Regresné tipy a cvičenia
Po tehotenstve sa rýchlo dostať späť do formy - to je to, čo chce veľa mladých matiek. Ale s dieťaťom to nie je také ľahké. Krok 1: efektívna regresia! Sedem otázok a odpovedí o regresii
Kedy budem mať opäť svoju starú postavu?
Mnoho ľudí si kladie túto otázku, nielen tí, ktorí stále hovoria „No, kedy je ten čas?“ byť adresovaný. Tlak na výkon je fenomén našej doby, ktorý tiež vyvoláva Obrázky v časopisoch, na ktorých modeloch vyzerajú ako pred tehotenstvom len pár týždňov po pôrode. To samozrejme nemá veľa spoločného s realitou. Aj keď je možné jemne naznačiť, že títo dobre vyzerajúci profesionáli neklamú živôtikmi alebo sťahovacími páskami - zaručene budú mať opatrovateľku, ktorá bude môcť cez deň trénovať (a v noci spať, aby boli pre šport dostatočne bdelí). Heidrun Haug-Schopf, vedúci mníchovskej fyzioterapeutickej praxe „Kidler 19“, preto radí k realizmu: „Ide o rýchlu zmenu, ktorá v tele nastáva, keď sa tam do deviatich mesiacov objaví malý človek. Malo by sa to považovať za obrovský úspech rozpoznať. “ Jej tip: buď na seba dobrý! A hrdý na to, že si práve dal všetko, aby si mal dieťa. Potom môžete začať odpočívaj pár dní, aj psychicky. A poďakujte svojmu telu. Ak sa na to tak pozeráte, otázka rýchlosti regresie sa stáva menej dôležitou. A malo by to tak byť.
Kedy môžete začať s postnatálnymi cvičeniami?
Aj na začiatku popôroda. Spočiatku nerobte veľké plány, ale prijmite menšie výzvy, ktoré vás čakajú. Napríklad pri vstávaní: Postavte sa vždy po jednej nohe - tým sa aktivujú šikmé brušné svaly. Je to lepšie ako hýbať oboma nohami súčasne a napínať rovné brušné svaly, pretože počas tehotenstva boli extrémne natiahnuté. Vyvaľkajte sa nabok z postele, tým sa aktivujú aj bočné brušné svaly. Dôležité: držte hlavu dole dlho! Len to nezdvíhajte, pretože je to najťažší kúsok s hmotnosťou okolo päť kíl. Počas tohto pohybu sa môžete naozaj pekne sťažovať. Pretože: stonanie je výdych - hlboké brušné svaly sú napnuté a panvové dno je aktivované. Heidrun Haug-Schopf tiež neodporúča Následná starostlivosť pôrodná asistentka získať pomoc: „Majú dobré dychové cvičenia v rukávoch.“
Prečo by si mal človek dávať pozor na brušáky?
Existujú odborníci, ktorí tvrdia, že už po narodení je ležanie na chrbte druhou najblbšou pozíciou po stojke na hlave. Sedy-ľahy pre rovné brušné svaly poškodzujú brušnú stenu ihneď po tehotenstve. Je to preto, že zvyčajne existuje diastasis rectus, to znamená, že medzi týmito brušnými svalmi vznikla zreteľne hmatateľná medzera. Pohyb nahor to zosilňuje a orgány majú tendenciu tlačiť ďalej dole smerom k panvovému dnu. Pretože ležíte na chrbte, môžete svoje telo cítiť dobre, preto Heidrun Haug-Schopf cvičí so svojimi účastníkmi kurzu „panvovú vlnu“, pri ktorej je panva naklonená hore nohami. „Ak sa pri cvičení cítite dobre a nikto nemá po kurze viac ako trochu boľavé svaly, potom bolo dávkovanie v poriadku,“ hovorí terapeutka. Kvalitným znakom regresných kurzov však je, že informácie o diastasis rectus sú určite poskytované.
Ktoré cviky sú na začiatku užitočné?
Môžete začať so špeciálnymi cvičeniami - ideálne pod dohľadom - je v zásade dobré pracovať s odporom, napríklad tlačiť lonovú kosť do vankúša umiestneného pod žalúdkom, aby ste podporili vedomie tela. „Cvičenia, pri ktorých sa na telo pozeráme ako na jednotku, majú zmysel, pretože nejde len o to, aby ste si odtiahli žalúdok,“ vysvetľuje Haug-Schopf. „Aj bolestivé dojčenie a nosenie by sa malo natiahnuť a posilniť.“ „Pri pretrvávajúcich sťažnostiach odporúča podať žiadosť o individuálnu terapiu, pretože zdravotné poisťovne platia iba desať hodín. Podľa Haug-Schopfa sa tu dajú vyriešiť iba minimálne príznaky. Na Kidlerstrasse 19 terapeut lieči aj prípady inkontinencie, ktoré sú niekedy spôsobené poškodením tkaniva. „Klasické je, že keď kýchneš, pár kvapiek dopadne do tvojich spodkov. Môžeš to zmeniť.“
Takže menej je viac?
V prvom rade áno, pretože úplne sa podceňuje vplyv gravitácie - to je výzva sama o sebe. Nevšimneme si to, pretože je to bežné. Ak ale iba stojíte alebo chodíte, svaly musia urobiť veľa, aby udržali telo vo vzpriamenej polohe. "Najmä počas prvých dvoch týždňov po pôrode majú ženy tendenciu byť príliš na nohách. Maternica, ktorá bezprostredne po narodení často váži cez kilo namiesto obvyklých 80 gramov, vyvíja tlak na panvové dno," vysvetľuje Heidrun Haug- Forelock. V prvom rade pomôžu ležiace dychové cvičenia. Ale hovorenie, hlasné znenie alebo spev je tiež dobrým tréningovým programom, ak chcete. Môže to znieť čudne, ale je to logické: pri každom výdychu je brušná stena stiahnutá a svaly sú v akcii.
Existujú dobré alternatívy k obyčajným postgraduálnym kurzom?
Pozitívne pôsobia najmä tradičné ponuky, ako napríklad orientálny tanec. V západnom výraze „brušný tanec“ je stále niečo pochybné. Okrem toho nasleduje tradičný orientálny tanec dýchanie: Veľa sa hýbete na chodidlách - to posilňuje celú „kapsulu“ pozostávajúcu z chrbtových a brušných svalov, bránice a panvového dna. Poznatky o liečivej sile, ktorá spočíva v týchto pohyboch, sú staré, ale dnes sa takmer nepoužívajú. „Povedala by som, že matky môžu absolvovať kurzy brušného tanca niekoľko mesiacov po pôrode, ale nie namiesto postnatálneho kurzu,“ hovorí Heidrun Haug-Schopf. „Pokiaľ neskáčeš okolo, je dobré sa baviť, pretože až potom sa toho môžeš držať.“ Okrem tanca terapeut odporúča joga, Chi Gong a Pilates.
Nepotrebujete regres cisárskym rezom?
Pri a cisársky rez bude panvové dno nie natiahnuté, ale otvorených je šesť vrstiev tkaniva. "Keď dôjde k prerušeniu nervového tkaniva, funkcia brušnej steny je často zmätená. A adhézie tkaniva spôsobené sekréciou rany môžu spôsobiť príznaky dlhodobej inkontinencie," vysvetľuje Heidrun Haug-Schopfová teóriu osteopata Phillipa Grosemansa, podľa ktorej v praxi liečila Kidler 19. Regresia má preto pre ženy s cisárskym rezom často zmysel.