň som zrazu schudol 5kg nevenoval som sa nijakému športu alebo niečomu, čo by mohlo byť dôvodom?
Chcel som sa opýtať, či je možné znížiť KFA bez toho, aby som výrazne schudol. Mám 17 rokov, váhu 73 kg a výšku 1,84 m. Takže už veľmi štíhly. Od budúceho týždňa budem zaregistrovaný v telocvični. Mojím cieľom je mať atletické „surferské“ telo, ktoré má krásne, definované svaly. (NECHCEM SA PÁČIŤ AKO ZYZZ ALEBO TERRY POSÁDKY) Pridal som obrázok, aby ste videli, aký je môj cieľ, myslím, že sa to dá za rok pre štíhleho chlapca urobiť, že?
Akú stravu by ste mi odporučili a mohli by ste uviesť niekoľko príkladov.ale upozorňujem, že mám stále 17 a neviem variť.tak nemôžem len tak vyhodiť jedlo mojej mamy a požadovať, aby mi každý deň navarila niečo navyše.
Viem, že existuje veľmi podobné vlákno, ale líši sa to v jednej maličkosti. Mám 20, momentálne študujem (1. semester) a vlastne neviem, čo so sebou. Viem, že ak tento kurz absolvujem dobre alebo dokonca priemerne, bez neho neskončím. Ale tak často som si túto otázku kládol ... prečo si nikdy nehral futbal?! Ale naozaj, profesionálne v klube. V skratke: Len skromne hovorím, že som naozaj malý futbalový talent. Učiteľ povedal, že by som mal hrať s chlapcami, pretože mi je lepšie, bol som v školskom tíme, bolo to jediné dievča, ktoré dávalo góly na turnajoch. Na strednej škole som mal dievčenský futbal, ktorý hrával v profesionálnom klube, a učiteľ povedal: ste na rovnakej úrovni . Vždy som bol atletický, ale futbal bol mojou vášňou. Nikdy skutočne neviem, prečo sa to nepodarilo uskutočniť. Bol to nedostatok futbalových klubov pre ženy v tejto oblasti, pohŕdanie chlapcami v mojej triede atď., Ale dnes som si dosť istý, že môžem povedať, že som kurva, baví ma to .
Jediný problém je, že mám teraz 20 rokov, úplne netrénovaný a časovo náročný, ale niečo mi hovorí, aby som to skúsil, aj keď to nemá budúcnosť, nejako ťa to odlišuje.
Možno ešte jedna informácia: Som ľavá a mám silné svaly na nohách:-) 1,60 malých 52 kíl
Moja otázka na vás však znie: Je to ako dievča realistické (pretože si vždy myslím, že každý druhý chlap chce byť futbalistom, ale ženy?) Dostať sa k profesionálom aj v 20 rokoch?! Čo mi odporučíš? Najlepší klub z Berlína? a len začni hrať.
Mám len malé hodnotenie a prosím, buďme úprimní. Vďaka:-)
Koľko športu musíte týždenne robiť, aby ste mohli efektívne chudnúť? Koľko hodín by to malo byť minimálne? Aké by mali byť minimálne tréningové jednotky?
Odkedy som začala cvičiť, pribrala som 5 kg. A nie vo svaloch, ale v tuku. Mali ste aj vy také skúsenosti?
. Takže mám 1,7 m a vážim 66 kg, nie som tučná, ale moje brucho je trochu vratké a chcela som sa opýtať, či viete, ako dlho trvá, kým sa mi stiahne brucho, keď dvakrát týždenne bicyklujem 1 hodinu a raz že 1 hodina týždňa inline korčuľovania a 50 brušákov každý deň. Vyhýbam sa tiež sladkostiam a snažím sa stravovať zdravo. Moja ona Vytvorím si svoj vysnívaný cieľ za 3 mesiace, keď idem na dovolenku. dnake vopred;)
Ahojte všetci:) Za posledných pár mesiacov som trochu pribral. (Málo času kvôli maturite). Teraz by som sa chcel zbaviť prebytočných kilogramov. Už som zostavil plán výživy a tréningu, aby som dosiahol vysoký kalorický deficit. Teraz som sa však dočítal, že ak má telo kalorický deficit 1 000 a viac kalórií, prepne sa do „núdzovej situácie“ a začne redukovať svoje svaly. Moja otázka teraz znie, či sa to stane iba vtedy, ak stravou dosiahnete taký vysoký deficit a nebudete mať dostatok bielkovín, sacharidov a tukov, alebo sa to stane aj vtedy, keď ich zmiešate? Napríklad, ak máte celkový obrat 2 500 kalórií, zjete 2 000 (dostatok bielkovín) a 500 cvičením, máte deficit 1 000 kalórií. Myslíte si, že potom moje telo začne strácať svaly? vopred ďakujem