Refeed modely Niekto už vyskúšal niečo zoštíhľujúce fórum

Leoanya

Poznáte tieto opravné modely, ktoré pôsobia proti plošine? Skúšal niekto z nich? Aké sú vaše názory na danú tému?

vyskúšal

„Stratégie proti jojo efektu

Zákazníci za mnou často chodia a hovoria: „Včera som toho toľko zjedol - a dnes mi váhy hovoria, že som schudol 1 kg. Niečo nemôže byť v poriadku, však? “

Môžem ti len znova a znova povedať, že nie je chyba, ani tvojho tela, ani váh. Pri dlhodobom nízkokalorickom príjme telo redukuje metabolizmus a chudnutie sa spomalí alebo úplne zastaví. Ak zrazu jeden deň zjete viac, telo dostane signál, že „obdobie hladu“ skončilo a že teraz môže znova naštartovať metabolizmus. V rámci toho sa spaľuje viac telesného tuku, a tak je tu známy jav, že v dňoch po „kŕmnom dni“ (refeed day) náhle opäť schudnete, aj keď sa na váhe už týždne nič nehýbalo.

Zaradenie dňa bez plánu do plánu môže byť niekedy užitočné, ale tí, ktorí dodržiavajú rozumne vypracovaný stravovací plán, sú určite vo výhode. Na záver uvádzam 4 modely stravovania, ktoré všetky pracujú s konceptom refeeds. Sú nevyhnutné, ak chcete pôsobiť proti spomaleniu základného obratu.

Model 1 - nízke kalórie a sacharidy počas týždňa, vysoké kalórie a sacharidy cez víkend

Táto diéta, ktorá sa dodáva v rôznych verziách a ktorú najlepšie opísali Lyle McDonald (The Ultimate Diet 2.0) a Mauro Di Pasquale (The Anabolic Diet), obmedzuje kalórie a sacharidy v pracovných dňoch (v závislosti od verzie 0-) 100 g denne). Cez víkend robíte 1 alebo 2 dni na zotavenie, počas ktorých sa drasticky zvýšia kalórie, a hlavne sacharidy, ale iba málo tuku, pretože jeden z týchto zdrojov energie by sa pri súčasnej konzumácii a pri vysokom príjme kalórií uložil ako telesný tuk. Sacharidy si vyberáte hlavne zo škrobových zdrojov (chlieb, cestoviny, ryža atď.), Pretože majú najväčší vplyv na hormóny stimulujúce metabolizmus.

Model 2 - Neustále nízke kalórie a sacharidy, takzvané veľké cheat jedlo 2 dni v týždni

Medzi známych zástancov tejto formy stravovania, ktorá je veľmi podobná modelu 1, patria Rob Faigin (prirodzené hormonálne vylepšenie) a Vince Gironda (diéta s maximálnym rozlíšením). Aj tu sa redukujú sacharidy, rovnako ako kalórie, pretože to môže viesť k optimálnemu spaľovaniu tukov v tele. Namiesto 1-2 dní doplňovania, ako v modeli 1, sa konzumuje väčšie jedlo (podvádzané jedlo) počas 2 po sebe nasledujúcich dní, ktoré by malo obsahovať veľa kalórií a tiež veľa sacharidov zo škrobu.

Model 3 - Mierne znížené kalórie 6 dní v týždni, 1 deň v týždni zvýšený príjem kalórií

Tento model výživy - ktorý opísal Lyle McDonald ako súčasť svojej koncepcie „flexibilného stravovania“, má výhodu v tom, že existuje pomerne málo pravidiel. V zásade stačí jesť zdravo, jesť asi 20% pod úrovňou údržby 6 dní v týždni a potom jesť 30 - 40% nad úrovňou údržby jeden deň v týždni - refeed. Ako už bolo spomenuté, extra kalórie v deň doplňovania by mali pozostávať prevažne z škrobových sacharidov. Výhodou tohto stravovacieho modelu, ktorý sa dá ľahko a flexibilne zmeniť, je to, že nevyžaduje zvláštne obmedzenia, pokiaľ ide o výber jedla, ani nemá pocit, že jesť naozaj málo, pretože ani v „diétnych dňoch“ sa kalórie nikdy nijako zvlášť neznižujú. Tento typ stravovania je možno najšetrnejší a najzdravší - pretože sa vyhnete extrémom v oboch smeroch (príliš málo alebo príliš veľa kalórií).
Nevýhodou tohto typu stravovania je však to, že chudnutie prebieha zvyčajne pomalšie ako je to u iných variantov. Tento model flexibilnej stravy je ideálnym riešením pre tých, ktorí nechcú veľa schudnúť a neusilujú o veľmi rýchle chudnutie.

Model 4 - Prerušovaný pôst - Príjem potravy iba v určitom časovom okne, mimo časového okna málo alebo žiadne jedlo

Keď telo čaká na jedlo, uvoľní určité hormóny, to znamená, že predpokladá požitie potravy. Ak teda raňajkujete každý deň o 8:00, pocítite predtým aj hlad. Tí, ktorí nikdy neraňajkujú, majú ráno zriedka pocit hladu. Ale to je čisto otázka zvyku, takže sa to dá opäť zmeniť zavedením raňajok.

Úprava na denné obdobie pôstu sa uskutočňuje v prvých 1-2 týždňoch prerušovaného pôstu (IF). Potom telo vie, že neskôr bude niečo na jedenie, a počas pôstu nebude žiadny zvlášť silný pocit hladu, ak ste sa predchádzajúci deň dostatočne najedli v jedálničku. IF môžete a mali by ste kombinovať s Modelom 3 - Flexibilné stravovanie - to znamená, že buď jedzte viac jeden deň v týždni, ak ste jedli menej ostatných, alebo máte možnosť jesť o niečo viac vo svojich tréningových dňoch a namiesto toho Menej netréningových dní. U modelov 3 a 4 malo na konci týždňa ešte vzniknúť kalóriové mínus. (Príklad: udržiavacie kalórie 3 000 kcal. 5 netréningových dní: 2 400 kcal. 2 tréningové dni 3 300 kcal. Týždenne je to mínus 3 200 kcal). Malo by sa tiež spomenúť, že aj keď je počítanie kalórií užitočné, nikdy sa nemôže považovať za absolútne, pretože úroveň údržby sa môže meniť v závislosti od stravy, t. J. Je potrebné ju pred každou diétou prehodnotiť. IF zvyšuje účinnosť akejkoľvek diéty a je veľmi účinnou metódou na zabezpečenie efektívneho odbúravania tukov po krátkej dobe zvyknutia si. ““