REGENERÁCIA - ÚSPECH ALEBO ZLYHANIE; Bielkovina SWARM

Pot, spaľovanie svalov a teplo, po intenzívnom tréningu potrebuje telo správne živiny, odpočinok a relaxáciu. Pokiaľ mu nebude dané, možno očakávať obrovské straty v športovom výkone. Regenerácia je zárukou úspechu alebo neúspechu.

Často kladené otázky:

Čo sa deje v tele počas regenerácie?

Počas regenerácie sa telo snaží doplniť svoje vyčerpané zásoby glykogénu a opraviť všetky poškodenia, aby sa pripravilo na ďalší intenzívny výkon. Vo fáze regenerácie je telo v post-námahovom metabolizme; toto je tiež známe ako anabolický alebo anabolický metabolizmus.

Ako môžeme podporiť regeneráciu?

Telo v podstate po intenzívnom tréningu potrebuje dostatok sacharidov, veľa bielkovín a dostatok tekutín. Sacharidy na doplnenie vyčerpaných zásob glykogénu vo svaloch. Bielkoviny, ktoré pomáhajú svalom rásť a kompenzujú všetky zranenia a poškodenia tela. Rovnako ako dostatok tekutín na doplnenie stratenej vody.

Kedy a ktoré potraviny treba konzumovať?

Po intenzívnom a dlhom tréningu majú prednosť sacharidy s krátkym reťazcom. Patria sem napríklad fruktóza a glukóza. Spotreba sacharidov s krátkym reťazcom zvyšuje hormón inzulín a stimuluje ďalšie regeneračné procesy [1,4]. Bielkoviny majú tiež veľký význam pri regenerácii. Kombinovaný príjem sacharidov a bielkovín je obzvlášť prospešný pre regeneračné procesy v tele. Keď sa tieto makronutrienty spoja počas fázy regenerácie, má to pozitívny vplyv na syntézu svalového glykogénu a bielkovín [6,7]. Optimálny je pomer sacharidov a bielkovín 4: 1 pri vytrvalosti a hraní hier a 3: 1 pri posilňovaní [3]. Pri výbere a príjme tukov je potrebné postupovať opatrne. Tuky všeobecne nie sú pre športovú výživu negatívne. Existujú však rozdiely medzi nasýtenými a nenasýtenými mastnými kyselinami. Nasýtené mastné kyseliny majú negatívny vplyv na regeneračnú fázu, pretože oneskorujú vstrebávanie sacharidov a bielkovín. Nenasýtené mastné kyseliny sú naopak v športovej výžive vítané. Zabraňujú zápalu a podporujú regeneračné procesy [2,5].

Čo to znamená presne?

V zásade platí, že počas prvých šiestich hodín po námahe platí príjem 1 g až 1,5 g sacharidov a 0,25 g až 0,3 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti každé dve hodiny [7]. Pri telesnej hmotnosti 80 kg je to 80 až 120 g sacharidov a 20 až 24 g bielkovín.

Ako uspeje implementácia?

Nie je vždy ľahké mať pripravené dokonalé jedlo v presne ten správny okamih. Preto sa SWARM presne prispôsobil týmto potrebám regenerácie a balenému hmyzu v tyčinkách. Hmyz, najmä „Acheta domesticus“, je ideálny na regeneráciu vďaka svojmu pomeru sacharidov a bielkovín a pomeru omega-6 k omega-3 mastným kyselinám (4: 1). Hmyz sa navyše považuje za inovatívne riešenie pri hľadaní udržateľných alternatívnych zdrojov bielkovín.

INSECT BARS od spoločnosti SWARM Protein sú dostupné v troch príchutiach: „Red Berries“, „Chia Hazelnut“ a „Raw Cacao“. Celá sila produktu navyše pochádza z prírodných a udržateľných zložiek. Vyskúšajte to a nechajte sa presvedčiť.

swarm

Zvlnenie:

[1] Burd, N.A., Tang, J.E., Moore, D.R., Phillips, S.M. Cvičenie a metabolizmus bielkovín: vplyvy kontrakcie, príjmu bielkovín a rozdielov podľa pohlavia. Journal of Applied Physiology 106 (5): 1692-1701, 2009.

[2] Organizácia OSN pre výživu a poľnohospodárstvo (FAO). Boj proti zmene podnebia prostredníctvom hospodárskych zvierat: Globálne hodnotenie emisií a možností ich zmierňovania. Rím, 2013.

[3] Kerksick, C., Harvey, T., Stout, J., Campbell, B., Wilborn, C., Kreider, R., Kalman, D., Ziegenfuss, T., Lopez, H., Landis, J., Ivy, JL, Antonio, J. Medzinárodná spoločnosť pre pozíciu v oblasti športovej výživy: Časovanie živín. International Journal of Sport Nutrition 5:17, 2008.

[4] Citrón, P.W. Mimo zóny: Proteínové potreby aktívnych jednotlivcov. Journal of the American College of Nutrition 19 (5): 513-521, 2000.

[5] Lunn, J., Thebald, H.E. Inštruktážny príspevok: Zdravotné účinky nenasýtených mastných kyselín v strave. Bulletin o potravinách a výžive 31: 178-224, 2006.

[6] Niles, E. S., Lachowetz, T., Garfi, J., Sullivan, W., Smith, J. C., Leyh, B. P., Headley, S.A. Sacharidovo-proteínový nápoj zlepšuje čas do vyčerpania po zotavení z vytrvalostného cvičenia. Journal of Exercise Physiology online 4 (1): 45-52, 2001.

[7] Raschka, C., Ruf, S. Šport a výživa: Vedecky založené odporúčania a plány výživy pre prax. Thieme Verlag, Stuttgart, 1. vydanie 2012.