Reflux s pálením záhy a bránicovou herniou bránicová kýla v joge
Diafragmatická kýla alebo diafragmatická kýla môže viesť k refluxu kyseliny (pálenie záhy) a je mimoriadne dôležitým problémom pre učiteľov jogy.
Každý učiteľ jogy musí vedieť, čo má hľadať v prípade bránicovej hernie, inak účastníci opustia hodinu jogy s refluxom, to znamená pálenie záhy. To nikto nechce.
Diafragmatická kýla alebo diafragmatická kýla sú čoraz bežnejšie
To súvisí aj so starnúcimi účastníkmi jogy. Potom je potrebné vziať do úvahy to, že väčšina kurzov odbornej prípravy učiteľov jogy neučí. Ak sa ignorujú spôsoby, ako dochádza k refluxu, hrozia komplikácie. Tu je dôležité vedieť.
► Cvičenie jogy na reflux s pálením záhy a bránicovou herniou bránice
Prečo sa brána kýla a jej dôsledok, reflux, zriedka spomínajú na kurzoch odbornej prípravy učiteľov jogy? Mohlo by to byť preto, že väčšina západných obyvateľov sa na jogu pozerá iba z pohľadu pohybového aparátu.
Bohužiaľ je v povahe západnej mysle ignorovať vnútorné orgány
Neviem o žiadnom školení učiteľov jogy, kde by sa hovorilo o bránicovej hernii.
Aj pri výcvikových kurzoch jogovej terapie je táto téma, žartovne, diskutovaná zriedka. Diafragmatická kýla je úžasne rozšírená a čoraz viac účastníkov sa s ňou púšťa do jogy.
Reflux vedie k páleniu záhy a je často spájaný s bránicouzlomenina v spojení
Preto to, čo tu hovorím, platí aj pre reflux. Pri všetkých druhoch refluxu. Bez ohľadu na to, či je to spôsobené bránicovou herniou alebo inými príčinami. Môžu to byť napríklad aj iné príčiny refluxu Poruchy reflexu zvieracieho žalúdka byť.
Čo je vlastne reflux?
Samotný žalúdok je postavený tak, aby odolával namáhaniu a namáhaniu žalúdočnou kyselinou, nič s ním nerobí. To neplatí pre pažerák. Je veľmi citlivá. Ak je poleptané žalúdočnou kyselinou, prirodzeným dôsledkom je pálenie záhy. Pálenie záhy je vždy poranenie poleptaním.
Ak sa reflux deje iba príležitostne, nevadí. Ak sa však reflux, bolestivé pálenie záhy v pažeráku vyskytuje pravidelne a dlhšie, môže to viesť k vážnym ochoreniam. Preto je dôležité podniknúť kroky na zastavenie tohto vývoja.
Na tematickom portáli:
Nafukovanie, imunitný systém a črevá
Tieto a podobné otázky od neuspokojených učiteľov jogy ma stále oslovujú. Preto sem zverejňujem svoju odpoveď.
Jeden z mojich študentov jogy jednu má Diafragmatická kýla a s tým spojený silný kašeľ, najmä po jedle. Berie si aj tabletky na brucho.
Aké cviky na liečenie jogy by som mohol odporučiť?
Začnite trénovať všímavosť pre bránicovú herniu
Na tento tréning všímavosti odporúčam jemné pránájámy, dýchacie meditácie a veľa relaxácie alebo jogy nidra na rozvoj vnútorného vedomia.
Krok 1: Odporúčam meditáciu dýchania 5 × 5 ako program všímavosti
- Vo zvyku začleňujte každý deň 5-krát po 5 minút, kde budete vedome pokojne a zhlboka dýchať do žalúdka.
- Má používať brušné dýchanie ako meditáciu na dýchanie a relaxovať na upokojenie žalúdka
- Mal by tiež nadviazať vedomý kontakt so žalúdkom a bránicou, aby sa naučil lepšie cítiť, keď sa tam zvyšuje napätie. Zlepšuje sa tým spôsob, akým s časom pracujete so svojím vlastným telom
- Ak vedomie pri introspekcii časom stúplo, vedie to tiež k tomu, že si škodlivé návyky uvedomia a je možné ich zastaviť
Krok 2: Posilnenie bránice
• Ak necítite svoju bránicu, nemôžete s ňou tiež pracovať. Pretože jednoducho nevie, ako na to.
