Rehab; Mobilita Oblúkový oblúk - O L I V E R P L A S S

  • rehab

Ako sa vyvíja plochá pneumatika a čo za ňu môže? Celkom jednoducho v (kroku 1) môžete vidieť, že predný holenný sval je oslabený a drží sval na chodidle ako ortéza. Keď je tento sval oslabený, vyvíjajú sa ploché nohy.

Prečo sú vklady záporné potom je veľmi jednoduché. Pozvánky sval ešte viac uvoľnia a musí menej pracovať. To spôsobí, že sa sval rozpadne a noha sa zhorší. Naším cieľom je teraz vybudovať svaly a trénovať ich.

Čo môžete urobiť na to, aby ste guľou gúľali pozdĺž tibialis anterior, aby ste precvičili svaly.

Potom prichádzame k (kroku 2): Na precvičenie svalov potrebujeme váhu, ale na chodidle je zlé pracovať s remeslom. Preto berieme takúto pásku.

(Krok 3): Vezmeme pásku a natiahneme ju medzi prsty na nohách. Aby vonku ostal iba palec na nohe. Napnite pásku.

(Krok 4) a (Krok 5):
Vezmeme pásku a dáme ju okolo chodidla. Tam, kde prebieha spona na chodidlá. Pás necháme zapnutý.

(Krok 6), (Krok 7) a (Krok 8):
Vezmeme stužku naprieč a zaviažeme ju na stehno. Aby sme to dosiahli, urobíme slučku a tešíme sa. Celé to teda trvá úžasne.

(Krok 9):
Postavíme sa a teraz k samotnému cvičeniu. Držíme prsty na nohách na zemi a päty. Na vonkajšej strane chodidla necháme napätie. Funguje to iba vo vnútri. Snažíme sa nohu narovnať a potom ju vrátiť do polohy plochej nohy, postup opakujeme niekoľkokrát. Ak je to vyššie, môžeme to hore udržať krátke. Takže veľmi dobre trénujte svoje svaly. Môžeme to robiť 1-3 minúty. Potom môžeme zmeniť strany.

Ak je to príliš ťažké, dokážeme to celé bez pásky. Lepšie začať s malým a potom pribúdať. Takto som to urobil najskôr. Potom som mal boľavé svaly, niekedy minimálna bolesť z preťaženia. Abee moja noha je stále lepšia a lepšia. Momentálne mám prasknutú pneumatiku, ale vidím, že sa to zlepšuje. Naozaj som vám chcel dať cvičenie na ceste. Po tom všetkom zvyčajne chodím na bežiaci pás 10-15 minút. a pri chôdzi na bežiacom páse bez topánok sa správne sústreďte na beh na bežiacom páse (# LaufenLernen2.0). Môžem ti to len odporučiť. Ak chcete vidieť tento príspevok vo forme videa, možno bude lepšie vysvetlený. Môžete sa pozrieť na môj kanál YouTube. (Kanál YT: oliverplass). Dúfam, že by som vám mohol trochu pomôcť a prajem pekný deň.