Regulačné hormóny Najlepšie prírodné tipy
Regulovať svoju hormonálnu rovnováhu nie je ťažké, ak viete, ako na to správne. Emočné výkyvy alebo depresie sú často jasným znakom toho, že v tele nie je niečo v poriadku. Prečítajte si viac o tom, ktoré príznaky hovoria o nevyváženej hormonálnej rovnováhe a čo s tým môžete urobiť.
Regulácia hormonálnej rovnováhy - príznaky
Ak sa hormóny hrajú šialene, všimnete si to podľa určitých znakov. Nálada, depresie a túžba po jedle nie sú jedinými znakmi kolísajúcej hormonálnej rovnováhy. Existuje viac príznakov, pomocou ktorých môžete zistiť, že vo vašom tele je hormonálna porucha.
- Prejavom môže byť aj zmena hmotnosti pri nezmenenom stravovacom správaní. V neposlednom rade sú za tým stres a toxíny v životnom prostredí.
- Poruchy trávenia a nečistá pokožka tiež ukazujú, že v našom tele niečo nie je v poriadku. U žien je jednou z nich nepravidelná alebo chýbajúca menštruácia.
- Vo všeobecnosti sú zlá pohoda, poruchy spánku alebo poruchy libida príznakmi, ktoré naznačujú nevyváženú hormonálnu rovnováhu.
- Ako nosné látky ovplyvňujú hormóny takmer všetky telesné funkcie. Pretože nerovnováha môže byť príčinou fyzických chorôb alebo dokonca chorôb, mali by ste vyhľadať lekára, ak si všimnete, že niečo nie je v poriadku. Pomocou stavu hormónov môže objasniť príčinu a v prípade potreby zahájiť liečbu.
Zlepšite hormonálnu rovnováhu
Niekoľkými trikmi však môžete zlepšiť svoju pohodu a trochu zlepšiť svoju hormonálnu rovnováhu.
- Uistite sa, že máte dostatok spánku. Mnoho hormónov sa produkuje počas spánku a telo sa zotavuje. Pre nedostatok spánku vychádza telo z prirodzeného rytmu. Telo môže iba nedostatočne vykonávať dôležité opravy a rastové služby.
- Nesmierne dôležitú úlohu zohráva aj strava. Ak budete jesť veľa cukru a sacharidov, získate veľa inzulínu. Bunky sa časom stanú rezistentnými na inzulín a môže dôjsť k cukrovke. Preto sa uistite, že sa stravujete bohato na vlákninu.
- Pokiaľ ide o výživu, oplatí sa tiež uchýliť sa k probiotickým a fermentovaným potravinám. Mali by ste sa vyhýbať hotovým výrobkom. Potraviny s omega-3 mastnými kyselinami sú súčasťou jedálnička rovnako ako zdravé tuky. Nájdete ich napríklad v rybách (lososoch), kokosovom oleji, olivovom oleji a orechoch.
- Šport a pohyb tiež pomáhajú mať vyváženú hormonálnu rovnováhu. Vysoko intenzívny silový tréning je veľmi efektívny. Ženy by mali rozdeliť veľmi dlhý vytrvalostný tréning na niekoľko fáz, aby sa hormón testosterón neuvoľňoval v príliš veľkom množstve.
Ďalšie tipy na prirodzenú reguláciu
Antikoncepčná tabletka má zásadný vplyv na telesné hormóny a menštruačný cyklus. Má tiež vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy alebo nepravidelný cyklus. Ak dôjde k výkyvom hormónov, je potrebné ho prerušiť. Gynekológ vám s tým poradí.
- Vyhýbajte sa kofeínu - zvyšuje stres. Nevhodná je aj cola a energetické nápoje. Zvyšujú uvoľňovanie kortizolu. Oxidačnému stresu sa dá zabrániť prijatím dostatočného množstva vitamínu C a vitamínu D.
- Nedostatok horčíka zvyšuje podráždenosť, vedie k poruchám spánku a niekedy k úzkosti. Horčík je tiež dôležitý pre tráviaci proces a tvorbu hormónov. Nedostatok môže mať negatívny vplyv na hormonálnu rovnováhu. Mali by ste sa preto poradiť s lekárom o príjme horčíka.
- Mali by ste, samozrejme, znížiť aj stres. Zdravá psychika je na prvom mieste. Stres v práci je často príčinou výkyvov hormónov a s nimi spojených psychologických problémov. Snažte sa preto udržiavať svoju duševnú hygienu.
Sledujte tieto hormóny
Ak máte pocit, že vaša hormonálna rovnováha kolíše, platí to dávajte pozor na najdôležitejšie hormóny. Najmä ženy by sa mali postarať o to, aby najdôležitejšie hormóny boli opäť v harmónii. Týmto spôsobom je možné zmierniť napríklad príznaky menopauzy. Váš lekár vám s tým poradí.