• Preto je bezpečné zvládnutie hlbokého brušného dýchania cez bránicu dôležitým predpokladom.
Hneď ako na to príde čas, začnite posilňovať bránicu. A citlivo, nie nasilu.
Náplň vždy primerane dávkujte.
- Takže intenzívne, nevyhnutné pre dobrý rozvoj a posilnenie
- A jemne natoľko, aby sa stres nezhoršil
Vďaka tomu by sa mal pri cvičeniach cítiť lepšie a viac sa aktivovať okolo bránice ako bez cvičenia. To je referenčná hodnota.
Preťaženie vedie k zhoršeniu, prílišná jemnosť nič nerobí. Tam správne dávkovanie môže byť vnímaný iba sám sebou, začnite vyššie uvedeným tréningom všímavosti.
Keď sa naučí precízne cítiť svoju bránicu, je schopný rozpoznať správnu dávku a vedome ju ovládať. To pre neho nemôžete urobiť. Musí to urobiť sám.
Cviky, ktoré sú vhodné na jemné spevnenie bránice
Hlavnou pránájámou je hlboké brušné dýchanie = bránicové dýchanie
- Brušné dýchanie s Brahmari - Brahmari pomáha posilňovať vedomie v žalúdku. Najmä keď hučí vo frekvencii bránice
- Mulabandha, Kontrakcia panvového dna v rytme dychu pôsobí na tlak v bruchu a pomáha ho ovládať
- Mahamudra, Mahabandha a Uddhijana Bandha možno dobre kombinovať s hlbokým brušným dýchaním, aby sa vytvorila zložitejšia a intenzívnejšia cvičebná sekvencia.
Účinok na bránicu možno zosilniť mudrami a bandhami, za predpokladu, že sa tak deje citlivo a opatrne. Dôležité: Tieto bandhy a mudry sa dajú naučiť s kvalifikovaným vedením, pretože sú mimoriadne silné!
S mojím podvádzacím hárkom „vzorec série cvičení na jogu si ho ľahko vytvoríte sami.
Ukážem ti „ako“!
Je za tým princíp,
To vám nikto nikdy nevysvetlil.
A potom sú vaše cvičebné série
lepšie ako čokoláda.
Vhodne dávkované Kapalabhati s bránicovým dýchaním
Nie príliš tesné, ale dlhé a často! Iba cieľavedome vytláčajte vzduch membránou, nie brušnou stenou. Toto je mimoriadne dôležitý detail, ktorý mnohí ignorujú.
Najlepšia vložka do brušnej steny nemôže za žiadnych okolností nahradiť dobrú bránicu!
Striedavé dýchanie je tiež veľmi dobré - ale prosím, s bránicovým dýchaním
Striedavé dýchanie by sa malo vykonávať aj pri pokojnom brušnom dýchaní. Rovnaké pravidlá tu platia. Samotné striedavé dýchanie je určite veľmi dobré. Zastavte, prosím, s dobre odmeranou membránovou vložkou, a nie s brušnou stenou.
Mal by dôsledne brať do hĺbky Brušné dýchanie vo všetkých ásanách precvičovať
Aj ramenný most zvyšuje tlak na bránicu. V ramennom stojane sa to ešte zvyšuje a najneskôr v pluhu je to skutočne tesné. Ryby môžu byť tiež kritické. Preto úplne vynechajte klasickú inverznú postupnosť.
Pes je bedrový. Aj kvôli hlbokému brušnému dýchaniu a preto, že je to potom možné kontrolovanejšie.
O Ohnite sa dozadu hlavne na začiatku by v ABDOMINÁLNEJ POLOHE nemali byť žiadne ásany. Takže žiadna kobra, sfinga a žiadny luk.
To príde neskôr, aby sa zvýšil tlak na membránu a trénovalo sa ešte viac. Tu je nevyhnutné postupovať dobre dávkovaným spôsobom, pretože môže dôjsť k mnohým škodám.
Buďte opatrní pri silnom brušnom tlaku a napätí!
Ásany, ktoré pracujú so silným brušným tlakom, ako napr
- silné ohyby chrbta
- úklon
- páv
- atď.
spočiatku sa im treba úplne vyhnúť. Ásany bez špeciálneho brušného tlaku sa majú kombinovať s brušným dýchaním a Brahmari a chápať ako „meditácia v asáne“.
V uvedenom zmysle sa majú citlivo dávkovať aj zákruty a bočné zákruty.
Namiesto páva odporúčam cvičiť vranu
Neskôr, keď povedomie a tréning bránice veľmi pokročili, môžete pomaly začať experimentovať s pávom. Uvidíte, ako ďaleko je to možné a čo sa potom stane. To však musí byť absolútne dobre pripravené.
S mojím podvádzacím hárkom „vzorec série cvičení na jogu si ho ľahko vytvoríte sami.
Ukážem ti „ako“!
Je za tým princíp,
To vám nikto nikdy nevysvetlil.
A potom sú vaše cvičebné série
lepšie ako čokoláda.
Cvičte jogu vždy na úplne prázdny žalúdok
Aby sa zabránilo vzniku pálenia záhy z praktík SA DOSTAL DO(. ) žalúdok bude pre prax úplne prázdny.
Tu je niekoľko krát pre prvú orientáciu
Iba zvýšená citlivosť prostredníctvom tréningu všímavosti dáva jasnosť.
- Banán zvyčajne opustí váš žalúdok za 20 - 30 minút
- To isté platí pre ľahkú zeleninovú polievku atď.
- Kompaktnejšie vegánske jedlá so zemiakmi, cestovinami alebo ryžou trvajú 2 - 3 hodiny, pokiaľ nie sú príliš tučné. Tuk enormne spomaľuje trávenie
- Vajcia a tvrdé syry, ako napríklad Gouda atď., Opustia žalúdok 5-6 hodín. V jednotlivých prípadoch to môže trvať dlhšie
- Absolútnym nadmerným zažívaním by bola plechovka tuniaka v oleji. To sa dá zistiť v žalúdku aj po 8 hodinách
To je tiež dôvod spoliehať sa na ľahko stráviteľné (jogínske) jedlo. Ale teraz do toho nechcem ísť.
Prečo musí byť žalúdok počas jogy prázdny sa dostal do
Pretože žalúdočná kyselina sa produkuje iba vtedy, keď je čo tráviť. Ak nič nie je - potom tiež neexistuje žalúdočná kyselina. A kde nie je žiadna žalúdočná kyselina, nie je pálenie záhy. Veľmi jednoduché.
Bez žalúdočnej kyseliny nemôže žalúdočný obsah pretekať do pažeráka, a to ani pri odomknutom vchode do žalúdka, a to ani v stoji na hlave. Kde nič nie je, nič nefunguje.
Nejde teda o to, či žalúdku vadí menšie množstvo jedla alebo nie
Reč je o Absencia žalúdočnej kyseliny.
Je to úplne iné kritérium a je veľmi dôležité.
Mimochodom, to platí aj pre zdravých ľudí!
Tiež z toho majú obrovský úžitok.
S mojím podvádzacím hárkom „vzorec série cvičení na jogu si ho ľahko vytvoríte sami.
Ukážem ti „ako“!
Je za tým princíp,
To vám nikto nikdy nevysvetlil.
A potom sú vaše cvičebné série
lepšie ako čokoláda.
Čo ďalej, keď sa páleniu záhy v joge úspešne vyhnete?
Akonáhle sú sebauvedomenie a sebauvedomenie dostatočne dobre vyvinuté, aby sa na hodine jogy nechtiac už viac pálenie záhy neobjavovalo, je možné zvýšiť intenzitu cvičenia.
- Pomocou brušného dýchania a jemného posilňovania ásan už bolo zahájené prvé spevnenie bránice
- Teraz je čas sa na to plne sústrediť Silový aspekt súdiť.
- Uvedomelá práca s čakrou Muladhara pomáha. Čítajte ďalej, ako to robíte Posilnite čakru Muladhara a môže posilniť váš pozemský živel.
To je veľmi užitočné pre vnútornú vyrovnanosť a bezpečnosť
Pretože prvou príčinou refluxu, pálenia záhy a iných žalúdočných udalostí, ako aj problémov so žalúdočnými kyselinami, je vždy stres.
Okrem Mulabandha, Mahabandha a Mahamudra hrá v čakrových cvičeniach na posilnenie Muladhara čakry ústrednú úlohu aj mnoho ďalších cvičení na rozvoj harmonickej čakry Muladhara na energetickej a psychologickej úrovni.
Zdieľajte to na Pintereste a poďakujte sa mi za prácu.